預(yù)防高血壓,健康睡眠很重要
所有高血壓患者均應(yīng)進(jìn)行治療性生活方式干預(yù),血壓正常高值的人群也應(yīng)改善生活方式,預(yù)防高血壓發(fā)生。
治療性生活方式干預(yù)具體包括減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入,合理膳食,控制體重,不吸煙,限制飲酒,運(yùn)動(dòng)干預(yù),保持健康睡眠,減輕精神壓力等。
其中,睡眠對(duì)高血壓患者尤為重要。我在臨床中遇到很多高血壓患者,都存在睡眠問(wèn)題,通過(guò)治療患者的失眠,可達(dá)到控制血壓的效果。
睡眠時(shí)間短會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),而失眠與心血管疾病死亡和全因死亡相關(guān)。認(rèn)知行為療法對(duì)高血壓患者有益,可改善睡眠質(zhì)量、降低血壓,具體建議如下:1.建議成年人每晚睡眠時(shí)間為7~9個(gè)小時(shí),確保睡眠質(zhì)量,按時(shí)作息;2.難治性高血壓、夜間高血壓和血壓異常下降的患者,應(yīng)篩查睡眠障礙;3.有睡眠障礙(打鼾、睡眠呼吸暫停、失眠等)者應(yīng)定期測(cè)量血壓,并考慮進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè);4.經(jīng)常值夜班或需要輪班工作者應(yīng)考慮使用動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)儀進(jìn)行診斷和后續(xù)評(píng)估;5.高血壓患者不應(yīng)在夜間使用利尿劑,以免夜尿過(guò)多而影響睡眠。
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