9種方法促進(jìn)新陳代謝，總有一個(gè)適合你
1?? 靜坐30分鐘后起身站立
靜坐和站立交替切換，每30分鐘變化一次姿勢(shì)。站立之類的低強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)于新陳代謝也具有非常重要的作用。

2?? 做力量訓(xùn)練
鍛煉肌肉能夠加快新陳代謝。 肌肉燃燒的熱量是脂肪的兩倍多。舉重、弓步、臥舉、深蹲，以及肩部推舉都是值得一試的力量訓(xùn)練。

3?? 嘗試高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練能提高鍛煉后的新陳代謝水平。
短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度鍛煉與休息循環(huán)反復(fù)進(jìn)行充分發(fā)揮HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法)的效果。

4?? 吃高蛋白的食物
我們的身體在消化富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，新陳代謝的水平要比消化脂肪或碳水化合物的時(shí)候更高。
牛肉、羊肉、家禽、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果、雞蛋、奶制品等都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

5?? 大量飲用涼水
涼水能在短時(shí)間內(nèi)提高你的新陳代謝水平。建議女性每天飲用至少2.7升水，男性每天飲用至少3.7升水。

6?? 喝含有咖啡因的咖啡
含咖啡因的咖啡能夠促進(jìn)新陳代謝。如果你不喜歡喝咖啡，綠茶也有促進(jìn)新陳代謝的作用。

7??根據(jù)自己實(shí)際情況，少食多餐。

8?? 做呼吸訓(xùn)練促進(jìn)新陳代謝。

9??把麻辣食物當(dāng)做零食。辣椒素對(duì)新陳代謝也有少許的促進(jìn)作用。

科普紅人打造計(jì)劃 知識(shí)分享

2023-12-30 12:37

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