什么是靈敏素質？

　　靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環(huán)境的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。

靈敏素質的分類

　　靈敏素質從其與專項運動關系來看，靈敏素質可分為一般靈敏素質和專項靈敏素質兩類。

　　一般靈敏素質是指人在各種活動中完成各種復雜動作時所表現出來的適應變化著的外環(huán)境的能力。它是專項靈敏素質發(fā)展的基礎。

　　專門靈敏素質是指根據各專項所需要的，運動員在專項運動中，迅速、準確、協(xié)調自如地完成本專項各種技術動作的能力。它是在一般靈敏素質的基礎上，多年重復專項技術，提高專項技能的結果。

靈敏素質的評定

　　靈敏素質沒有客觀衡量標準，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質的高低。具體表現在：是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、翻轉、維持平衡和隨機應變的能力；是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作；是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應速度)、耐力、協(xié)調性、節(jié)奏感等素質和技能通過熟練的動作綜合表現出來。例如躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現，而躲閃的快慢就表現了靈敏程度的高低。

靈敏素質的意義

　?。?）靈敏素質是協(xié)調發(fā)揮各種身體素質能力，也是提高技術動作質量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。

　?。?）靈敏素質能夠保證人心所欲地控制自己的運動器官，準確、熟練、協(xié)調地完成動作。

　?。?）在比賽對抗中靈敏素質能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。

　?。?）離開其他素質和運動技能根本談不上有靈敏素質，因此，單純的靈敏素質是不存在的。

靈敏素質訓練方法與手段

　　靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大（75%）。因此發(fā)展靈敏素質應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習中廣泛采用發(fā)展其他身體素質的方法來發(fā)展靈敏素質，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。

　　1. 反應判斷的練習

　　反應判斷的練習模式主要是在神經系統(tǒng)的支配下，采用聽口令方式做事先規(guī)定的動作練習。例如原地、行進間或跑步中聽口令做動作（喊數抱團成組）；聽信號或看手勢急跑、急停、轉身、變換方向的練習。

　　2.平衡能力練習

　　平衡能力是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進行。因此它是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎能力。例如一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡；做動作或急跑中聽信號完成突停動作。

　　3.協(xié)調能力的練習

　　協(xié)調能力是指機體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效的完成動作的能力。它是一種綜合性的能力，充分反映了中樞神經系統(tǒng)對肌肉活動的支配和調節(jié)功能。例如一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉；簡單的腳步移動練習和動作組合練習。

　　4.靈敏性游戲

　　靈敏性游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起青少年的極大興趣，全力以赴地投入活動。但在靈敏性游戲的設計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應、協(xié)調動作、節(jié)奏感等內容有機地結合起來。進行游戲時，要嚴格執(zhí)行規(guī)則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全。

　　靈敏性游戲主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。例如：單、雙數互追（練習者按單、雙數分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊"單數"時，單數追雙數，雙數轉身向后跑開20米；當教練喊"雙數"時，雙數追單數，單數轉身向后跑開）；聽號接球（練習者圍圈報數后向著一個方向跑動，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應聲前去接球）

　　5.徒手練習

　?。?）十字交換跳

　　直立、雙腳跳起，在地面上做前后左右十字交換跳。注意練習場地不要太滑，注意保護學生的跟健。

　?。?）弓箭步轉體

　　兩腿成左弓箭步姿勢，兩臂彎曲置于體側，身體迅速向右旋轉成右弓箭步姿勢，有節(jié)奏地進行。要求轉體動作幅度要大而且快，注此方法還可以練習學生的步幅。

　　6、組合練習

　?。?）快速交叉→后退跑

　　快速交叉步跑15m，聽或看到信號后迅速后退跑20m。要求：交叉頻率快，身體協(xié)調。

　?。?）坐地接球→倒地接球→俯臥接球→滾翻接球

　　二人一組，一人坐在墊子上，一人拋球，坐在墊上的人接前、后、左、右皮球。接拋在自己頭上、身體兩側、后方的半高球。俯臥在墊上，用手支撐和腰腹后屈，接拋向頭上方球并迅速傳出。迅速做前滾翻接拋向前上方球。要求：球不得落地，滾翻接球時，拋球高度約兩米左右。

靈敏素質訓練注意的事項

　　1.抓住發(fā)展靈敏素質的敏感期

　　靈敏素質是在中樞神經系統(tǒng)的指揮下的各種能力的綜合表現。兒童少年神經系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較快的反應能力，在動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)展靈敏素質提供了有力的條件。一般從6－13歲，靈敏素質穩(wěn)定提高，13歲－15歲為青春期，靈敏素質相對有所下降，以后隨年齡增長又穩(wěn)定提高直到成人階段。因此抓住這一時期進行靈敏素質練習尤為重要。

　　2.發(fā)展靈敏素質應注意消除青少年緊張的心理狀態(tài)

　　在進行靈敏素質練習時，應采用各種有效的方法與手段，消除青少年緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因為在心理緊張時，運動器官也必然緊張，會導致反應遲鈍，動作的協(xié)調性下降，影響練習的效果。

　　3.練習方法、手段應多樣化并靈活多變

　　靈敏素質的發(fā)展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關系。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質的意義就不大了。因此，這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各種分析器的功能，在運動中能夠表現出時空三維立體中的準確定向定時能力，還能表現出動作準確、變換迅速的能力。

　　4.合理安排訓練時間

　　靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之系統(tǒng)化。但訓練時間不易過長，練習重復次數不易過多。因此，在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓青少年處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態(tài)下進行練習。

　　5.靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間和訓練后的恢復措施

　　在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和肌肉中ATP能量物質的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。同時，在訓練課結束后應積極放松，消除疲勞，促進機體恢復。

　　6.應結合專項要求進行訓練

　　專項要求主要針對青少年運動員，因靈敏素質具有專項化的特點。教練員都應針對本專項對靈敏素質的特殊要求安排靈敏素質訓練，使訓練效果與專項要求相一致。例如：籃球運動員多做發(fā)展手的專項靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等項目運動員多做一些移動身體方位的練習等等。此外，還應注意控制練習者的體重。

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