《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)PPT優(yōu)秀課件》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)PPT優(yōu)秀課件（49頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、1 Logo2 Logov掌握掌握：運(yùn)動(dòng)處方制定、運(yùn)動(dòng)性疲勞診斷：運(yùn)動(dòng)處方制定、運(yùn)動(dòng)性疲勞診斷 與恢復(fù)手段與醫(yī)務(wù)監(jiān)督等技能。與恢復(fù)手段與醫(yī)務(wù)監(jiān)督等技能。v熟悉熟悉：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則與方法：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則與方法 。v了解：了解身體素質(zhì)的生理基礎(chǔ)了解：了解身體素質(zhì)的生理基礎(chǔ) 。3 Logo第一節(jié)第一節(jié) 身體素質(zhì)及訓(xùn)練身體素質(zhì)及訓(xùn)練v 一、力量素質(zhì)及訓(xùn)練一、力量素質(zhì)及訓(xùn)練v 二、耐力素質(zhì)及訓(xùn)練二、耐力素質(zhì)及訓(xùn)練v 三、柔韌素質(zhì)及訓(xùn)練三、柔韌素質(zhì)及訓(xùn)練第二節(jié)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過程運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)過程v 一、運(yùn)動(dòng)性疲勞一、運(yùn)動(dòng)性疲勞v 二、疲勞恢復(fù)二、疲勞恢復(fù)v 三、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)手段三、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)

2、手段第三節(jié)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方v 一、運(yùn)動(dòng)處方分類一、運(yùn)動(dòng)處方分類v 二、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容二、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容v 三、運(yùn)動(dòng)處方制定三、運(yùn)動(dòng)處方制定第四節(jié)第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督v 一、運(yùn)動(dòng)前的安全措施一、運(yùn)動(dòng)前的安全措施v 二、運(yùn)動(dòng)中的安全措施二、運(yùn)動(dòng)中的安全措施v 三、運(yùn)動(dòng)后的安全措施三、運(yùn)動(dòng)后的安全措施v 四、自我監(jiān)督四、自我監(jiān)督4 Logo第一節(jié)第一節(jié) 身體素質(zhì)及訓(xùn)練身體素質(zhì)及訓(xùn)練 身體素質(zhì)身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌工作中的綜合反映，它不僅體現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)工作中的綜合反映，它不僅體現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的活動(dòng)協(xié)調(diào)控制，還表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的對(duì)骨骼肌的活動(dòng)協(xié)調(diào)控制

3、，還表現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、能量供給、內(nèi)臟器官活動(dòng)等。活動(dòng)幅度、能量供給、內(nèi)臟器官活動(dòng)等。5 Logo一、力量素質(zhì)及訓(xùn)練一、力量素質(zhì)及訓(xùn)練 力量（力量（forceforce）是身體或身體某部分肌是身體或身體某部分肌工作時(shí)克服阻力的能力，即肌收縮時(shí)所表現(xiàn)工作時(shí)克服阻力的能力，即肌收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。出來(lái)的一種能力。靜力性力量靜力性力量動(dòng)力性力量動(dòng)力性力量6 Logo（一）生理基礎(chǔ)（一）生理基礎(chǔ)1.肌自身的形態(tài)結(jié)構(gòu)肌自身的形態(tài)結(jié)構(gòu)（1）生理橫斷面）生理橫斷面（2）肌纖維類型）肌纖維類型2.神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌的調(diào)節(jié)能力神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌的調(diào)節(jié)能力3.年齡性別年齡性別（二）訓(xùn)練方法（二）訓(xùn)練方法1.動(dòng)力性力

