健康從生活習(xí)慣中來

健康從生活方式中來 世界衛(wèi)生組織稱之為-----四大基石 健康第一大基石首先是合理膳食 基本要求就是： 進(jìn)食規(guī)律 定時(shí)定量 飲食均衡 食物多樣化 滿足人體各種營養(yǎng)需求 合理膳食 兩句話，十個(gè)字概括： 一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。 每 日 飲 食 1 2，3，4，5 每天 袋奶 每天 50 ~350g碳水化合物 每天 個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白 1單位優(yōu)質(zhì)蛋白 = 豬、牛、羊瘦肉1兩 = 魚2兩 = 雞蛋1 4 句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽 每天 00g蔬菜和水果。 每日飲食 紅，黃，綠，白，黑 紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿南瓜、紅辣椒、紅薯等 綠：綠茶和綠葉蔬菜 白：燕麥。含有大量膳食纖維，每日服用50g優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。 民以食為天 過去人們關(guān)心的是溫飽問題，20年后的今天我們討論的是飲食的質(zhì)量的問題…….. 暴飲暴食進(jìn)食肥厚油膩食物給我們帶來什么？ 我們生活在當(dāng)今社會(huì)，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪些飲食誤區(qū)？怎樣才能提供健康均衡的膳食營養(yǎng)？ 要掌握健康知識(shí) 病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？ 分清是非，摒棄偽科學(xué)、堅(jiān)信真科學(xué)！ 在希臘奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)：山上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！ 豐富多彩的運(yùn) 動(dòng) 形 式 怎樣做到適度合理運(yùn)動(dòng)？ ： 遵循原則 有恒——持之以恒； 有序——循序漸進(jìn)； 有度——適度運(yùn)動(dòng)。 遵守三個(gè)字 有氧運(yùn)動(dòng)3、5、7 運(yùn)動(dòng)鍛煉給人們帶來什么？ 91歲肖清連老人鍛煉身體，一練就是27年 91歲的肖清連老人：將雙腿扛在肩上，同時(shí)低頭叼起1枚硬幣。 生命在于運(yùn)動(dòng)！ β 抽煙不好，飲酒可以嗎？ 病人也常會(huì)問我這樣的問題； 酒是把雙刃劍，少量是健康之友，多了是罪魁禍?zhǔn)祝?喝低度酒； 喝干紅葡萄酒； 糖尿病人不能空腹喝酒 健康的第四大基石——心里平衡 良好的情緒可以成為事業(yè)和生活 的動(dòng)力； 過份悲喜則會(huì)對(duì)身心 健康產(chǎn)生破壞作用 給自己帶來更多的快樂感和幸福感 恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己 樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度 積極參加社會(huì)活動(dòng)，建立良好的人際關(guān)系 保持自己良好的狀態(tài) 擁有健康，分享快樂，是我們共同愿望和追求! 從 改 變 生 活 方 式 做 起 * * 湖北省基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目管理辦公室 湖北省健康教育所 什么是健康的生活方式? 合 理 膳 食 適 量 運(yùn) 動(dòng) 戒 煙 限 酒 心 理 平 衡 0 10 20 30 40 50 60 1 2 3 4 5 6 (年) 逐年增多(%) 1 (%) 世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國家占總死亡人數(shù)的70－80％，在不發(fā)達(dá)國家中也占40－50％。而且繼續(xù)呈上升趨勢，這不得不引起我們注意！ 高血糖、高血脂、高血壓 高血液粘稠度 高胰島素血癥 高尿酸癥…….. 體重增加—肥胖 健康的第二大基石——適度運(yùn)動(dòng) 步行 騎自行車 爬樓梯 游泳 打太極拳 跳舞 跳繩 運(yùn)動(dòng)到： 年齡+心跳=170 不少于5次/周 30-60分鐘/次 3 時(shí)間 5 頻率 7 強(qiáng)度 暴走媽媽陳玉蓉割肝救子 91歲肖清連老人在公園內(nèi)舒展身體展示絕活 運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體保持身材，促進(jìn)循環(huán)； 運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度的高血壓有緩解作用； 運(yùn)動(dòng)能夠降低膽固醇； 運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人作為一種治療的手段 健康第三大基石——戒煙限酒 一根香煙在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物， 一根香煙含有18毫克的焦油， 尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化 尼古丁可以導(dǎo)致小血管的痙攣、收縮。 廣告揭示： 一位哲學(xué)家說過： “不善于駕馭自己情緒的人總

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