腹部的贅肉是怎么來的？宿便堆積在腸道、造成腸胃功能紊亂，腸內(nèi)環(huán)境惡化、那是結(jié)腸內(nèi)的毒素大量積結(jié)，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。

所以想要甩掉腹部贅肉，首先，從我們?nèi)粘ｏ嬍撤矫孀⒁?，可以多吃一些清腸的食物，例如，蘋果，花生，酸奶，海帶，蜂蜜水，木耳等。然后再結(jié)合一些按摩腹內(nèi)臟的瑜伽練習(xí)，能有效地促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化消化系統(tǒng)，趕走贅肉！

1.下犬扭轉(zhuǎn)式

站立，呼氣，上半身向下，，雙手落在雙腳兩側(cè)

吸氣，背部延展，上半身放松，呼氣，雙手掌按實墊子，左腳右腳分別向后一大步

吸氣，雙手推身體向后，雙腳踩實墊子，腳后跟落在墊子上

呼氣，松開左手抓右腳腳踝，眼睛穿過左側(cè)腋窩看向天空。3組呼吸后，換手練習(xí)

2.加強(qiáng)側(cè)伸展式

大弓步，吸氣，理直前腿，雙手按實地面，背部延展，呼吸，收后面的腿向前一小步

髖部擺正，呼氣，從髖部開始折疊向前，向下，腹部貼近大腿，面部尋找前腿內(nèi)側(cè)的地面，保持順暢的呼吸，換腿練習(xí)

3.貓伸展扭轉(zhuǎn)式變式

四角跪撐，吸氣時，打開坐骨，腰自然的下沉，胸腔打開，呼氣，雙膝保持在雙臀部的正下方不懂，左臂穿過右側(cè)腋窩，左肩觸底，以肚臍為軸發(fā)生扭轉(zhuǎn)

面部一側(cè)觸底，吸氣，抬右腿向右側(cè)打開，右腿與上半身垂直，膝蓋理直，同時左手輕搭右大腿上，右臂延伸，右腋窩打開，眼睛看向天空，5組順暢的呼吸后，換側(cè)練習(xí)

4.新月式

下犬，雙手用力推地面，抬右腿向前，右腳踩地面，呼氣，將左腿膝蓋和腳背貼墊子

吸氣，雙臂高舉頭頂，呼氣，雙手旋雙臂后展，雙手體后合十，食指指向地面

肩部舒展，髖下沉，身體微微后彎，保持順暢的呼吸，換側(cè)練習(xí)

5.鴿子式

弓步體式進(jìn)入，呼氣，屈左膝，左大小腿落地，屈左膝，左腳拉向大腿根部

右大腿與左大腿一條直線，吸氣，屈右膝，選右手臂向后抓住右腳

同時胸腔前腿，頭部后仰，旋左臂向后，也抓住右腳，雙手將右腳拉向靠近頭部

6.輪式

站姿，雙腳打開與肩部同寬，雙手放在后腰上，上半身后仰，頭部后仰，慢慢上半身向后向下

旋雙臂向后，落地，支撐身體，胸腔上體，眼睛看向后方，吸氣，同時立起雙腳腳后跟

呼氣，頭頂觸底，屈雙膝跪地，慢慢上半身起立(后彎不是很好的伽人可以同仰臥起）

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