肌肉型MM一般身體肌肉比較多，脂肪也多，總體看起來肉肉的，特別是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多贅肉，大腿比較結實。這樣的體質(zhì)減肥十分困難，一般的運動難以達到美化線條的目的，過量的運動又會導致肌肉更加明顯，體重頑固。體育鍛煉得多會長肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪要重。

　　肌肉型體質(zhì)MM應該怎么減肥？

　　如果覺得肌肉較多和結實，可到美容院先軟化肌肉再減，現(xiàn)在市面上比較多美容院都有相關的療程。至于脂肪多，肉肉的，則應在飲食上下功夫。減肥的具體要點如下。更多纖體知識

　　1、控制總能量。每天負能（比實際需要的能量少）125-250卡路里，每月可減0.5-1kg。我們還可以攝入負卡路里食物（負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還要多）例如：蘆筍、西蘭花、葡萄、西柚、栗子等等。

　　2、控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。

　　3、保證蛋白質(zhì)的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。如何養(yǎng)成小鳥胃

　　4、嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。

　　5、與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動。運動方案：瘦腿+瘦腹。

　　由于肌肉型體質(zhì)的MM腿上已經(jīng)很結實了，所以不建議采用常規(guī)的跑步或者跳繩減肥法，否則腿的狀況可能會更加惡劣。更多專家建議

　　而運動量還是要保證在每天45分鐘以上，小編的建議是：

　?。?）慢跑10分鐘熱身起來（或者原地踏步也可）

　?。?）200個仰臥起坐（不要貪快 一分鐘能做10-15個的速度即可，仰臥起坐的姿勢也要有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1：3）

　?。?）局部瘦腿操10分鐘。按照圖例指導，這些瘦腿操大多是資深的健身教練設計出來的，運動時能比較合理地拉伸肌肉，燃燒脂肪。

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