所以你鍛煉身體，飲食健康，但你的腹部卻在不斷增大！我和很多處于更年期的女性交談過，她們一直比較瘦，對身體的變化感到震驚，尤其是腹部的變化。這是怎么回事？我該怎么辦？更年期時，身體會發(fā)生顯著的荷爾蒙變化，包括雌激素和孕激素水平下降，這會導致各種癥狀，如潮熱、情緒波動、性欲降低、陰道干燥和腹部脂肪增加。本文探討了女性在更年期可以服用哪些補充劑來幫助對抗腹部脂肪。

激素在腹部脂肪中的作用

在深入研究補充劑之前，了解激素如何影響腹部脂肪至關(guān)重要。雌激素是一種女性激素，在燃燒體內(nèi)脂肪方面起著至關(guān)重要的作用。它有助于保持肌肉質(zhì)量和維持健康體重。當女性進入更年期時，她們的雌激素水平會下降，因此她們可能會開始在腹部周圍堆積脂肪。這種脂肪被稱為內(nèi)臟脂肪，它與患心臟病和糖尿病的風險增加有關(guān)。許多女性在更年期以乳霜、插入物或陰道環(huán)的形式服用雌激素補充劑。

更年期期間對抗腹部脂肪的補充劑：

幾種補充劑可能有助于消除更年期腹部脂肪。這些補充劑應(yīng)與健康飲食和定期鍛煉一起服用。讓我們詳細討論一下。

1.鈣和維生素D

鈣和維生素 D 對骨骼健康至關(guān)重要，但它們也可能有助于在更年期燃燒腹部脂肪?！秼D女健康雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用鈣和維生素 D 補充劑的女性與未服用的女性相比，腹部脂肪明顯減少。鈣可能會減少促進脂肪儲存的激素的產(chǎn)生，而維生素 D 可能會增加燃燒脂肪的酶的產(chǎn)生。

2。 益生菌

益生菌是腸道中發(fā)現(xiàn)的有益細菌，可能有助于減少腹部脂肪?！队鵂I養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用益生菌的女性與未服用益生菌的女性相比，腹部脂肪明顯減少。益生菌可能有助于調(diào)節(jié)控制食欲和新陳代謝的激素，從而減少腹部脂肪。

3。 Omega-3脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是存在于魚油、堅果和種子中的健康脂肪。它們可能有助于通過減少炎癥和平衡影響體重的激素來對抗腹部脂肪?！睹绹R床營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用 Omega-3 補充劑的女性與未服用補充劑的女性相比，腹部脂肪明顯減少。

4.綠茶提取物

綠茶提取物 可能有助于通過增加新陳代謝和脂肪燃燒來對抗腹部脂肪?！稜I養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用綠茶提取物的女性與未服用綠茶提取物的女性相比，腹部脂肪明顯減少。綠茶提取物還可以減少飲食中脂肪的吸收，從而減少腹部脂肪。

5。 鎂

鎂是一種必需礦物質(zhì)，可能有助于減少更年期的腹部脂肪。《營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用鎂補充劑的女性與未服用鎂補充劑的女性相比，腰圍明顯減少。鎂可能有助于調(diào)節(jié)胰島素（一種控制血糖水平的激素），從而減少腹部脂肪。

6. 雌激素補充

雌激素是一種主要由女性卵巢產(chǎn)生的激素，在人體中發(fā)揮各種重要作用，包括女性第二性征（如乳房）、月經(jīng)和生育能力的發(fā)育。然而，隨著女性經(jīng)歷更年期等各個生命階段，雌激素水平可能會下降，導致各種健康問題，如潮熱、情緒變化和睡眠問題。雌激素補充劑已成為緩解這些問題的潛在解決方案。雌激素替代療法可以幫助您的身體將腹部脂肪重新分配到身體的不同部位，而不是腹部。

雌激素補充劑形式

說到雌激素補充劑，了解女性可用的各種形式至關(guān)重要。雌激素補充劑的四種常見形式包括口服藥丸、陰道霜/藥丸插入物、陰道環(huán)插入物和皮膚貼劑/霜。

口服藥丸

口服藥丸可能是市場上最常見的雌激素補充劑形式?？诜萍に厮幫柰ǔＣ刻旆靡淮?，使用和服用都很方便。這些藥丸可用于治療多種癥狀，如潮熱、盜汗和陰道干燥。激素藥丸可分為兩類：聯(lián)合激素療法和雌激素療法。在聯(lián)合激素療法中，雌激素和其他激素（如孕激素）的劑量是混合的，而雌激素療法僅涉及雌激素。

陰道雌激素乳膏和藥丸

另一種雌激素補充形式是陰道乳膏/藥丸。這些乳膏/藥丸涂抹在陰道上并插入陰道。乳膏的作用是幫助對抗陰道干燥和其他相關(guān)狀況，使性生活更舒適、更愉快。含有雌激素的陰道乳膏含有少量這種激素，可在陰道組織內(nèi)代謝，因此副作用比藥丸少。

皮膚貼劑/霜

最后，雌激素補充劑以皮膚貼劑和護膚霜的形式出現(xiàn)。這些貼劑貼在皮膚上或?qū)⒆o膚霜擦入皮膚，激素會慢慢滲入皮膚。皮膚貼劑/護膚霜通常每天使用，每隔幾天更換一次。

雌二醇陰道環(huán)

這款 雌二醇陰道環(huán) 是一種激素替代療法 (HRT)，旨在將雌二醇直接輸送到陰道。這種療法最常用于治療陰道干燥和潮熱等更年期癥狀。

雌二醇陰道環(huán)是一種柔性透明環(huán)，插入陰道后可在三個月內(nèi)持續(xù)釋放低劑量雌二醇。這種療法可有效治療更年期癥狀，如陰道干燥、瘙癢、灼熱、性交疼痛和尿路感染。它還可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥并降低患心臟病的風險。

雌激素補充劑的好處

補充雌激素 已發(fā)現(xiàn)它能為經(jīng)歷更年期癥狀的女性帶來多種益處。這些益處包括：

相關(guān)知識

怎么減少腹部脂肪
10種方法教您應(yīng)對更年期腹部脂肪
【科普營養(yǎng)】空腹運動，減脂更快？空腹運動到底對身體是怎樣影響的？
【科普營養(yǎng)】空腹運動，燃脂更多？空腹運動到底對身體的影響是怎樣的？
怎樣減腹部脂肪
腰腹部脂肪怎么減
減掉腹部和腹部脂肪的秘訣
怎么按摩減腹部脂肪
怎么減腹部脂肪
怎么減腹部的脂肪

網(wǎng)址: 更年期和腹部脂肪，我的身體到底怎么了？ http://m.u1s5d6.cn/newsview410587.html