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原地跑步減肥 注意這些要點才能瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 11:34

  很多減肥的人都是通過跑步來減肥的。不過,跑步需要一定的里程,一般要準(zhǔn)備能夠跑30分鐘的路段,而且跑步的過程中也是存在一定的風(fēng)險的,因為跑步需要在室外,而室外的空氣不是很理想,有很多的汽車尾氣,這對健康是不利的。因此,人們覺得原地跑更健康,也一樣可以達(dá)到減肥的目的。

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  所謂的原地跑,其實和跑步的功效是一樣的,只是我們的腳步不用移動,只是不停的做奔跑的動作,其實這個動作比正常跑步還是有一定的難度,但是,它減肥的效果和正常跑步是一樣的,那接下來我們一起了解一下關(guān)于原地跑步減肥的具體做法以及注意事項。

  1、先做5分鐘熱身運(yùn)動。

  在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動,這樣可以減少身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。熱身運(yùn)動要做夠5分鐘,先是1分鐘的慢走,記得一定是原地走,將兩個胳膊擺動起來在原地走,然后再快走4分鐘,胳膊擺動的速度加快,腳步輪換加快。

  2、5分鐘后腳步開始加快,進(jìn)入一種跑的姿勢。

  這個時候開始逐漸的跑起來,為了減少這種原地跑的無聊,可以邊看電視邊跑步,這樣把注意力放到電視上,將跑步作為一種輔助的動作,就不會感覺無趣了,將雙手自然放在身體側(cè)面,然后自然的隨著節(jié)奏擺動,選擇電視劇最好是節(jié)奏快一點的,如果節(jié)奏太慢會影響原地跑。

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  3、1小時的原地耐力跑。

  這個確實是對耐力的一種檢驗,因為原地跑1小時不是一件容易的事情,但是,想減肥就一定要堅持。一旦適應(yīng)了這種原地跑的運(yùn)動,經(jīng)常做一下對健康是非常有好處的。

  原地跑注意事項:

  1、不要在空腹的時候跑步。

  雖然原地跑可能很自由的進(jìn)行,但是如果空腹跑,一是對我們的胃腸不好,二是容易發(fā)生低血糖,所以,建議跑步之前一定要進(jìn)食,但是,進(jìn)食半小時之內(nèi)也不適合跑步,進(jìn)食后立即跑步很容易胃下垂,還容易導(dǎo)致大腦供血不足。最好的跑步時間是晚上8點鐘以后,選擇邊看電視邊跑步。

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  2、跑步之前要補(bǔ)充水分。

  雖然是原地跑,但是跑起來和在室外跑的運(yùn)動量是一樣的,會大量的消耗身體的脂肪,同時還會排汗,所以,跑步之前要補(bǔ)充水分,以免發(fā)生脫水的現(xiàn)象。

  3、一定要做熱身運(yùn)動。

  千萬不能一開始就加速度跑,這樣會傷到身體的肌肉和關(guān)節(jié),原地跑是一個漸進(jìn)的過程,所以,跑步開始一定要熱身,先慢走然后快走,這樣身體的肌肉和關(guān)節(jié)都進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),然后再跑起來就不會傷到身體。

  4、跑步之后不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

  因為是在家里跑,所以,跑完之后隨手可以打開冰箱喝飲料,這樣舉動是要不得的,跑完之后最好喝一些溫水不要喝冰水。

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