在寒冷的冬天里，溫暖的被窩和誘人的美食無疑冬季里的標(biāo)配，很多減肥的小伙伴在這個冬天里，不小心又把之前瘦掉的贅肉漲回來了。

不過沒關(guān)系，天氣太冷不想出去運動的你有福了，今天我們推薦給大家的這組在家就可以高效燃脂的HIIT訓(xùn)練計劃，能夠讓你足不出戶就能夠消耗大量的熱量。

這套燃脂訓(xùn)練一共有7個動作內(nèi)容，每個動作做30秒，每個動作每次做2-4組。大家在開始運動以前一定要做好熱身，比如活動腳踝和腕關(guān)節(jié)，找適合的高度壓壓腿，做簡單的深蹲等，讓身體熱起來。

每個人的身體素質(zhì)不同，大家在做這套訓(xùn)練的時候也可以根據(jù)你自己的實際情況來確定，鍛煉完后也要記得做好拉伸，這樣才能減少身體酸痛不適情況的發(fā)生。

下面就為大家分享訓(xùn)練動作。

7個動作每個動作30秒，每次2-4組，可以根據(jù)自身體質(zhì)靈活調(diào)整。結(jié)合飲食鍛煉30天就能幫你瘦4-10斤。

先準備好一張瑜伽墊，保護身體關(guān)節(jié)！

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動作一：Burpee，30秒一組，每次2-4組，每組做完可以休息30秒。

動作二：支撐平移30秒一組，每次2-4組，每組做完可以休息30秒。

動作三：深蹲跳，30秒一組，每次2-4組，每組做完可以休息30秒。

動作四：擊掌開合跳，30秒一組，每次2-4組，每組做完可以休息30秒。

動作五：動態(tài)平板支撐，30秒一組，每次2-4組，每組做完可以休息30秒。

動作六：分腿蹲，30秒一組，每次2-4組，每組做完可以休息30秒。

動作七：卷腹，30秒一組，每次2-4組，每組做完可以休息30秒。

在這里也要溫馨提示一下大家，我們要想達到成功減肥的目的，不僅要多做一些減肥訓(xùn)練，更要注意自己日常吃的東西，多吃一些低熱量的水果蔬菜，少吃一些高熱量的油炸甜食，合理飲食。返回搜狐，查看更多

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