什么是靈敏素質(zhì)？

　　靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。它是人的運(yùn)動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。

靈敏素質(zhì)的分類

　　靈敏素質(zhì)從其與專項(xiàng)運(yùn)動關(guān)系來看，靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)兩類。

　　一般靈敏素質(zhì)是指人在各種活動中完成各種復(fù)雜動作時所表現(xiàn)出來的適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。它是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。

　　專門靈敏素質(zhì)是指根據(jù)各專項(xiàng)所需要的，運(yùn)動員在專項(xiàng)運(yùn)動中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項(xiàng)各種技術(shù)動作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，多年重復(fù)專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)技能的結(jié)果。

靈敏素質(zhì)的評定

　　靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。具體表現(xiàn)在：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作；是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應(yīng)速度)、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。例如躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。

靈敏素質(zhì)的意義

　?。?）靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，也是提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的重要條件。

　?。?）靈敏素質(zhì)能夠保證人心所欲地控制自己的運(yùn)動器官，準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動作。

　　（3）在比賽對抗中靈敏素質(zhì)能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。

　?。?）離開其他素質(zhì)和運(yùn)動技能根本談不上有靈敏素質(zhì)，因此，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

　　靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大（75%）。因此發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等。

　　1. 反應(yīng)判斷的練習(xí)

　　反應(yīng)判斷的練習(xí)模式主要是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，采用聽口令方式做事先規(guī)定的動作練習(xí)。例如原地、行進(jìn)間或跑步中聽口令做動作（喊數(shù)抱團(tuán)成組）；聽信號或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習(xí)。

　　2.平衡能力練習(xí)

　　平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進(jìn)行。因此它是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎(chǔ)能力。例如一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合相互推，使對方失去平衡；做動作或急跑中聽信號完成突停動作。

　　3.協(xié)調(diào)能力的練習(xí)

　　協(xié)調(diào)能力是指機(jī)體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效的完成動作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調(diào)節(jié)功能。例如一對一背向互挽臂蹲跳進(jìn)、跳轉(zhuǎn)；簡單的腳步移動練習(xí)和動作組合練習(xí)。

　　4.靈敏性游戲

　　靈敏性游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點(diǎn)，能引起青少年的極大興趣，全力以赴地投入活動。但在靈敏性游戲的設(shè)計、選擇、運(yùn)用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機(jī)地結(jié)合起來。進(jìn)行游戲時，要嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則，防止投機(jī)取巧，遵守紀(jì)律，注意安全。

　　靈敏性游戲主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。例如：單、雙數(shù)互追（練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當(dāng)教練喊"單數(shù)"時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當(dāng)教練喊"雙數(shù)"時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開）；聽號接球（練習(xí)者圍圈報數(shù)后向著一個方向跑動，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應(yīng)聲前去接球）

　　5.徒手練習(xí)

　?。?）十字交換跳

　　直立、雙腳跳起，在地面上做前后左右十字交換跳。注意練習(xí)場地不要太滑，注意保護(hù)學(xué)生的跟健。

　?。?）弓箭步轉(zhuǎn)體

　　兩腿成左弓箭步姿勢，兩臂彎曲置于體側(cè)，身體迅速向右旋轉(zhuǎn)成右弓箭步姿勢，有節(jié)奏地進(jìn)行。要求轉(zhuǎn)體動作幅度要大而且快，注此方法還可以練習(xí)學(xué)生的步幅。

　　6、組合練習(xí)

　　（1）快速交叉→后退跑

　　快速交叉步跑15m，聽或看到信號后迅速后退跑20m。要求：交叉頻率快，身體協(xié)調(diào)。

　　（2）坐地接球→倒地接球→俯臥接球→滾翻接球

　　二人一組，一人坐在墊子上，一人拋球，坐在墊上的人接前、后、左、右皮球。接拋在自己頭上、身體兩側(cè)、后方的半高球。俯臥在墊上，用手支撐和腰腹后屈，接拋向頭上方球并迅速傳出。迅速做前滾翻接拋向前上方球。要求：球不得落地，滾翻接球時，拋球高度約兩米左右。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練注意的事項(xiàng)

　　1.抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期

　　靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下的各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較快的反應(yīng)能力，在動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有力的條件。一般從6－13歲，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13歲－15歲為青春期，靈敏素質(zhì)相對有所下降，以后隨年齡增長又穩(wěn)定提高直到成人階段。因此抓住這一時期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)尤為重要。

　　2.發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)注意消除青少年緊張的心理狀態(tài)

　　在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時，應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除青少年緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因?yàn)樵谛睦砭o張時，運(yùn)動器官也必然緊張，會導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。

　　3.練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并靈活多變

　　靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運(yùn)動器官機(jī)能的改善有密切的關(guān)系。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。因此，這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運(yùn)動技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運(yùn)動中能夠表現(xiàn)出時空三維立體中的準(zhǔn)確定向定時能力，還能表現(xiàn)出動作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。

　　4.合理安排訓(xùn)練時間

　　靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中都應(yīng)該適當(dāng)安排，使之系統(tǒng)化。但訓(xùn)練時間不易過長，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不易過多。因此，在一次訓(xùn)練課中應(yīng)把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排在課的前半部分，讓青少年處在體力充沛、精神飽滿、運(yùn)動欲望強(qiáng)的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

　　5.靈敏素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)有足夠的間歇時間和訓(xùn)練后的恢復(fù)措施

　　在進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)過程中應(yīng)有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和肌肉中ATP能量物質(zhì)的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習(xí)中就會減弱對運(yùn)動器官的指揮能力，這必然影響練習(xí)的效果。一般地講練習(xí)時間和休息時間可控制在1：3的比例。同時，在訓(xùn)練課結(jié)束后應(yīng)積極放松，消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。

　　6.應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練

　　專項(xiàng)要求主要針對青少年運(yùn)動員，因靈敏素質(zhì)具有專項(xiàng)化的特點(diǎn)。教練員都應(yīng)針對本專項(xiàng)對靈敏素質(zhì)的特殊要求安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果與專項(xiàng)要求相一致。例如：籃球運(yùn)動員多做發(fā)展手的專項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練，以提高手感和控球能力。足球運(yùn)動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習(xí)；體操、技巧等項(xiàng)目運(yùn)動員多做一些移動身體方位的練習(xí)等等。此外，還應(yīng)注意控制練習(xí)者的體重。

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