MSM的9個功效和副作用(關(guān)節(jié)痛服用葡萄糖胺的人必看！)

Jul 15, 2019

目錄

MSM是什麼？ MSM被推薦的實證功效、好處有哪些？ 1.減少關(guān)節(jié)疼痛，提高生活品質(zhì) 2.具有抗發(fā)炎作用，增加穀胱甘肽水平 3.減少肌肉損傷和壓力，在運動後恢復(fù)速度 4.減少疼痛和僵硬來幫助緩解關(guān)節(jié)炎癥狀 5.減少發(fā)炎來緩解過敏癥狀 6.提高免疫力，幫助維持健康 7.具有抗癌特性 8.預(yù)防或治療潰瘍 9.治療酒槽鼻和皮膚發(fā)炎 MSM有副作用嗎？

MSM是什麼？

甲基硫醯基甲烷(methylsulfonylmethane，MSM) 是具有化學(xué)式 (CH3)2SO2 的有機硫化合物。它是一種在綠色植物?動物和人類中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)，也可以在實驗室中製造。

甲基硫醯基甲烷(MSM)目前被廣泛用於替代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，用於尋求自然方式來緩解關(guān)節(jié)疼痛、減少發(fā)炎癥狀以及提高免疫力的患者。此外，研究用於治療從關(guān)節(jié)炎到紅斑性狼瘡等的許多病癥 [1]。

MSM被推薦的實證功效、好處有哪些？

MSM是天然存在的化合物，例如新鮮蔬菜、肉類和乳製品。MSM提供天然硫的來源，其在身體的許多過程中起作用。人們可能通過保健品獲得MSM，通常保健品為合成型式。MSM的好處與其抗發(fā)炎作用有關(guān)。發(fā)炎是許多健康狀況的原因，包括關(guān)節(jié)?過敏和皮膚病。透過減少發(fā)炎，MSM可能減少或消除某些癥狀[2]?？茖W(xué)研究表明，MSM可用於治療幾種不同的疾?。?/p>

1.減少關(guān)節(jié)疼痛，提高生活品質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)MSM可有效減輕關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和腫脹，幫助改善生活品質(zhì)。MSM可顯著減輕體內(nèi)發(fā)炎癥狀，抑制軟骨的破壞[3]。

一項針對 100 名 50 歲以上患者的研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，使用含 1,200 mg MSM 12 週的治療可減少關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和腫脹，此外，接受此試驗的患者還報告了整體生活品質(zhì)的提高以及走路和起床疼痛的改善 [4]。

針對 32 名腰痛患者的另一項研究發(fā)現(xiàn)，服用含有 MSM 的葡萄糖胺補充劑可顯著降低腰部僵硬和運動時的疼痛，並大大提高生活品質(zhì)[5]。

2.具有抗發(fā)炎作用，增加穀胱甘肽水平

MSM可以減少與發(fā)炎癥狀相關(guān)分子例如 TNF-α 和 IL-6 的釋放，以及提高強效抗氧化劑穀胱甘肽的水平。研究顯示，甲基硫醯基甲烷會抑制 NF-kB，一種參與體內(nèi)發(fā)炎反應(yīng)的蛋白質(zhì)複合物，還可以減少細胞激素 (cytokine) 的產(chǎn)生，如腫瘤壞死因子 α (tumor necrosis factor alpha，TNF-α) 和白細胞介素 6 (interleukin 6，IL-6)。

研究顯示，補充 MSM 可以透過抑制包括 TNF-α 和 IL-6 在內(nèi)的發(fā)炎細胞激素釋放和增加穀胱甘肽水平，顯著減少了胃潰瘍小鼠的發(fā)炎癥狀[6]。

在 40 名男性的另一項研究顯示，與安慰劑相比，在運動前服用 3 克 MSM 可減少發(fā)炎細胞激素釋放並防止免疫細胞過度反應(yīng) [7]。

3.減少肌肉損傷和壓力，在運動後恢復(fù)速度

MSM可以幫助減輕劇烈運動後的疼痛?肌肉損傷和氧化壓力，幫助更快地恢復(fù)。

一項針對 18 名男性的研究顯示，每 8 公斤體重服用 50 毫克 MSM 粉末 10 天，可顯著減少運動引起的肌肉損傷，並在 8.7 英里 (14 公里) 跑步後增加抗氧化活性 [8]。

另一項研究中，22 名健康女性每天接受 3 克 MSM 或安慰劑，持續(xù) 3 週，與安慰劑組相比，MSM 組在半程馬拉松後報告的肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛較少 [9]。

其他研究發(fā)現(xiàn)，每天服用 3 克 MSM 兩週的運動員在強烈阻力運動後 IL-6 水平較低，肌肉疼痛較少 [10]。

4.減少疼痛和僵硬來幫助緩解關(guān)節(jié)炎癥狀

MSM 已被證明有助於減輕關(guān)節(jié)炎患者的疼痛和僵硬，它們還有助於改善身體機能，此外，它可以增強用於治療關(guān)節(jié)炎的其他常用補充劑的有效性，例如葡萄糖胺?硫酸軟骨素和乳香酸。

