每天運動，給你健康！

　　今天是斌少為你服務的2155天

　　青少年積極參與各項體育運動，除了可以強身健體、長個子和調(diào)整體態(tài)的同時，運動對于兒童大腦的發(fā)育也是有很大的影響，同時在青少年期間的運動習慣，可以去預防和降低成年后患代謝類疾病的風險。6～12歲的孩子處于青春期之前，這時候的孩子的身體器官功能變得更高效，但生長發(fā)育變得緩慢而均衡。而青春期之前的運動，為下個青春期身體快速增長的階段打下堅實的基礎。今天的節(jié)目將會全面的針對6～12歲的兒童的生長發(fā)育情況，給出有效的運動建議。本期指導教練

　　【青少年不能過早進行專項訓練？】太早進入專項化的訓練對青少年的成長更多起到了揠苗助長的作用。對于青春期前期的兒童由于關節(jié)韌帶的穩(wěn)定性不足，過早的專項化訓練反而會導致骨骼發(fā)育的不對稱，容易形成骨骼關節(jié)的變形，影響青春期的生長發(fā)育，同時為成年以后身體出現(xiàn)的各種骨關節(jié)問題埋下隱患。所以我們更應該像上面運動建議提出的進行更全面的運動培養(yǎng)。

　　DAY1：青少年運動

　　動作1 /爬行對側摸肩

　　效果：增強上肢力量和關節(jié)穩(wěn)定性

　　要點：原地站立，屈髖屈膝身體向前彎曲，雙手觸碰到瑜伽墊后，再向前爬行至平板撐姿勢，用一側手觸碰對側肩膀后換手進行，左右手做完一次后，向后爬行回到起始位置。這個練習能夠幫助我們增強上肢力量和關節(jié)穩(wěn)定性；每組6-8次，組間休息30秒，目標完成3組

　　動作2 /波速球深蹲

　　效果：鍛煉核心和下肢，增強關節(jié)穩(wěn)定

　　要點：把波速球的穩(wěn)定面放置于地板上，雙腳站在不穩(wěn)定波速球上，雙臂屈肘置于胸前，屈髖屈膝身體慢慢下蹲，直到大腿與地面趨于平行，膝蓋盡量不要超過腳尖，稍作停留后回復到起始位置；這個練習能夠幫助我們增強核心肌群，提高平衡能力；每組6-8次，組間休息30秒，目標完成3組

　　動作3 /敏捷梯跳躍

　　效果：提高協(xié)調(diào)能力，增強下肢穩(wěn)定性

　　要點：將敏捷梯放置與地板，雙腳站在敏捷梯前，雙腳距離與肩同寬，雙手叉腰，屈髖屈膝微蹲，向前跳躍至敏捷梯第一格框內(nèi)的同時并合雙腿，落地時注意屈膝屈髖緩沖，緊接著跳至敏捷梯第二格框外同時雙腿打開，重復以上開合動作向前跳躍。這個練習能夠幫助我們提高身體協(xié)調(diào)能力，增強下肢爆發(fā)力和穩(wěn)定性；每組60秒，組間休息30秒，目標完成3組

　　健康貼士

　　【青少年運動指南】【有問】“青春期前期”的年齡階段如何劃分的，有何特點？【必答】青春期之前的劃分，女孩子一般是6～11歲，男孩子一般是7～12歲，這個階段的孩子身體以穩(wěn)定的速率生長發(fā)育，大肌肉群相比小肌肉群優(yōu)先得到發(fā)展，心肺系統(tǒng)恰好處于發(fā)育階段，有氧能力可以勝任大多數(shù)運動需求。韌帶開始變得堅韌，但骨骼末端仍然未完全鈣化軟骨?！居袉枴俊扒啻浩谇捌凇钡鞍踪|(zhì)的攝入標準建議是什么？【必答】青少年的機體組織器官發(fā)育迅速，需要攝入充足的蛋白質(zhì)。目的是用于合成自身的蛋白質(zhì)以滿足迅速生長發(fā)育的需要。在蛋白質(zhì)來源上，也需要注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入不足，可能導致青少年發(fā)育遲緩、消瘦。中國營養(yǎng)學會建議青少年蛋白質(zhì)應達到每公斤體重1.5-2g的蛋白質(zhì)攝入。因此，供給的蛋白質(zhì)中來源于動物和大豆的蛋白質(zhì)應達50%，以提供較豐富的必需氨基酸，提高食物蛋白質(zhì)體內(nèi)的利用，滿足其生長發(fā)育的需要?！居袉枴俊扒啻浩谇捌凇钡挠柧毺攸c是什么？【必答】青春期前期的特點，訓練安排盡量以有氧運動為主。由于這個年齡階段的孩子注意力持續(xù)時間較短，所以訓練的安排必須具有趣味性。多發(fā)展還在的跑跳、身體柔韌、協(xié)調(diào)性和平衡能力。同時要最大程度減少在關節(jié)、韌帶施加的壓力。

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網(wǎng)址: 運動｜青少年精準健身1: 青春期前期的運動指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview414903.html