大家都知道健康減脂中運動是不減少的那么運動中有氧運動是必須要有的那有氧運動中我們首推的是跑步可是呢，跑步還是存在一些弊端的比如受到場地限制要么去健身房找一臺跑步機要么就到戶外找一處安全的地方但是戶外又要受到天氣的影響時間的影響,實在是準備“成本”太高了

好了,既然我們開頭說要抓住事物的實質(zhì),那如何解決跑步的痛點呢?今天就和大家來分享：原地跑步。原地跑步能減肥嗎？怎樣原地跑步才能減肥？接下去我們一起看看怎樣原地跑步能科學地減肥，以及在原地跑步減肥的時候該注意哪些問題，讓你能高效變瘦。

第一個問題：原地跑步能和跑步效果一樣么

其實原地跑步和跑步的實質(zhì)是一樣的，都是雙腿交替支撐身體。只是前者不前進。我們都知道有氧運動要實現(xiàn)減脂的效果，只和兩樣東西有關(guān)系。一個是持續(xù)時間，一個是燃脂心率。只要我們能持續(xù)開展原地有氧跑步40分鐘以上，就是能開始高效減肥。這個過程并不會比普通的跑步要慢。當然原地跑步也需要有一定強度，讓心臟跳動達到燃脂心率。這個之前都有講過，計算不復(fù)雜，但是要測量需要專門儀器，我們一般告訴學員是在運動中的強度達到剛剛可以說話就最好。自己體會一下。

那么原地跑有什么方法么？

原地跑步第一階段慢速熱身階段（5-10分鐘后）

站立原地，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地踏步，大概先熱身走2-4分鐘左右，讓身體先動起來，熱絡(luò)起來。 此刻呢，我們的呼吸要保持勻稱，用鼻子呼吸，嘴巴吐氣。到5分鐘左右，我們要逐步加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握實心拳，要手心向下空心拳，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概6-8分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始原地跑步了。

原地跑步第二階段中速過渡階段（5-10分鐘）

雙手空拳在身體的兩側(cè)自然下垂，伴隨跑步有節(jié)奏的擺動。雙手要自然，可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。此刻身體千萬不要與自己較勁，要協(xié)調(diào)。這個時候如果你覺得枯燥呢，可以看看電視或者聽聽音樂。不要想著自己的腳步，也不要想著自己在跑步。要讓一些娛樂來吸引注意力，跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

原地跑步第三階段勻速耐力跑步階段（20-30分鐘）

整個跑步過程中，最關(guān)鍵是控制自己的節(jié)奏。不要太快，上氣不接下氣，也不要太慢感覺和走一樣。達到這兩個界限的中間。體會一下。不要越跑越快，也不要停下休息。無論如何要持續(xù)跑下去，實在覺得辛苦可以稍微慢一點，但是一旦難過的感覺減弱就要回到一定的速率上去。這樣可以達到燃燒脂肪的作用。如果你剛剛開始采用這個方式，裝備還是很重要，依舊要采用運動跑鞋，并且，要關(guān)注跑步時候?qū)τ跇窍碌穆曇?，不要讓這些瑣碎的糾紛來干擾到你。最好在地板上跑，這樣對于自己的膝蓋有一定的緩沖作用。

三個階段很容易掌握，下面我們還是說說原地跑步的一些動作細節(jié)吧。
原地跑步和我們的普通慢跑沒有什么區(qū)別。要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。感受一下，肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。在原地跑步時，身體不用像一般跑步一樣前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿不存在前后擺動，而是上下擺動。上擺時自然松髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿只在原地起落，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在落地時的緩沖。原地跑步的腳掌落如何是正確的呢？原地跑姿勢大家其實疑問最多的就是：腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，原地跑步的時候，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。我們一般建議，比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起著地。然后再是腳掌其它部位著地。值得注意的是，原地跑步時，膝蓋稍微要抬得高一點。

女性跑步需要做的一些準備不同。

第一個準備

專業(yè)合適的運動內(nèi)衣。原地跑步如果乳房不能得到很好的支撐和保護，原地跑步時強烈的震動會比一般跑步更大，易造成乳房下垂，不合適的內(nèi)衣無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，容易造成胸大肌撕傷。

第二個準備

女性生理結(jié)構(gòu)比男性更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，所以一定要在平時加練力量訓練。增加力量訓練和交叉訓練，以加強股四頭肌力量，減小對膝關(guān)節(jié)的損傷。減緩原地跑步時，女性膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力。

第三個準備

跑前跑后都要做拉伸運動。這點上男女都一樣，但是女性更需要。讓身體的肌肉得到舒展，這樣可以保護身體效減少運動扭傷。同時，為了減小跑步時的身體阻力，運動時穿跑鞋還是要選擇公路的專業(yè)跑鞋，不要覺得在家里隨便穿一雙；生理期間不能劇烈運動，后幾天可適當原地走。

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