趙奕然減肥方法一：變速跑

運動減肥的時候，跑步是被選擇最多的一種方法，其實跑步也是有方式方法的，趙奕然說由于一些減肥者在跑步減肥的前期起跑太猛，導(dǎo)致后勁不足，不能長效堅持，所以跑步的時候應(yīng)該要變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動一定要連續(xù)性，必須要堅持半個小時以上才能休息一下繼續(xù)運動，這樣的減肥方法才會有效。

趙奕然減肥方法二：不能空腹鍛煉或鍛煉后短時間內(nèi)進食

趙奕然的減肥方法中，是絕對不提倡空腹鍛煉的，因為這樣會讓減肥者沒有足夠的體力支撐下去，也不能保證運動的連續(xù)性，還有就是運動半小時后進食，這樣也是堆積脂肪的做法，為了讓減肥效果更加顯著，應(yīng)該在運動后3小時內(nèi)進食，而且還是攝取少量的低熱量食物。

趙奕然減肥方法三：多做有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，從而達到生理上的平衡，提高新陳代謝，加速消化以血液的流通，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。所以想要減肥就要經(jīng)常做有氧運動，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，就能有很好的效果。

除了運動，飲食也是減肥過程中至關(guān)重要的一環(huán)。趙奕然強調(diào)，減肥者在飲食上要控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，少吃高熱量高脂肪食物。此外，保持良好的作息習(xí)慣也能幫助減肥，充足的睡眠和規(guī)律的作息時間能夠調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒。因此，綜合運動、飲食和作息的調(diào)整，才能實現(xiàn)健康減肥的效果。

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