我國(guó)成年人群的腰圍正常值是男性<90厘米，女性<85厘米，如果男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即使體重不超標(biāo)，也可診斷為中心性肥胖，即腹型肥胖。

無(wú)論吃什么食物，只要吃進(jìn)去的熱量超過(guò)消耗的熱量，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，包括腹部脂肪堆積。另外，飲料，不管是含糖飲料還是低卡飲料都很容易胖肚子。

酒精是高熱量食物，所含熱量與脂肪差不多。酒精更容易引起腹部脂肪堆積。反式脂肪能夠把身體其他部位的脂肪重新分布到腹部，引起腹部脂肪堆積。

反式脂肪含量高的食物有人造奶油、油酥糕點(diǎn)、脆餅干、油炸食品、洋快餐等。

中心性肥胖的危害甚至比體重超標(biāo)更大，不管是成人還是孩子，中心性肥胖都會(huì)增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

最好的減肚子的方法就是健康飲食和運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腹部的肌肉，但并不會(huì)減少腹部脂肪?？觳阶?、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，也是瘦肚子的最好方法。