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原地跑步減肥注意這些要點才能瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 11:34

　　很多減肥的人都是通過跑步來減肥的。不過，跑步需要一定的里程，一般要準(zhǔn)備能夠跑30分鐘的路段，而且跑步的過程中也是存在一定的風(fēng)險的，因為跑步需要在室外，而室外的空氣不是很理想，有很多的汽車尾氣，這對健康是不利的。因此，人們覺得原地跑更健康，也一樣可以達(dá)到減肥的目的。

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　　所謂的原地跑，其實和跑步的功效是一樣的，只是我們的腳步不用移動，只是不停的做奔跑的動作，其實這個動作比正常跑步還是有一定的難度，但是，它減肥的效果和正常跑步是一樣的，那接下來我們一起了解一下關(guān)于原地跑步減肥的具體做法以及注意事項。

　　1、先做5分鐘熱身運(yùn)動。

　　在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動，這樣可以減少身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。熱身運(yùn)動要做夠5分鐘，先是1分鐘的慢走，記得一定是原地走，將兩個胳膊擺動起來在原地走，然后再快走4分鐘，胳膊擺動的速度加快，腳步輪換加快。

　　2、5分鐘后腳步開始加快，進(jìn)入一種跑的姿勢。

　　這個時候開始逐漸的跑起來，為了減少這種原地跑的無聊，可以邊看電視邊跑步，這樣把注意力放到電視上，將跑步作為一種輔助的動作，就不會感覺無趣了，將雙手自然放在身體側(cè)面，然后自然的隨著節(jié)奏擺動，選擇電視劇最好是節(jié)奏快一點的，如果節(jié)奏太慢會影響原地跑。

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　　3、1小時的原地耐力跑。

　　這個確實是對耐力的一種檢驗，因為原地跑1小時不是一件容易的事情，但是，想減肥就一定要堅持。一旦適應(yīng)了這種原地跑的運(yùn)動，經(jīng)常做一下對健康是非常有好處的。

　　原地跑注意事項：

　　1、不要在空腹的時候跑步。

　　雖然原地跑可能很自由的進(jìn)行，但是如果空腹跑，一是對我們的胃腸不好，二是容易發(fā)生低血糖，所以，建議跑步之前一定要進(jìn)食，但是，進(jìn)食半小時之內(nèi)也不適合跑步，進(jìn)食后立即跑步很容易胃下垂，還容易導(dǎo)致大腦供血不足。最好的跑步時間是晚上8點鐘以后，選擇邊看電視邊跑步。

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