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健身完美私教訓(xùn)練教程

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 12:03

講師介紹

李飛龍

體育教師。從教20多年來本著求實(shí)的工作態(tài)度在操場上積極耕耘。曾培養(yǎng)體育大學(xué)生近300名。1996年被評為體育中學(xué)高級教師，多次評為市體育先進(jìn)個(gè)人，2003年榮獲省體育先進(jìn)個(gè)人。任班主任工作期間，工作成績顯著，多次獲得區(qū)、市級優(yōu)秀班主任、德育標(biāo)兵。所著論文、教育案例、課件在省級刊物發(fā)表和獲獎。

課程詳情

現(xiàn)在人們的生活水平都提高了很多,隨之而來的卻是更多的疾病.我們俗稱它叫富貴病.而得這種病的人是很可悲的一類人.無論他們有多少的財(cái)富.有多好的營養(yǎng)品.最后都逃脫不了死亡。那何不適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w呢？健康才是人最寶貴的財(cái)富。

健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。

　　健身原則

　　一、簡單至上

　　對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　二、目標(biāo)明確

　　你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

　　三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

　　持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　四、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　六、強(qiáng)度

　　強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　掌握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(運(yùn)動產(chǎn)品，運(yùn)動資訊)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動，也是增強(qiáng)意志的運(yùn)動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強(qiáng)。

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