一項針對 49 名膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，每天食用 3.4 克 MSM 治療 12 週可減輕疼痛和僵硬，改善身體機能[11]。

一項研究發(fā)現(xiàn)，將 MSM 與葡萄糖胺和軟骨素聯(lián)合使用可以更有效地降低膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛和僵硬程度[12]。

5.減少發(fā)炎來緩解過敏癥狀

MSM 可以通過減少發(fā)炎來幫助減少與過敏相關(guān)的癥狀，包括咳嗽、呼吸短促、黏膜充血、打噴嚏和疲勞。它可以通過抑制細胞激素和前列腺素的釋放來減少過敏反應(yīng)[13]。

一項針對 50 名過敏性鼻炎患者的研究發(fā)現(xiàn)，30 天內(nèi)每天食用 2,600 毫克 MSM 可減輕癥狀，包括瘙癢、充血、呼吸短促、打噴嚏和咳嗽[14]。

6.提高免疫力，幫助維持健康

MSM 可能通過減少發(fā)炎和增加穀胱甘肽 (glutathione) 水平來幫助增強免疫系統(tǒng)。MSM 之類的硫化合物在免疫系統(tǒng)的健康中起著重要作用[15]，可有效減少可削弱免疫力的氧化壓力和發(fā)炎，由於它可以有效降低發(fā)炎化合物如 IL-6 和 TNF-α 的水平，MSM 可以減輕免疫系統(tǒng)的壓力。此外，它在穀胱甘肽的產(chǎn)生中發(fā)揮作用，穀胱甘肽是身體的主要抗氧化劑，有足夠的穀胱甘肽水平對免疫系統(tǒng)的整體健康和功能至關(guān)重要[16]。

7.具有抗癌特性

幾項研究發(fā)現(xiàn)，MSM 可以抑制胃癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌、皮膚癌和膀胱癌細胞的生長[17] [18] [19] [20] [21]。它似乎通過破壞癌細胞 DNA 和刺激癌細胞死亡來做到抑制癌細胞，MSM 也似乎也可以阻止癌細胞的擴散[22]。

一項針對肝癌小鼠的研究表明，與未接受治療的患者相比，注射 MSM 的患者腫瘤更少、更小、肝損傷更少[23]。

另一項小鼠研究發(fā)現(xiàn)，MSM 可抑制人類乳腺癌細胞的生長[24]。

8.預(yù)防或治療潰瘍

胃潰瘍是胃內(nèi)壁中出現(xiàn)的潰瘍，它可引起包括胃部疼痛、出血、嘔吐和體重減輕。

一項針對小鼠的研究發(fā)現(xiàn)，補充 MSM 可以幫助預(yù)防胃潰瘍，接受 MSM 的小鼠對胃中的粘液層有一些保護作用，這會被消化性潰瘍損壞，作者認為，MSM 具有抗發(fā)炎作用，可能有助於抑制胃組織的氧化壓力[25]。

9.治療酒槽鼻和皮膚發(fā)炎

MSM可以局部使用於皮膚，有些人認為 MSM 的抗發(fā)炎能力可以幫助特定的皮膚狀況，MSM 是硫的天然來源，局部硫磺具有天然的抗菌和抗發(fā)炎特性，可能對皮膚有益，用來治療皮膚病。通過充當角蛋白的硫供體，MSM 可通過強化角蛋白和減少發(fā)炎來改善皮膚健康

2008 年對 46 名酒槽鼻患者進行的一項早期的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，使用水飛薊素和甲基磺酰甲烷後，患者的癥狀有所改善，特別是皮膚發(fā)紅、丘疹、瘙癢、水合作用和膚色的改善[26]。

MSM有副作用嗎？

甲基硫醯基甲烷被認為是安全的，並且通常具有良好的耐受性且副作用極小。美國食品藥品監(jiān)督管理局 (Food and Drug Administration，F(xiàn)DA) 等主管機構(gòu)已將其列為「公認安全」 (Generally Recognized As Safe，GRAS) 。如果您懷孕或哺乳，沒有足夠可靠的訊息來確定服用 MSM 的安全性，請保持安全，避免使用。

然而，如果某些人對 MSM 敏感，可能會出現(xiàn)輕微的反應(yīng)，例如噁心?腹脹和腹瀉等胃病，當塗在皮膚上時，它也可能引起輕微的皮膚或眼睛刺激，在某些人中，MSM 可能引起噁心、腹瀉、腹脹、疲勞、頭痛、失眠、瘙癢或過敏癥狀惡化[27] [28]。此外，人們也擔心將 MSM 與酒精混合會產(chǎn)生不良反應(yīng)，這在其他含硫藥物與酒精飲料混合時會發(fā)生[29]。

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