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九個瘦身原則讓你愛上運動減肥

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 09:29

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九個瘦身原則讓你愛上運動減肥

健身更新時間:2024-11-26 09:28:15

　　對于減肥，許多女性都知道運動減肥最健康最有效，可真正能夠堅持的沒有幾個。下面，小編教你9個妙計，讓懶美人也運動上癮，變身超級減肥王。

　　1、給自己一份獎賞

　　爛主意：“運動就是受苦，哪來什么獎賞！”

　　瘦身金點子：“只要堅持健身1年，我就獎勵自己……”

　　研究發(fā)現，比起從不獎勵自己的人，那些經常獎勵自己的健身者能夠堅持運動的可能性要比他人高出2～3倍。

　　小編建議：獎品不一定昂貴，但一定要夠吸引力，比如——

　　如果能堅持運動1小時，我就去買最愛的那張DVD回家看；

　　如果能堅持運動2個月，我就去買一雙新鞋子；

　　如果能堅持運動6個月，我就把垂涎已久的包包收入囊中；

　　如果能堅持運動1年，我就去夢想中的西雙版納玩?zhèn)€夠……

　　把生活中任何你認為重要的東西都與運動結合起來，過不了多久，你就會條件反射般愛上運動，停都停不下。不過，一定要記得不要給自己開太多空頭支票，許諾過的事情一定要兌現，否則會產生反效果哦。

　　2、目標要具體

　　爛主意：“我要更努力地鍛煉！”

　　瘦身金點子：“我每天要跑步40分鐘。”

　　無論是做什么運動，設定一個目標無疑可以幫你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院前院長布賴恩·沙杰博士說：“如果你的目標是短期、具體而現實的，就更容易堅持下來?！?/p>

　　小編建議：設定目標的時候不要太抽象，越具體越容易幫你將運動堅持到底。如果你很輕松就達到了目標，那么應該把目標定得更高一些，以完成有些吃力，但并非高不可及的運動方法為首選。

　　另外一點很重要的就是，每過4～6周應該把自己的目標調整一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　3、記下自己的進步

　　爛主意：“我昨天干什么了?忘了！”

　　瘦身金點子：“堅持記錄自己的健身過程?！?/p>

　　研究發(fā)現，堅持記錄運動日志的人更容易瘦身成功，而且詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。

　　小編建議：一項全面而具體的記錄應該包括運動地點、運動形式、運動時間、強度或距離、燃燒掉的熱量等。

　　而計步器、心率監(jiān)控器和秒表能幫你詳細地記錄有關數據，不僅可以立即給你帶來成就感，還能幫你了解自己究竟跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。所以，這些小東西是你運動時的必備品。

　　4、找一個合適的伙伴

　　爛主意：“單獨運動最好?！?/p>

　　瘦身金點子：“擁有一個或一群有運動計劃的朋友?！?/p>

　　跟朋友一起去運動有助于你更好地執(zhí)行計劃，但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點。

　　小編建議：美國布朗醫(yī)學院運動科學系副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的自覺性。

　　所以，運動同伴的選擇非常重要。建議你不要找那些毅力不強或并不急于減肥的同伴，只要找到一個志同道合的人就能夠相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　5、多種運動選擇

　　爛主意：“只做自己喜歡的項目?！?/p>

　　瘦身金點子：“制定精彩紛呈的運動方案，什么運動方式都嘗試一下?！?/p>

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以，我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或者感到無法再提高了，就馬上換一種運動方法吧。

　　小編建議：如果有條件，最好請一位私人教練來幫你每月制訂一次運動方案，也可以和孩子一起去學習武術或嘗試參加舞蹈課程。

　　其實，進行多種運動并不難，只是隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于你保持較高的主動性。

　　更重要的是，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式，這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，就很難再收獲明顯的效果。

　　所以，你經常會發(fā)現在進行一種運動一段時間之后，體重很難再下降了，這個時候不妨換個花樣，選擇新的運動方式。

　　6、一定要堅持鍛煉

　　.hzh {display: none; }爛主意：“已經2天以上不去鍛煉了?！?/p>

　　瘦身金點子：“雖然有時候太忙會少做一點，但我每天都堅持運動。”

　　美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把運動變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去運動。

　　他解釋，每周只運動1～2次的人比每周運動3～4次的更容易半途而廢，而堅持天天運動的人幾乎都能堅持下來，不會出現中途停止的現象。

　　小編建議：運動頻率比運動時間或運動形式更能影響到你的運動毅力。美國運動醫(yī)學院建議，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，形成習慣及模式，不能隨意更改、變換。

　　7、“微型”健身運動

　　爛主意：“今天很忙，實在沒時間鍛煉了。”

　　瘦身金點子：“隨時隨地動一動?！?/p>

　　研究發(fā)現，每天見縫插針進行健身的人，能夠比堅持常規(guī)的30～45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間。如果你無法保證每天散步1小時，那么不如一有時間就進行運動，哪怕只有15分鐘也可以。

　　小編建議：如果你的時間實在太少，可以每天抽出10～15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)，耐力訓練或力量練習都可以。

　　雖然每天做1次運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3次以上，可能會幫你減掉更多的體重。

　　8、制定備用方案

　　爛主意：“無法繼續(xù)，因為有障礙?！?/p>

　　瘦身金點子：“制定備用方案，如果不能去跑步，睡前可以做100個仰臥起坐?！?/p>

　　在運動開始前，應預先考慮到一些可能會影響運動時間的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案，在記事本里記下克服“運動障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，這可以幫助你不會一遇到阻礙就放棄。

　　小編建議：你也許會這樣想：“我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始”。

　　千萬別這么想！一旦有這個想法，那你下周一再去健身的可能性也很小了，你會因為其他的狀況繼續(xù)往后推。而到一定程度時，你便會想，既然已經錯過這么多，根本沒有辦法彌補，不如破罐子破摔，停掉運動計劃算了。

　　9、給健身留出時間

　　爛主意：“算了，晚上要加班，不去健身房了?！?/p>

　　瘦身金點子：“鬧鐘響了，我必須去運動，其他事情回來再搞定。”

　　設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間運動。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的運動就會和公司會議一樣重要了。

　　小編建議：你應該找健身效果最好的時間段來健身。研究表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人能獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛。

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