酸奶減肥的奧秘輕松喝到瘦

減肥的方法有很多，喝酸奶減肥就是一種比較有效的減肥方法，但是酸奶的品種有很多，并不是每一種酸奶都具有減肥效果的。因此，喝什么酸奶減肥這個(gè)問(wèn)題成了減肥達(dá)人最關(guān)注的問(wèn)題之一。為了能讓自己迅速瘦下來(lái)，不妨來(lái)了解下喝什么酸奶減肥。

目錄喝酸奶有禁忌酸奶減肥的奧秘輕松喝到瘦晚上喝酸奶的關(guān)鍵性好處市售酸奶不能助你減肥酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1喝酸奶有禁忌

　　酸奶并非喝多少都不會(huì)胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會(huì)引起體重增加。最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過(guò)量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來(lái)說(shuō)，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

2酸奶減肥的奧秘輕松喝到瘦

　　1、低脂酸奶

　　現(xiàn)在市面上的酸奶有很多品種，想要減肥的話，只有喝低脂的酸奶才具有減肥作用。我們喝酸奶就是為了減少垃圾食品的攝入量，然后通過(guò)喝酸奶來(lái)促進(jìn)胃酸的分泌，從而促進(jìn)消化，達(dá)到減肥的目的。我們?cè)谌粘Ｉ钪校梢栽谒崮汤锩婕尤胙帑?、香蕉等食材，既可以增加飽腹感，又可以讓酸奶變得更有營(yíng)養(yǎng)。

　　2、酸奶選擇

　　并不是所有酸奶都具有減肥的效果，選擇低脂的酸奶才有用。酸奶也并不等于酸奶飲料，所以喝酸奶飲料是起不了減肥作用的。酸奶也不是喝的越多越好，酸奶喝多了，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，影響食欲。本來(lái)就胃酸分泌的比較多或者脾胃虛寒的朋友最好少喝酸奶。喝酸奶的時(shí)間也很重要，一般早上和晚上各喝一杯酸奶是比較科學(xué)的方法。

　　了解了喝什么酸奶減肥并不意味著光喝酸奶就能減肥了，想要迅速瘦下來(lái)的話，我們?cè)诤人崮痰耐瑫r(shí)，還需要搭配合理健康的飲食，這樣才能起到事半功倍的效果。對(duì)于光喝酸奶不吃飯的方法是不科學(xué)的，我們不應(yīng)該覺(jué)得這種方法流行而去嘗試。

3晚上喝酸奶的關(guān)鍵性好處

　　睡覺(jué)前喝酸奶對(duì)身體有很多好處：首先，經(jīng)常失眠的人，在晚上睡覺(jué)之前喝一杯酸奶有助于幫助睡眠，心情會(huì)放松很多。因?yàn)楝F(xiàn)在的年輕人壓力也很大，整天忙得自己都抽不開(kāi)身來(lái)好好犒勞自己一下，生活在當(dāng)下的年輕人不拼搏都會(huì)退步，有的晚上回去很累，但是有時(shí)候躺下卻又睡不著，所以在這里建議每位奮斗拼搏的年輕人晚上睡覺(jué)的時(shí)候喝一杯酸奶，會(huì)增加睡意。

　　再有，很多人都知道牛奶含鈣高，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫(yī)建議，要想發(fā)揮酸奶補(bǔ)鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

　　這是因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

4市售酸奶不能助你減肥

　　我們很容易買(mǎi)到的市售酸奶和無(wú)糖酸奶是不一樣的，市售酸奶一般都會(huì)添加白砂糖、果葡糖漿等來(lái)增加酸奶的甜味，本來(lái)含有乳酸菌的酸奶再添加了這些糖分后變得甜甜的(純酸奶因?yàn)橛腥樗峋潜容^酸的)。

　　白砂糖、果葡糖漿，都是叫做精制糖。人工添加的精制糖的攝入不會(huì)帶來(lái)任何額外的營(yíng)養(yǎng)素。

　　白砂糖、果葡糖漿，在你能量已經(jīng)吃夠了的情況下就變成脂肪堆在你身上，然后把你變胖，再讓你得糖尿病高血壓高血脂之類(lèi)的病，除此之外再無(wú)他用。

　　所以說(shuō)，你在減肥期除了要避免喝市售酸奶外，還要避免吃甜品。這是為了你減肥成功必須做的忌口。因而小編建議有減脂目標(biāo)的姑娘最好不喝市售酸奶。

　　純酸奶才對(duì)減肥有幫助

　　我們之前提到的酸奶是對(duì)減脂者是很好的食物，能夠間接起到一定的減肥作用。注意是指的得無(wú)糖、脫脂的純酸奶(自制酸奶)。

　　自制酸奶無(wú)糖又脫脂，酸奶里面的益生菌能有效調(diào)節(jié)腸胃幫助增加腸道菌群的多樣性和腸道菌群的數(shù)量，而多樣化的腸道菌群能夠幫助調(diào)節(jié)消化過(guò)程，從而更有效的預(yù)防肥胖和各種健康問(wèn)題。

　　酸奶的益生菌能表現(xiàn)出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，而膽汁酸有助于小腸對(duì)脂肪的吸收，這也就是說(shuō)，益生菌能使人對(duì)脂肪的吸收變得更少，從而變得更加苗條。所以，選擇自制酸奶吧，它是你的減肥小助手。

5酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　酸奶的發(fā)酵過(guò)程使奶中糖類(lèi)、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)，奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等

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