4、量訓(xùn)練動(dòng)力性力量訓(xùn)練2.靜力性力量訓(xùn)練靜力性力量訓(xùn)練7 Logo（三）訓(xùn)練原則（三）訓(xùn)練原則1.超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則2.漸增阻力原則漸增阻力原則3.練習(xí)順序原則練習(xí)順序原則大肌群先于小肌群大肌群先于小肌群4.全面訓(xùn)練原則全面訓(xùn)練原則（四）在康復(fù)治療中的應(yīng)用（四）在康復(fù)治療中的應(yīng)用1.預(yù)防和治療肌力減退預(yù)防和治療肌力減退2.促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)與改善骨應(yīng)力促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)與改善骨應(yīng)力8 Logo 二、耐力素質(zhì)及訓(xùn)練二、耐力素質(zhì)及訓(xùn)練 耐力（耐力（endurance）是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌活動(dòng)的能力，也可看作對(duì)抗疲勞的能力。肌活動(dòng)的能力，也可看作對(duì)抗疲勞的能力。 在康復(fù)訓(xùn)練中，耐力素質(zhì)一般指有氧耐

5、在康復(fù)訓(xùn)練中，耐力素質(zhì)一般指有氧耐力。力。9 Logo（一）生理基礎(chǔ)（一）生理基礎(chǔ)1.心肺功能心肺功能肺通氣、肺換氣、心泵血、血載氧肺通氣、肺換氣、心泵血、血載氧2.肌利用氧能力肌利用氧能力3.神經(jīng)調(diào)節(jié)能力神經(jīng)調(diào)節(jié)能力（二）訓(xùn)練方法（二）訓(xùn)練方法1.遲訓(xùn)訓(xùn)練法遲訓(xùn)訓(xùn)練法HRHR120120次次/ /分，分，TIMETIME2020分鐘分鐘2.間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度50%VO2max（三）在康復(fù)治療中應(yīng)用（三）在康復(fù)治療中應(yīng)用1.提高心肺功能能力提高心肺功能能力2.促進(jìn)神經(jīng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力促進(jìn)神經(jīng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力10 Logo 三、柔韌素質(zhì)及訓(xùn)練三、柔韌素質(zhì)及訓(xùn)練 柔韌柔韌

6、是指跨過關(guān)節(jié)的肌、肌腱、韌帶等是指跨過關(guān)節(jié)的肌、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小。和范圍的大小。 柔韌分為被動(dòng)柔韌性和主動(dòng)柔韌性。柔韌分為被動(dòng)柔韌性和主動(dòng)柔韌性。 11 Logo（一）生理基礎(chǔ)（一）生理基礎(chǔ) 1.1.關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)形態(tài)及其周圍組織的伸展性關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)形態(tài)及其周圍組織的伸展性 2.2.神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力 神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性 高，支配骨骼肌收縮與放松的能力強(qiáng)，柔韌性高，支配骨骼肌收縮與放松的能力強(qiáng)，柔韌性 就好，反之則差。就好，反之則差。12

7、 Logo（二）訓(xùn)練方法（二）訓(xùn)練方法1.1.主動(dòng)或被動(dòng)的靜態(tài)伸展法主動(dòng)或被動(dòng)的靜態(tài)伸展法 TIME TIME：101030s，4 6次為佳。次為佳。2.2.主動(dòng)或被動(dòng)的彈性伸展法主動(dòng)或被動(dòng)的彈性伸展法有節(jié)奏、速度較有節(jié)奏、速度較快與幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。快與幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的拉伸方法。3.3.本體感受伸展法本體感受伸展法包括伸展包括伸展- -保持保持- -放松法、收放松法、收縮縮- -放松法、保持放松法、保持- -放松法。放松法。13 Logo（三）康復(fù)治療中的應(yīng)用（三）康復(fù)治療中的應(yīng)用1.1.增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍2.2.增強(qiáng)人體姿勢(shì)調(diào)整能力增強(qiáng)

8、人體姿勢(shì)調(diào)整能力14 Logo第二節(jié)第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)性疲勞（運(yùn)動(dòng)性疲勞（sports fatiguesports fatigue）是運(yùn)是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體功能暫時(shí)降低，經(jīng)過適動(dòng)本身引起的機(jī)體功能暫時(shí)降低，經(jīng)過適當(dāng)休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象。當(dāng)休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象。 恢復(fù)恢復(fù)則是一個(gè)相對(duì)于運(yùn)動(dòng)消耗的過程，則是一個(gè)相對(duì)于運(yùn)動(dòng)消耗的過程，主要是指能源物質(zhì)的恢復(fù)。主要是指能源物質(zhì)的恢復(fù)。15 Logo一、運(yùn)動(dòng)性疲勞一、運(yùn)動(dòng)性疲勞（一）產(chǎn)生機(jī)制（一）產(chǎn)生機(jī)制u中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能降低u運(yùn)動(dòng)過程中消耗大量的能源物質(zhì)運(yùn)動(dòng)過程中消耗大量的能源物質(zhì)u體

