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“你這狀態(tài)，不運動可不行啊。”

醫(yī)生孫毅直接拍了拍老同學李健的肩膀，語氣里滿是擔憂。

李健愣了愣，苦笑著轉過頭，看見眼前這位西裝筆挺、身姿挺拔的孫毅，內心一陣感慨。

他倆可是中學同學，早年還一塊打籃球呢，沒想到十幾年過去，孫毅不僅保持了好身材，還成了市人民醫(yī)院心內科主任。

而李健呢，如今是一家廣告公司的創(chuàng)意總監(jiān)，整日伏案加班，煙不離手，啤酒當水。眼看雙十一來了，他特地跑到商場淘打折的按摩椅，想著回去好好“放松”一下。

哪知道，遇上孫毅這位老同學，一見面就把他的“懶散”戳得一清二楚。

“孫主任，您這話是不是有點過??？我這也沒多大毛病，不就平時忙點、累點嘛?！崩罱⌒呛堑財[擺手。

孫毅卻皺了皺眉：“問題還真不小！你臉色不對，體力不濟，一看就是久坐不動的毛病。

告訴你個事實吧，國外一項研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持運動的人，健康狀態(tài)比不運動的人高出一大截。這可不只是體型問題，關鍵是健康?！?/strong>

李健聽得不禁撓頭，皺起眉頭：“運動能有那么大的好處？還必須長期堅持？”

“那當然了！”孫毅認真地點點頭，接著他就開始細細道來。

孫毅解釋道，近幾年歐美國家進行了多項關于運動對健康的長期研究，結果十分驚人。這些研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動5年以上的人，其整體健康水平、免疫力、心血管狀態(tài)都顯著高于不運動的人。

他舉例說，哈佛研究的數(shù)據(jù)表明，堅持運動的人患心臟病的風險降低了約30%，而高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病率也明顯下降。

更神奇的是，長期運動不僅能減少疾病發(fā)生的幾率，還能讓人活得更健康。

李健聽得入神，原本他認為只有控制飲食、注意休息才能“養(yǎng)生”，運動嘛，頂多不過是健身，“能有這么大效果嗎？”

秘密關系孫毅笑了笑，繼續(xù)解釋道：“運動對免疫力的提升可不容小覷！適當?shù)倪\動能刺激免疫系統(tǒng)，促使免疫細胞更活躍。

孫毅還提到，特別是疫情爆發(fā)后，歐美科學家更加關注運動與免疫力的關系，發(fā)現(xiàn)堅持運動的人，即便接觸到病毒，其感染癥狀也會比不運動者輕微得多。

這是因為運動能幫助人體維持血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的健康，增強肺活量，減少疾病侵入體內的機會。

他還分享了一個真實案例。醫(yī)院里有位老患者王大爺，年過七十仍然每天慢跑1小時，幾十年如一日。

醫(yī)院的醫(yī)生們做了詳細檢查，發(fā)現(xiàn)王大爺?shù)拿庖咧笜松踔帘群芏嗄贻p人都要好！王大爺自己也說，幾十年幾乎沒得過大病，連小感冒都少有。

醫(yī)生們分析，王大爺?shù)纳眢w機能和免疫力保持良好，很大程度上得益于長期堅持的運動習慣。

李健忍不住點點頭，但又提出了一個疑問：“那我也知道心腦血管挺重要的，但總覺得不關我啥事啊，畢竟還沒到年紀嘛?！?/strong>

孫毅笑著搖頭，表示這觀念可不對。心腦血管疾病雖然多發(fā)生在中老年人身上，但其根本原因卻往往是長期的生活習慣不良。

孫毅特別提到，有一項歐洲的研究追蹤了近萬名中年人，發(fā)現(xiàn)那些堅持運動的人，心血管健康狀況顯著優(yōu)于不運動者。

研究數(shù)據(jù)表明，長期堅持運動的參與者，其心血管疾病的發(fā)病率降低了40%。而這些人即便年齡增長，也能保持良好的血液循環(huán)。

孫毅繼續(xù)說道，現(xiàn)代人常年久坐，容易造成下肢血液循環(huán)不暢，從而增加患心腦血管疾病的風險。

運動能夠有效促進全身的血液流動，尤其是腿部的血液循環(huán)，對預防血管疾病至關重要。李健最近腿部發(fā)麻、體力下降的情況，很可能正是久坐少動的后果。

聽到這里，李健若有所思地點了點頭，承認自己有時情緒確實很低落。工作壓力大，熬夜加班成常態(tài)，偶爾還會焦慮得睡不著覺。他對孫毅說：“孫主任，那運動對情緒還有幫助不成？”

孫毅大笑道：“還真是！很多心理健康問題和運動量不足息息相關。堅持運動能讓人心情更愉快，甚至是對抗焦慮和抑郁的天然良藥?！?/strong>

國外一項長達15年的研究表明，運動有助于提升體內的多巴胺、內啡肽等“快樂荷爾蒙”，能明顯緩解焦慮和抑郁。

澳大利亞一項調研數(shù)據(jù)顯示，每天運動30分鐘以上的人，焦慮發(fā)作的頻率比不運動者低出50%。

孫毅又提到了醫(yī)院里一位年輕患者小吳。他因壓力過大而患上了輕度抑郁癥，醫(yī)生建議他嘗試跑步。小吳一開始并不情愿，但在醫(yī)生的鼓勵下堅持了三個月，每天跑步45分鐘。

他自己后來也承認，跑步讓他不再那么焦慮，情緒漸漸開朗了起來。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，運動不僅促進血液循環(huán)，還能讓腦部獲得更多的氧氣，從而提升心情，減少負面情緒的產(chǎn)生。

運動讓睡眠質量飛躍提升李健又忍不住追問：“那運動和睡眠有關系嗎？我平時熬夜嚴重，常常睡不好?！?/strong>

孫毅連連點頭，解釋道：“當然有關系了！國外研究發(fā)現(xiàn)，適當?shù)倪\動不僅有助于快速入睡，還能提升深度睡眠的比例?！?/strong>

他繼續(xù)解釋，人在運動時能消耗大量能量，這會讓身體產(chǎn)生疲勞感，從而更快地進入深度睡眠狀態(tài)。

而長期堅持運動的人，體內的褪黑激素水平也會更加穩(wěn)定，幫助睡眠質量提升。德國一項研究數(shù)據(jù)顯示，長期運動者的深度睡眠時間平均比不運動者高出20%，這意味著更高質量的恢復。

醫(yī)院里有位中年患者因為失眠前來就診。孫毅建議他每天快走30分鐘，幾周后果然睡眠改善了不少。

這名患者說，自己以前晚上總是輾轉難眠，自從開始快走后，居然睡得踏實了不少。孫毅笑著告訴李健，睡眠質量提升了，白天的精神狀態(tài)自然更好，工作效率也能大幅提高。

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參考資料

[1]堅持運動的好處及注意事項[J].稅收征納,2019,(12):14.