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爬樓梯有“五注意”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 12:26

2007年02月11日07:55[我來(lái)說(shuō)兩句][字號(hào)：大中小]

來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)

爬樓梯是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行時(shí)要注意以下事項(xiàng):

　　1、爬樓梯膝蓋負(fù)荷較大，尤其是下樓時(shí)負(fù)擔(dān)更重，對(duì)有膝關(guān)節(jié)炎等疾病的人以及肥胖者不太適合；

　　2、爬樓梯常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害是腳踝扭傷和膝部疼痛，所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)踝、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等；

　　3、鞋子應(yīng)選擇柔軟的厚底鞋，忌穿皮鞋，女性忌穿高跟鞋；

　　4、選擇良好的樓梯環(huán)境，堆滿雜物的樓梯不宜當(dāng)作運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所；

　　5、若要把爬樓梯當(dāng)作比賽方式，因?yàn)榇碳ば詮?qiáng)，所以心血管疾病患者不適合參與。

　　另外，當(dāng)您進(jìn)行完劇烈的爬樓梯運(yùn)動(dòng)后，若出現(xiàn)胸痛胸悶無(wú)法緩解、氣喘發(fā)作或膝部疼痛無(wú)法緩解的癥狀，應(yīng)該立即去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免耽誤病情。

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