9、內(nèi)無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂失衡體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂失衡u過度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生過度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生“氧虧氧虧”16 Logo（二）疲勞判斷（二）疲勞判斷 1.1.主觀感覺判斷法主觀感覺判斷法 2.2.晨脈差判斷法晨脈差判斷法比前一天多比前一天多1010次，提示次，提示可能產(chǎn)生疲勞可能產(chǎn)生疲勞 3.3.血壓體位反射判斷法血壓體位反射判斷法22分鐘內(nèi)血壓未恢分鐘內(nèi)血壓未恢復(fù)正常者，即為疲勞。復(fù)正常者，即為疲勞。 4.4.生物電測(cè)定法生物電測(cè)定法心電圖、肌電圖、腦電圖心電圖、肌電圖、腦電圖17 Logo二、疲勞恢復(fù)二、疲勞恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程是指人體在運(yùn)動(dòng)結(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程是指人體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理功能逐漸還原到運(yùn)動(dòng)前

10、狀態(tài)束后，各種生理功能逐漸還原到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)的過程。的過程。 恢復(fù)過程包括三個(gè)階段：恢復(fù)過程包括三個(gè)階段： 1.1.運(yùn)動(dòng)時(shí)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的恢復(fù) 2.2.運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 3.3.超量恢復(fù)超量恢復(fù)18 Logo 恢復(fù)的一般規(guī)律圖示：恢復(fù)的一般規(guī)律圖示：超量恢復(fù)超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)后正常水平正常水平19 Logo20 Logo三、促進(jìn)疲勞恢復(fù)手段三、促進(jìn)疲勞恢復(fù)手段（一）積極性休息（一）積極性休息 積極性休息是指運(yùn)動(dòng)后采取低強(qiáng)度的活動(dòng)來(lái)消積極性休息是指運(yùn)動(dòng)后采取低強(qiáng)度的活動(dòng)來(lái)消除乳酸的方法。如進(jìn)行慢跑、放松或伸展性練習(xí)。除乳酸的方法。如進(jìn)行慢跑、放松或伸展性練習(xí)。（二）適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)（二）

11、適當(dāng)營(yíng)養(yǎng) 運(yùn)動(dòng)后通過合理的膳食，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充糖、脂運(yùn)動(dòng)后通過合理的膳食，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素與水分是十分必要，肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素與水分是十分必要，沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝人，疲勞的消除和體力沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝人，疲勞的消除和體力的恢復(fù)是不可能的。的恢復(fù)是不可能的。21 Logo（三）充足睡眠（三）充足睡眠 （四）物理手段四）物理手段 在大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，常采用按摩、理在大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，常采用按摩、理療、吸氧、針灸、氣功和溫水浴等醫(yī)學(xué)物理手段。療、吸氧、針灸、氣功和溫水浴等醫(yī)學(xué)物理手段。（五）心理學(xué)手段（五）心理學(xué)手段 有暗示性睡眠、肌放松、心理調(diào)整訓(xùn)

12、練等。有暗示性睡眠、肌放松、心理調(diào)整訓(xùn)練等。22 Logo第三節(jié)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方 運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方指對(duì)健身鍛煉者或康復(fù)治療患者指對(duì)健身鍛煉者或康復(fù)治療患者的體質(zhì)狀況，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)目的而制訂的一種的體質(zhì)狀況，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)目的而制訂的一種科學(xué)的、定量化的周期性訓(xùn)練計(jì)劃。以處方科學(xué)的、定量化的周期性訓(xùn)練計(jì)劃。以處方的形式確定運(yùn)動(dòng)的的形式確定運(yùn)動(dòng)的目的目的、類型類型、時(shí)間時(shí)間、強(qiáng)度強(qiáng)度、頻率頻率與與注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)。 23 Logo一、運(yùn)動(dòng)處方分類一、運(yùn)動(dòng)處方分類 （一）以應(yīng)用目的分（一）以應(yīng)用目的分 1.1.競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方 2.2.預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)處方預(yù)防保健運(yùn)動(dòng)處方 3.3.康復(fù)

