一些玩健身的朋友說，今天去健身房，出了一身汗，累癱了！健身這事似乎并沒有那么簡單喲。以為每次耗盡能量就夠？揮汗如雨、大汗淋漓就夠？每次運動時大腦分泌多巴胺讓你愉悅就夠？......

想問：你的能量從哪里來？你的汗水從哪里來？你的激素又從哪里來？答案其實也簡單：食物！同時你的運動所需要的能量就來源于三種營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。

-- 減重、增肌、維持身材，選對吃是關(guān)鍵 --

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若你健身的目標(biāo)是想甩掉脂肪(簡單說就是減重)，或增加肌肉或維持體重，除了運動方式、運動時間、運動強度等不同，選對飲食方式很重要。不要以為僅僅吃飽了肚子（或是餓著肚子）進(jìn)行運動，就能造出完美曲線（馬甲線或A4腰）。一桿“能量平衡”稱附送給大家，了解一下能量從哪里來，又從哪里去吧！

在運動過程中，產(chǎn)生能量的這三種營養(yǎng)素消耗的速度和量是不同的，碳水化合物消耗速度最快消耗量最大，其次是脂肪，最后才輪上我們的蛋白質(zhì)。

既然碳水化合物的能量消耗量最大，它的能量補充量就需要多過脂肪與蛋白質(zhì)的需要量。許多健身人士認(rèn)為想要獲得肌肉，增加蛋白質(zhì)就OK。健康君想說，不要以為抱著一桶蛋白粉就OK！

或許你已經(jīng)被銷售運動食品的人忽悠了好多年。在運動中，蛋白質(zhì)固然很重要，不談劑量談功效都是算流氓。吃多了那也未必是好事。所以每個人的蛋白質(zhì)需要量是需要根據(jù)許多身體健康數(shù)據(jù)來進(jìn)行量化的。運動前最好的辦法就是咨詢你的營養(yǎng)師或運動營養(yǎng)師，先了解你的身體狀況再開始運動吧！

-- 蛋白質(zhì)攝入過多的風(fēng)險 --

-- 增加尿鈣排出，易引發(fā)缺鈣

-- 增加腎臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)腎臟疾病

-- 增加體液排出，易導(dǎo)致機體脫水

-- 易導(dǎo)致泌尿結(jié)石、便秘、痛風(fēng)

-- 增加中年后動脈粥樣硬化危險性

沒有任何食物是絕對必須禁止避免的，美食并不會讓你的完美六塊肌就此消失，愛吃的你其實也可以擁有迷人馬甲線，適量是關(guān)鍵！運動 + 營養(yǎng)，讓完美身材和健康離你更近。

本文屬原創(chuàng)，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。

編輯: 佳佳

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