運(yùn)動(dòng)的健身作用有哪些
一、運(yùn)動(dòng)的健身作用有哪些
1、健身可以讓你擁有一個(gè)健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫,線條勻稱(chēng),充滿著健與美的感覺(jué)。
2、健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現(xiàn)在不是一個(gè)依靠體力而存活的時(shí)代,但是你在家難免要提桶水吧,難免旅行的時(shí)候要提個(gè)箱子吧。健身的你對(duì)這些體力活可以輕松應(yīng)對(duì)。
3、健身可以降低你得病的幾率,健身可以提高你身體的恢復(fù)力。
我堅(jiān)持健身鍛煉已有4年,身體抵抗疾病的能力是越來(lái)越好。近幾年幾乎沒(méi)有感冒過(guò),即使感冒嗓子稍有不適,睡一覺(jué)第二天就好,絕不會(huì)影響日常飲食生活。
4、健身可以緩解你的衰老。
無(wú)藥物健身是可以緩解一個(gè)人的衰老的。
最重要的一點(diǎn),刺激我們的肌肉,尤其是胸大肌,可以促進(jìn)一個(gè)男性的雄性激素分泌。
當(dāng)男人變老的話,他的雄性激素的分泌是減少的,健身鍛煉可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)。
5、健身可以讓你充滿自信。
健身讓你擁有了一個(gè)健與美的身體,你走到哪都可以挺直腰板,自信應(yīng)對(duì)一切事物!
二、健康運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)有哪些
1、鍛煉時(shí)絕不能喝水
再也沒(méi)有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺(jué)得快要脫水了,應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。
體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來(lái)獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時(shí),滋潤(rùn)細(xì)胞的體液就會(huì)減少,細(xì)胞就無(wú)法正常地活動(dòng)。沒(méi)有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會(huì)極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類(lèi)也會(huì)有不良效果。通過(guò)生理研究發(fā)現(xiàn),糖類(lèi)會(huì)引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會(huì)把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。
需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后,多余的糖才不會(huì)產(chǎn)生額外的能量。
3、運(yùn)動(dòng)前禁吃某些食物
在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室所做的大量測(cè)試業(yè)已證明,人吃的食物種類(lèi)于運(yùn)動(dòng)或健康無(wú)關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說(shuō)的材料,選出在禁食之列的食物,免費(fèi)送給大學(xué)里的運(yùn)動(dòng)員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上還是在實(shí)驗(yàn)室里,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員本人還是研究人員,誰(shuí)都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進(jìn)食
這個(gè)說(shuō)法如何產(chǎn)生。我們無(wú)從知曉。既無(wú)記載亦無(wú)科學(xué)實(shí)證。痙攣很少引起過(guò)溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對(duì)泳前吃食的理論根據(jù)是:這樣做會(huì)把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說(shuō)法,開(kāi)始鍛煉時(shí),由于肌肉也要血液,心臟會(huì)勞累過(guò)度。事實(shí)上,一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng),血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉,至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無(wú)甚干系。
三、好的健康運(yùn)動(dòng)有哪些
1、爬山:
自古以來(lái),秋天就有爬山登高的習(xí)俗,現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽,藍(lán)天白云,爬到山頂,空氣清新,微風(fēng)習(xí)習(xí),一覽無(wú)余,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用說(shuō),泛黃的樹(shù)葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風(fēng)景獨(dú)好。
2、長(zhǎng)跑:
因?yàn)椴焕洳粺?,氣溫真是剛剛好,不管是有長(zhǎng)跑習(xí)慣還是沒(méi)有的,這個(gè)時(shí)候,就應(yīng)該走出家門(mén),趁著大好季節(jié),早上或者下午,來(lái)一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個(gè)時(shí)候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂(lè)而不為呢。
3、洗冷水澡:
天氣轉(zhuǎn)涼,如果為了養(yǎng)成洗冷水澡的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候,就要開(kāi)始了。洗冷水澡的好處多多,不光鍛煉了體質(zhì),還培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的信心與勇氣。
早上晚上,洗澡的時(shí)候慢慢嘗試,不要放熱水,慢慢搓洗,逐漸增大水量,也就習(xí)慣了冷水洗澡,堅(jiān)持下去,養(yǎng)成習(xí)慣。
4、騎車(chē)或者散步:
雖然騎車(chē)散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度,騎車(chē)或者散步,總也是其樂(lè)無(wú)窮的。
四、男人運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
1、想快樂(lè)就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中,每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡(jiǎn)單,積極的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì),也就是被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”的“內(nèi)啡肽”。通過(guò)運(yùn)動(dòng),身體會(huì)大量產(chǎn)生這種元素,讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運(yùn)動(dòng)吧!
2、健身性感,更易獵取周?chē)膬x的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無(wú)法自持,比如內(nèi)褲上方愛(ài)的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉,包括《小時(shí)代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫(huà)面,讓電*全場(chǎng)女生尖叫等等。如果某天他突然開(kāi)始健身了,一定是喜歡上了身邊某個(gè)人,通過(guò)健身這樣的方式,找一個(gè)話題或者通過(guò)健身讓自己變的更自信。
3、健身是“VIAGRA”,滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,相較于久坐少動(dòng)者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí),腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。
4、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情,沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺(jué)無(wú)助、無(wú)能、無(wú)法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開(kāi)始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標(biāo),那么隨著目標(biāo)的逐步實(shí)現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來(lái)積極地心態(tài)變化。
5、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
6.健身能疏通血管,預(yù)防疾病
經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng),對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響,如經(jīng)過(guò)適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用,也
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