13、治療運(yùn)動(dòng)處方康復(fù)治療運(yùn)動(dòng)處方 （二）以運(yùn)動(dòng)作用分（二）以運(yùn)動(dòng)作用分 1.1.發(fā)展身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方發(fā)展身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方 2.2.改善身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方改善身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方 3.3.增強(qiáng)機(jī)體功能的運(yùn)動(dòng)處方增強(qiáng)機(jī)體功能的運(yùn)動(dòng)處方 4.4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)處方 5.5.提高適應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)處方提高適應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)處方24 Logo二、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容二、運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)類型運(yùn)動(dòng)類型運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)頻率注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)六項(xiàng)內(nèi)容六項(xiàng)內(nèi)容四大要素四大要素25 Logo（一）運(yùn)動(dòng)目的（一）運(yùn)動(dòng)目的1.1.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

14、，提高身體素質(zhì)。2.2.增強(qiáng)體質(zhì)、提高體適能與延緩衰老。增強(qiáng)體質(zhì)、提高體適能與延緩衰老。3.3.防治某些疾病、保持健康、豐富生活、調(diào)節(jié)心理防治某些疾病、保持健康、豐富生活、調(diào)節(jié)心理與提高生活質(zhì)量。與提高生活質(zhì)量。4.4.掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法，提高競(jìng)技水平。掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法，提高競(jìng)技水平。26 Logo（二）運(yùn)動(dòng)類型（二）運(yùn)動(dòng)類型1.1.發(fā)展發(fā)展心肺功能心肺功能的運(yùn)動(dòng)類型的運(yùn)動(dòng)類型 2.2.發(fā)展發(fā)展肌力量肌力量的運(yùn)動(dòng)類型的運(yùn)動(dòng)類型 3.3.發(fā)展發(fā)展柔韌性柔韌性的運(yùn)動(dòng)類型的運(yùn)動(dòng)類型4.4.發(fā)展發(fā)展靈敏性與協(xié)調(diào)性靈敏性與協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)類型的運(yùn)動(dòng)類型5.5.發(fā)展發(fā)展速度速度的運(yùn)動(dòng)類型的運(yùn)動(dòng)類型6.6.控

15、制控制體重體重的運(yùn)動(dòng)類型的運(yùn)動(dòng)類型27 Logo（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問題，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)題，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo) ： 1.1.攝氧量攝氧量 一般采用最大攝氧量（一般采用最大攝氧量（V0V02 2maxmax）的百分?jǐn)?shù)表示）的百分?jǐn)?shù)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。 50%VO2max小強(qiáng)度55%65%VO2max中等強(qiáng)度55%65%VO2max亞極量強(qiáng)度95%VO2max極量強(qiáng)度28 Logo2.2.心率心率 HRmax = 220 - HRmax = 220 - 年齡年齡運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率：v18

16、0（170）- 年齡60%85% HRmaxHRmax 29 Logo 3. 3.代謝當(dāng)量（代謝當(dāng)量（METMET，梅脫），梅脫） 指單位時(shí)間內(nèi)單位體重的耗氧量，以指單位時(shí)間內(nèi)單位體重的耗氧量，以mlOmlO2 2/ /（kgminkgmin）表示。）表示。 1MET= 1MET= 3.53.5 mlO mlO2 2/ /（kgminkgmin）30 Logo常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)之間關(guān)系常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)之間關(guān)系強(qiáng)度種類強(qiáng)度種類最大攝氧量（最大攝氧量（% %）梅脫梅脫各年齡組心率（次各年齡組心率（次/ /min）20202929歲歲30303939歲歲40404949歲歲50505959歲歲6060

