每天運(yùn)動(dòng)，給你健康！

　　今天是斌少為你服務(wù)的2155天

　　青少年積極參與各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，除了可以強(qiáng)身健體、長(zhǎng)個(gè)子和調(diào)整體態(tài)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童大腦的發(fā)育也是有很大的影響，同時(shí)在青少年期間的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以去預(yù)防和降低成年后患代謝類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。6～12歲的孩子處于青春期之前，這時(shí)候的孩子的身體器官功能變得更高效，但生長(zhǎng)發(fā)育變得緩慢而均衡。而青春期之前的運(yùn)動(dòng)，為下個(gè)青春期身體快速增長(zhǎng)的階段打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。今天的節(jié)目將會(huì)全面的針對(duì)6～12歲的兒童的生長(zhǎng)發(fā)育情況，給出有效的運(yùn)動(dòng)建議。本期指導(dǎo)教練

　　【青少年不能過早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練？】太早進(jìn)入專項(xiàng)化的訓(xùn)練對(duì)青少年的成長(zhǎng)更多起到了揠苗助長(zhǎng)的作用。對(duì)于青春期前期的兒童由于關(guān)節(jié)韌帶的穩(wěn)定性不足，過早的專項(xiàng)化訓(xùn)練反而會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育的不對(duì)稱，容易形成骨骼關(guān)節(jié)的變形，影響青春期的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)為成年以后身體出現(xiàn)的各種骨關(guān)節(jié)問題埋下隱患。所以我們更應(yīng)該像上面運(yùn)動(dòng)建議提出的進(jìn)行更全面的運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)。

　　DAY1：青少年運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作1 /爬行對(duì)側(cè)摸肩

　　效果：增強(qiáng)上肢力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

　　要點(diǎn)：原地站立，屈髖屈膝身體向前彎曲，雙手觸碰到瑜伽墊后，再向前爬行至平板撐姿勢(shì)，用一側(cè)手觸碰對(duì)側(cè)肩膀后換手進(jìn)行，左右手做完一次后，向后爬行回到起始位置。這個(gè)練習(xí)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)上肢力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；每組6-8次，組間休息30秒，目標(biāo)完成3組

　　動(dòng)作2 /波速球深蹲

　　效果：鍛煉核心和下肢，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定

　　要點(diǎn)：把波速球的穩(wěn)定面放置于地板上，雙腳站在不穩(wěn)定波速球上，雙臂屈肘置于胸前，屈髖屈膝身體慢慢下蹲，直到大腿與地面趨于平行，膝蓋盡量不要超過腳尖，稍作停留后回復(fù)到起始位置；這個(gè)練習(xí)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)核心肌群，提高平衡能力；每組6-8次，組間休息30秒，目標(biāo)完成3組

　　動(dòng)作3 /敏捷梯跳躍

　　效果：提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性

　　要點(diǎn)：將敏捷梯放置與地板，雙腳站在敏捷梯前，雙腳距離與肩同寬，雙手叉腰，屈髖屈膝微蹲，向前跳躍至敏捷梯第一格框內(nèi)的同時(shí)并合雙腿，落地時(shí)注意屈膝屈髖緩沖，緊接著跳至敏捷梯第二格框外同時(shí)雙腿打開，重復(fù)以上開合動(dòng)作向前跳躍。這個(gè)練習(xí)能夠幫助我們提高身體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力和穩(wěn)定性；每組60秒，組間休息30秒，目標(biāo)完成3組

　　健康貼士

　　【青少年運(yùn)動(dòng)指南】【有問】“青春期前期”的年齡階段如何劃分的，有何特點(diǎn)？【必答】青春期之前的劃分，女孩子一般是6～11歲，男孩子一般是7～12歲，這個(gè)階段的孩子身體以穩(wěn)定的速率生長(zhǎng)發(fā)育，大肌肉群相比小肌肉群優(yōu)先得到發(fā)展，心肺系統(tǒng)恰好處于發(fā)育階段，有氧能力可以勝任大多數(shù)運(yùn)動(dòng)需求。韌帶開始變得堅(jiān)韌，但骨骼末端仍然未完全鈣化軟骨?！居袉枴俊扒啻浩谇捌凇钡鞍踪|(zhì)的攝入標(biāo)準(zhǔn)建議是什么？【必答】青少年的機(jī)體組織器官發(fā)育迅速，需要攝入充足的蛋白質(zhì)。目的是用于合成自身的蛋白質(zhì)以滿足迅速生長(zhǎng)發(fā)育的需要。在蛋白質(zhì)來源上，也需要注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入不足，可能導(dǎo)致青少年發(fā)育遲緩、消瘦。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議青少年蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.5-2g的蛋白質(zhì)攝入。因此，供給的蛋白質(zhì)中來源于動(dòng)物和大豆的蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)50%，以提供較豐富的必需氨基酸，提高食物蛋白質(zhì)體內(nèi)的利用，滿足其生長(zhǎng)發(fā)育的需要?！居袉枴俊扒啻浩谇捌凇钡挠?xùn)練特點(diǎn)是什么？【必答】青春期前期的特點(diǎn)，訓(xùn)練安排盡量以有氧運(yùn)動(dòng)為主。由于這個(gè)年齡階段的孩子注意力持續(xù)時(shí)間較短，所以訓(xùn)練的安排必須具有趣味性。多發(fā)展還在的跑跳、身體柔韌、協(xié)調(diào)性和平衡能力。同時(shí)要最大程度減少在關(guān)節(jié)、韌帶施加的壓力。

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