健身球的起源
健身球于1963年誕生于瑞士，因此常被稱為瑞士球。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。
隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延 伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國(guó)、歐洲、澳洲等地，因?yàn)槠溥m合所有的人鍛煉，包括普通的健身者、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員以及需要康復(fù)治療的病人而廣受大眾喜愛(ài)。
2000年以后，隨著國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法在國(guó)內(nèi)的傳播和推廣，健身球及健身球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)逐漸興起。
健身球健身有什么好處
安全
健身球運(yùn)動(dòng)使練習(xí)者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大的沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
比如說(shuō)，腰背部有損傷的人進(jìn)行康復(fù)時(shí)，因?yàn)檠巢康膿p傷，不能做卷腹或仰臥起坐練習(xí)，但可利用健身球的依托作用幫助其完成這些練習(xí)。
再比如說(shuō)一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而做健身球操時(shí)的心率一般保持在115-135 次/ 分鐘之間，人不會(huì)感到太累。
有趣
健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性，避免了健身時(shí)的枯燥乏味。健身者在進(jìn)行普通的器械健身時(shí)，如跑步機(jī)、功率車、大重量塊的健身器械時(shí)，健身者可能會(huì)覺(jué)得健身過(guò)程比較枯燥、乏味。
健身球運(yùn)動(dòng)改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，使健身過(guò)程具有挑戰(zhàn)性和娛樂(lè)性，并可伴隨熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。
平衡
健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的協(xié)調(diào)控制能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器械上進(jìn)行，健身者不用過(guò)多考慮身體的平衡問(wèn)題。
健身球運(yùn)動(dòng)使健身者借助于球增強(qiáng)了練習(xí)的不穩(wěn)定性，如坐健身球練習(xí)是一種穩(wěn)定性練習(xí)，要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就需要腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使練習(xí)者身體的協(xié)調(diào)性以及肌肉的控制能力都得到了有效的鍛煉。
柔韌
發(fā)展身體柔韌性。伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健身生活十分重要，利用健身球可以創(chuàng)造出很多的伸展運(yùn)動(dòng)，定期做伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防肌肉酸痛損傷，還會(huì)促進(jìn)身心松弛。
按摩
健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。健身球運(yùn)動(dòng)的最高境界是人與球融為一體，人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成的，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻的撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
糾正坐姿
人坐在健身球上時(shí)，身體并不像坐在椅子上那么放松，背部、臀部、膝部等部位仍在不斷的進(jìn)行細(xì)微調(diào)整，使身體能保持平衡。
這些細(xì)微調(diào)整有助于脊柱的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量，通過(guò)隨時(shí)調(diào)整自己的身體重心和平衡增加脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。
減肥
有研究表明，坐在健身球上工作比坐在辦公椅上工作多消耗6%的能量；一個(gè)70kg體重的人進(jìn)行半小時(shí)中等強(qiáng)度的健美操運(yùn)動(dòng)消耗約119大卡熱量，而增加了健身球后半小時(shí)消耗約362大卡的熱量。健身球健身雕塑身體每個(gè)部位，讓身體在不知不覺(jué)中變得苗條，且符合人體工效學(xué)，不容易出現(xiàn)損傷。
如何選擇合適的健身球？