17、歲以上歲以上較大較大8080101016516516016015015014514513513570707 7150150150150140140135135125125中等中等60606.56.513513513513513513512512512012050505.55.5125125125125125125110110110110小小40404.54.511011011011011011010010010010031 Logo（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)間（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間是根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、目的、運(yùn)動(dòng)時(shí)間是根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、目的、年齡及身體條件等情況而定。年齡及身體條件等情況而定。32 Lo

18、go（五）運(yùn)動(dòng)頻率（五）運(yùn)動(dòng)頻率 運(yùn)動(dòng)頻率是指每周的訓(xùn)練次數(shù)。應(yīng)該運(yùn)動(dòng)頻率是指每周的訓(xùn)練次數(shù)。應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的以及身體情況合理安排每周根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的以及身體情況合理安排每周的運(yùn)動(dòng)頻率。的運(yùn)動(dòng)頻率。 研究表明，以提高有氧耐力為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)研究表明，以提高有氧耐力為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，最適宜的運(yùn)動(dòng)頻率是每周練，最適宜的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3 34 4次次；力力量性運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日量性運(yùn)動(dòng)的頻率一般為每日或隔日1 1次。次。 33 Logo（六）注意事項(xiàng)（六）注意事項(xiàng) 1.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，牢記安全第一加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，牢記安全第一2.循序漸進(jìn)，量力而行循序漸進(jìn)，量力而行3.個(gè)別對(duì)待，持之以恒個(gè)別對(duì)待，持之以恒4

19、.防止疲勞，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生防止疲勞，注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生34 Logo三、運(yùn)動(dòng)處方制定三、運(yùn)動(dòng)處方制定 （一）制定程序（一）制定程序 1.1.一般檢查一般檢查 2.2.醫(yī)學(xué)檢查醫(yī)學(xué)檢查 3.3.體力測(cè)驗(yàn)體力測(cè)驗(yàn) 4.4.制定運(yùn)動(dòng)處方制定運(yùn)動(dòng)處方 5.5.注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)35 Logo（二）制定原則（二）制定原則 1.1.個(gè)性化原則個(gè)性化原則 2.2.專門性原則專門性原則 3.3.適時(shí)調(diào)整原則適時(shí)調(diào)整原則 4.4.安全性原則安全性原則36 Logo（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排 一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通常分三部分進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通常分三部分進(jìn)行: : 1. 1.準(zhǔn)備準(zhǔn)備部分部分: :準(zhǔn)備部分時(shí)間為準(zhǔn)備部分時(shí)間

20、為10101515分鐘分鐘 2.2.訓(xùn)練訓(xùn)練部分部分: :訓(xùn)練部分時(shí)間為訓(xùn)練部分時(shí)間為20202525分鐘分鐘 3.3.結(jié)束結(jié)束部分部分: :結(jié)束部分時(shí)間為結(jié)束部分時(shí)間為5 51010分鐘分鐘 37 Logo第四節(jié)第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 一、運(yùn)動(dòng)前的安全措施一、運(yùn)動(dòng)前的安全措施（一）把握當(dāng)日的身體狀況（一）把握當(dāng)日的身體狀況 （二）準(zhǔn)備活動(dòng)（二）準(zhǔn)備活動(dòng)38 Logo 二、運(yùn)動(dòng)中的安全措施二、運(yùn)動(dòng)中的安全措施（一）呼吸困難與腹痛（一）呼吸困難與腹痛 呼吸困難發(fā)生時(shí)，可中止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘呼吸困難發(fā)生時(shí)，可中止運(yùn)動(dòng)，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從小強(qiáng)度開始使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)

21、之后，再接著從小強(qiáng)度開始聯(lián)系。聯(lián)系。 腹痛發(fā)生時(shí)，中止運(yùn)動(dòng)或減慢運(yùn)動(dòng)速度，即腹痛發(fā)生時(shí)，中止運(yùn)動(dòng)或減慢運(yùn)動(dòng)速度，即可自然消除疼痛癥狀?？勺匀幌弁窗Y狀。 39 Logo（二）胸悶與胸痛（二）胸悶與胸痛 運(yùn)動(dòng)中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、疼痛等發(fā)運(yùn)動(dòng)中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、疼痛等發(fā)生，這是因?yàn)樾呐K缺血所引起的心疼痛或冷空氣生，這是因?yàn)樾呐K缺血所引起的心疼痛或冷空氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。 心前區(qū)疼痛者大部分人有冠狀動(dòng)脈硬化癥，心前區(qū)疼痛者大部分人有冠狀動(dòng)脈硬化癥，此外，心臟肥大或貧血也容易并發(fā)此癥。此外，心臟肥大或貧血也容易并發(fā)此癥。40 Logo（三）下肢等

