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健康減肥餐有什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 09:58

一、健康減肥餐有什么呢

　　對于很多愛美的女生來說，她們都很擔(dān)心自己的體重，因?yàn)榉逝謺绊懙剿齻兊纳聿暮徒】?，所以她們在生活中善于尋找一些健康減肥餐，也可能會找到跟下文一樣的減肥方法。

　　蔬菜：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬。注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。

　　芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。

　　小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。

　　油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。　　禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。

　　特別禁止什么“全營養(yǎng)素”，一個“素”字就足以否定其“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。

　　另外：一日三餐必須按時用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對能保你的身體不走樣。

　　為了幫助更多的肥胖患者走出肥胖的影響，文章提到的食物減肥餐，相信對你們減輕體重有很大幫助。因?yàn)檫@些健康減肥餐不僅能夠保證我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且可以達(dá)到減肥的效果，建議你們可以嘗試一下，多吃一些綠色蔬菜和水果，加強(qiáng)一些鍛煉。

二、早上減肥餐吃什么呢

　　一、玉米減肥早餐 這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　二、豆?jié){餐 豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

　　三、果蔬餐 簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　早上減肥餐的減肥形式是一種健康而不傷害身體的方式，如果有正在減肥中的人士，不妨可以選擇這種方式進(jìn)行減肥，簡單而且健康，同時還能起到鍛煉身體的作用。減肥要選對正確的方式才是對自己的健康負(fù)責(zé)任的行為，要減肥的朋友們要慎重。

三、午餐減肥餐能怎么吃呢

　　西蘭花

　　西蘭花在減肥的同時還能治療黑眼圈，另外西蘭花富含抗氧化物維生素C和胡蘿卜素，并且西蘭花可以抑制你的食欲。

　　洋蔥

　　洋蔥可以清血，另外可以幫助降低膽固醇，洋蔥刺激的味道也可以加快身體內(nèi)的新陳代謝哦。

　　白菜

　　白菜中含有豐富的維生素C，同時也富含纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，讓消化系統(tǒng)保持活力，促進(jìn)你的新陳代謝。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜絕對是蔬菜之王，胡蘿卜中含有人體所需的所有維生素和微量元素，每天吃2-3根胡蘿卜，不但可以減肥還可以補(bǔ)充你所缺乏的維生素。

　　南瓜

　　南瓜在秋季也是很受歡迎的蔬菜，因?yàn)槟瞎吓哦攫B(yǎng)顏的功效也是人人認(rèn)可的，尤其是秋天的老南瓜，適合各種肥胖人士食用。

　　海帶

　　海帶中所富含到位硫酸多糖是可以有效分解你體內(nèi)的脂肪和膽固醇的，所以脂肪性肥胖和三高女生都可以多吃。

　　魚肉

　　魚肉可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且可以幫助你吸收消化，另外魚肉的膽固醇含量很低，多吃也不會帶來負(fù)擔(dān)。

　　豆腐

　　豆腐是除了肉類和魚蝦類之外的主要蛋白質(zhì)來源，豆類有一種“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，可以抗衰老哦。

　　小編介紹的這些食物都是比較健康而且不含大量脂肪的，所以特別適合上班族來當(dāng)晚餐吃，但是你千萬不可以因?yàn)橐獪p肥而光吃這些食物，這些食物能夠幫助你攝入身體中所需要的必要營養(yǎng)，所以你平時還是需要吃一些米飯之類的主食，這樣才能夠保證你身體能量夠你身體消耗。

四、每天消耗多少卡路里能有效減肥

　　1、單純依靠運(yùn)動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續(xù)運(yùn)動45分鐘以上才能見效，這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補(bǔ)充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大于攝取的熱量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下來，每天消耗掉的熱量少于攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

　　2、晚飯不吃淀粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質(zhì)類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有饑餓感，吃些湯湯水水的。采用如下運(yùn)動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然后慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進(jìn)，也就是進(jìn)行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內(nèi)，消化腸油，產(chǎn)生熱量。如此循環(huán)10~15次,饑餓感就會得到緩解。堅(jiān)持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅(jiān)持，成了習(xí)慣。就不必為發(fā)胖而發(fā)愁了。

　　3、當(dāng)然，你還是要注意加強(qiáng)體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保持身體健康。

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