健身球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成,一般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。
但在選擇球的時(shí)候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長(zhǎng)度、不同姿勢(shì)坐在球上的舒適性等。
健身球充氣量適當(dāng)
充氣量合適的健身球,人坐上后感覺(jué)堅(jiān)實(shí),會(huì)下沉10-15cm。氣不足的球人坐上后感覺(jué)軟綿綿的,下沉更多,因?yàn)榕c地面的接觸面積增大,人在球上更難找到平衡, 因而穩(wěn)定性比充氣量合適的球差。
相反,氣過(guò)足的球,人坐上后感覺(jué)像繃緊的鼓面, 下沉程度很小。總之,無(wú)論如何使用健身球,球的充氣量應(yīng)適當(dāng),尺寸過(guò)大的球, 即使稍微放點(diǎn)氣,使其尺寸合適,這樣的球也不要用。
坐球測(cè)試
一般來(lái)說(shuō),坐在堅(jiān)實(shí)的健身球上,雙腳平放在地上,膝關(guān)節(jié)應(yīng)呈90°,如果你鍛煉時(shí)經(jīng)常使用不同的健身球,這是一個(gè)特別好的經(jīng)驗(yàn)法則。
理想的情況是,髖關(guān)節(jié)也應(yīng)該呈90°角(即大腿與軀干呈90°角),這樣大腿則與地面平行,膝和髖處于同一高度。
如果不能找到剛好合適的球,那么至少要選擇一個(gè)你坐上后髖稍高于膝的球,而不要選擇一個(gè)髖低于膝的球。保持髖稍高于膝的姿勢(shì)會(huì)使膝蓋的控制更容易。
根據(jù)身高選擇尺寸
健身球制造商給我們提供了一種主要根據(jù)身高選擇合適大小健身球的方法。如果身高不到140cm,應(yīng)選擇30cm(12英寸)的球;如果身高在140-153cm之間,應(yīng)選擇45cm(18英寸)的球;如果身高在155-168cm之間, 應(yīng)選擇55cm (22英寸) 的球; 如果身高在170-185cm之間,應(yīng)選擇65cm的球;如果身高在188-203cm之間,應(yīng)選擇75cm的球;若身高超過(guò)205cm, 應(yīng)選擇最大尺寸的85cm的球。
這種方法只考慮身高,而不考慮腿與軀干的比例,如果腿特別長(zhǎng)或短的話,則需要調(diào)整球的大小。
使用尺寸相配的球
如果你不用健身球進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng),則可以使用其他的尺寸選擇指導(dǎo)。例如,可以把球當(dāng)椅子用,這時(shí)最重要的是膝關(guān)節(jié)要呈90°角,髖稍高于膝或與膝同高。
如果你用健身球主要進(jìn)行靈活性訓(xùn)練,你最好選擇稍大尺寸的球,這樣會(huì)讓自己更舒服。
在力量訓(xùn)練中,你要考慮選擇稍小的球,因?yàn)檩^小的球可以有更大的運(yùn)動(dòng)范圍。
健身球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
每次健身前要檢查球是否有破損，不要用有破損的球。進(jìn)行健身球練習(xí)時(shí)不要戴首飾、手表等配飾。
進(jìn)行健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，人時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不方便。同時(shí)，最好選擇防滑的鞋，以增強(qiáng)腳部與地面的摩擦從而增強(qiáng)穩(wěn)定性。
健身球練習(xí)前與，進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)一樣，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。健身球健身過(guò)程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些也要保證姿勢(shì)的正確性，動(dòng)作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。
如果你感覺(jué)到任何練習(xí)都非常容易，那么你的動(dòng)作則可能是錯(cuò)誤的。健身球練習(xí)中，要注意正常的呼吸，要獲得好的練習(xí)效果，注意自己的呼吸過(guò)程很重要。
進(jìn)行健身球運(yùn)動(dòng)前要準(zhǔn)備好水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。有損傷、疾病或孕婦進(jìn)行健身球健身前要咨詢醫(yī)生或康復(fù)師，比如說(shuō)下腰痛急性期、脊柱不穩(wěn)定損傷或運(yùn)動(dòng)加重脊柱疼痛的病人不建議進(jìn)行健身球運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛或不舒服時(shí)，立即停止練習(xí)，任何類型的關(guān)節(jié)疼痛都不是好兆頭，“沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲”在此不能適用。
選擇質(zhì)量好的健身球并適當(dāng)充氣，否則會(huì)發(fā)生球破裂、扭傷、拉傷、腦震蕩或更糟的危險(xiǎn)。
（原文作者：吳翠娥）返回搜狐，查看更多
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