22、部位疼痛（三）下肢等部位疼痛 初次運(yùn)動(dòng)者，次日晨起可感到小腿和大腿部初次運(yùn)動(dòng)者，次日晨起可感到小腿和大腿部位的肌痛。這是由于激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸積累所引位的肌痛。這是由于激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸積累所引起的疼痛，不需作任何特別的處理，起的疼痛，不需作任何特別的處理，1-2日即可自日即可自然消失。然消失。 運(yùn)動(dòng)中突發(fā)下肢疼痛，可能是由扭挫、肌撕裂運(yùn)動(dòng)中突發(fā)下肢疼痛，可能是由扭挫、肌撕裂傷、肌腱斷裂甚至是骨折等所引起的，此時(shí)，應(yīng)傷、肌腱斷裂甚至是骨折等所引起的，此時(shí)，應(yīng)盡快接受醫(yī)生的診斷與治療。盡快接受醫(yī)生的診斷與治療。41 Logo（四）水分的補(bǔ)充（四）水分的補(bǔ)充 1.輕度運(yùn)動(dòng)：可用溫開水簌簌口，以緩解口干

23、舌燥輕度運(yùn)動(dòng)：可用溫開水簌簌口，以緩解口干舌燥癥狀。癥狀。 2.運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后：一次水分的攝取量應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后：一次水分的攝取量應(yīng)在100ml左右為宜，否則大量飲水會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。左右為宜，否則大量飲水會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。 3.適當(dāng)補(bǔ)鹽：大量補(bǔ)水的同時(shí)一定要假如適量的鹽。適當(dāng)補(bǔ)鹽：大量補(bǔ)水的同時(shí)一定要假如適量的鹽。42 Logo 三、運(yùn)動(dòng)后的安全措施三、運(yùn)動(dòng)后的安全措施（一）整理活動(dòng)內(nèi)容（一）整理活動(dòng)內(nèi)容 （二）整理活動(dòng)順序（二）整理活動(dòng)順序43 Logo 四、自我監(jiān)督四、自我監(jiān)督 自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是在運(yùn)動(dòng)過程自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是在運(yùn)動(dòng)過程中，參加者對(duì)自己健康狀態(tài)和生理功能變

24、化作中，參加者對(duì)自己健康狀態(tài)和生理功能變化作連續(xù)觀察并定期記錄，供本人、康復(fù)醫(yī)師參考。連續(xù)觀察并定期記錄，供本人、康復(fù)醫(yī)師參考。 自我監(jiān)督的內(nèi)容包括自我監(jiān)督的內(nèi)容包括主觀感覺主觀感覺和和客觀檢查客觀檢查。44 Logo（一）自我監(jiān)督辦法（一）自我監(jiān)督辦法 1.1.主觀感覺主觀感覺（1 1）運(yùn)動(dòng)心情運(yùn)動(dòng)心情：狀況好表現(xiàn)精神飽滿、精力充沛、：狀況好表現(xiàn)精神飽滿、精力充沛、心情愉快，樂于運(yùn)動(dòng)、自信心強(qiáng)；狀況差時(shí)運(yùn)動(dòng)不心情愉快，樂于運(yùn)動(dòng)、自信心強(qiáng)；狀況差時(shí)運(yùn)動(dòng)不感興趣，表現(xiàn)冷淡和厭倦，情緒不穩(wěn)定。感興趣，表現(xiàn)冷淡和厭倦，情緒不穩(wěn)定。（2 2）身體感覺身體感覺：運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，四肢無(wú)力，：運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)

