我可以說，健身對青少年來說，也在生活中扮演著非常重要的角色。運動能讓青少年在課間休息時把身體活動起來，緩解疲勞，很多學(xué)校都會設(shè)置課間操，這樣做的原因就是為了讓學(xué)生更好的鍛煉自己的身體。所以，我們在下面的文章中，提供一些在校園里進行鍛煉的方法。

單腿蹲起練習

鍛煉部位:臀部肌肉，韌帶，三頭肌，肩

身軀挺直，雙臂挺直，雙手抱住裝水壺的背包。右腳向后抬起，調(diào)整平衡后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。

屈膝的同時，右腿向后伸直，直到左腿彎曲90°，堅持10秒鐘，然后放松，回到開始的位置，換左腳重復(fù)這個動作。每組上下做一次，每組做10組，每組做10組。

平衡，側(cè)身練習

訓(xùn)練位置:小腹

筆直上半身，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只水壺。雙臂直立，手心相對，使水壺放在頭上，同時彎曲左腿，左腳離地。接著上半身盡量向右側(cè)，注意不要彎曲手臂，雙臂保持平行，眼睛向前看，直到不能再彎曲，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始的姿勢。

肩部練習

鍛煉部位:三頭肌，韌帶，臀部，肩部

身軀挺直，背部挺直，雙臂伸直，掌心相對，兩手握住背包，與肩同高。兩腳前后分開，左腳腳尖著地，然后身體重心降低，直到左腿膝蓋快要著地，左腿小腿與地面平行。請注意不要后背和手臂彎曲，眼睛向前平視。維持姿勢5秒鐘，然后起身回到開始姿勢，換右腿做弓箭重復(fù)動作。左右腿各完成一組動作，每組完成一組，每組完成12組。

專家提醒，在進行上述鍛煉的同時，也要注意安全。

鍛煉能使我們的身體更健康。若不適當?shù)劐憻挘瑒t會對機體造成嚴重傷害。結(jié)果表明，所有在運動中猝死的運動員都是早期有心腦血管病的人群。因為未發(fā)育到一定時期，不會影響正常的運動，但是，一旦病癥出現(xiàn)，短的幾秒鐘，多則一天的時間就會結(jié)束。那絕對是件可怕的事，應(yīng)該引起家長和校方的絕對重視。

推薦:青少年參加運動前必須對身體進行詳細的檢查，確定身體無任何疾病，再進行科學(xué)合理的健身，確保孩子們的安全放在第一位。

青春期，尤其是初中生，是發(fā)育最重要的階段。假如這段時間進行運動，一定要注意運動強度問題，運動強度過大會導(dǎo)致身體疲勞，導(dǎo)致機體代謝出現(xiàn)負擔，從而影響到身體的正常發(fā)育。適當?shù)腻憻拸姸葧龠M孩子身體的吸收功能，再加上科學(xué)的飲食，定期參加運動的孩子會比同齡不運動的孩子發(fā)育得更健康。

總之，我們要鼓勵青少年朋友們進行各種鍛煉，這樣不僅有利于孩子的心理發(fā)展，也有利于身體的發(fā)展，對青少年的成長有很大的幫助，希望青少年能夠堅持鍛煉，健康地生活。

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