原地跑步的技巧是什么運動保健
原地跑步的技巧是什么?原地跑步的方法不但簡單,而且效率非常的高。原地跑步是最不需要有場地限制的跑步方式,可以在任何情況下進行。只要掌握一些原地跑步的技巧,就能達到很好的鍛煉目的。
先做適當(dāng)?shù)闹w放松動作,如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰,使全身肌肉逐步舒張,關(guān)節(jié)得到一定活動,使心臟的運動適應(yīng)*運動狀況。
開始時先慢跑,身體適應(yīng)后,再慢慢加速。原地跑的步伐,可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行,以避免單一跑的枯燥無味,提高跑步興趣。每次跑的時間、速度,也應(yīng)本著循序漸進的原則,從小量開始,慢慢增加??刹捎靡韵路椒ㄗ晕疫x擇。計時跑,從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計數(shù)跑,從每次跑300步,逐漸增至1000步。計速跑,從每分鐘100步,漸次增至300步。
跑步后,做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動,如做幾節(jié)體操,伸展肢體,這對盡快消除運動中產(chǎn)生的疲勞大有好處。
經(jīng)過一段時間鍛煉后,要想了解自己的鍛煉效果,除憑自我感覺外,主要通過測定安靜時單位時間內(nèi)的脈博與鍛煉前安靜時的脈博相比較,即可知道。如果鍛煉后安靜狀態(tài)下的脈博較以前減少,且博動有力,即獲得了鍛煉效果。如無變化,則說明運動量還不夠。
原地跑步這種跑步方法對快節(jié)奏生活的城市市民來說,無疑是最好的運動鍛煉方式。每天抽出一些時間來進行原地跑步,這對身體的健康有很多的好處。
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