25、肌肉酸痛，四肢無(wú)力，這是正?，F(xiàn)象。正常時(shí)自我感覺良好，身體無(wú)不適這是正常現(xiàn)象。正常時(shí)自我感覺良好，身體無(wú)不適感覺；如運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后有心悸、頭昏、頭痛、喘、感覺；如運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后有心悸、頭昏、頭痛、喘、惡心甚至嘔吐說明身體狀況較差。惡心甚至嘔吐說明身體狀況較差。45 Logo（3 3）睡眠睡眠：狀況好時(shí)入睡快，睡眠深而少夢(mèng)，晨：狀況好時(shí)入睡快，睡眠深而少夢(mèng)，晨醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好；狀況差時(shí)入睡慢，醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好；狀況差時(shí)入睡慢，睡中易醒，日間無(wú)力嗜睡，精力不集中，容易疲睡中易醒，日間無(wú)力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等。勞等。（4 4）飲食飲食：參加體育鍛煉能量消耗大，正常時(shí)食：參加體

26、育鍛煉能量消耗大，正常時(shí)食欲正常，有饑餓感，想進(jìn)食，隨運(yùn)動(dòng)量增加食量欲正常，有饑餓感，想進(jìn)食，隨運(yùn)動(dòng)量增加食量增加；如果運(yùn)動(dòng)后食欲不振，不想進(jìn)食，食量減增加；如果運(yùn)動(dòng)后食欲不振，不想進(jìn)食，食量減少，表明運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良。少，表明運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良。46 Logo（5 5）排汗量排汗量：正常情況下，隨運(yùn)動(dòng)量增加，出汗：正常情況下，隨運(yùn)動(dòng)量增加，出汗增多；當(dāng)輕微活動(dòng)就會(huì)大量出汗時(shí)，提示疲勞或增多；當(dāng)輕微活動(dòng)就會(huì)大量出汗時(shí)，提示疲勞或某些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時(shí)，某些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時(shí)，表明身體極度疲勞或有其他疾病。表明身體極度疲勞或有

27、其他疾病。 47 Logo（二）自我監(jiān)督指標(biāo)（二）自我監(jiān)督指標(biāo)（1 1）脈搏脈搏 ( (基礎(chǔ)脈搏基礎(chǔ)脈搏) )：清晨清醒狀態(tài)下臥床時(shí)脈搏，：清晨清醒狀態(tài)下臥床時(shí)脈搏，健康成人健康成人60-8060-80次次/ /分。分。（2 2）體重體重：進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)( (中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度) )時(shí)，體重時(shí)，體重應(yīng)該是平穩(wěn)的，在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪應(yīng)該是平穩(wěn)的，在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪的丟失，可使體重下降的丟失，可使體重下降2 23 3公斤，以后因肌體積增公斤，以后因肌體積增加，體重還會(huì)稍回升而保持平穩(wěn)。加，體重還會(huì)稍回升而保持平穩(wěn)。（3 3）肺活量肺活量：有條件時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)

28、前做一次肺活量：有條件時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做一次肺活量檢查。參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)后，肺活量會(huì)增加一些；檢查。參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)后，肺活量會(huì)增加一些；如持續(xù)下降則提示肺功能不良。如持續(xù)下降則提示肺功能不良。48 Logo 自我監(jiān)督表自我監(jiān)督表 姓名姓名填寫日期填寫日期主觀感覺主觀感覺一般感覺一般感覺良好良好 一般一般 不好不好客觀檢查客觀檢查脈搏脈搏運(yùn)動(dòng)心情運(yùn)動(dòng)心情想練想練 一般一般 不想不想睡眠睡眠良好良好 一般一般 不好不好體重體重食欲食欲良好良好 一般一般 不好不好排汗量排汗量較多較多 一般一般 較少較少血壓血壓其它其它49 Logo1.簡(jiǎn)述力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ)。簡(jiǎn)述力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ)。2.簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程。簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)過程。3.簡(jiǎn)述按心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。簡(jiǎn)述按心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法。4.如何制定符合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)處方？如何制定符合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)處方？5.如何進(jìn)行自我監(jiān)督？如何進(jìn)行自我監(jiān)督？

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