酸奶是比較有營養(yǎng)豐富，酸奶既能凈化腸道和消脂減肥，還能幫助女性美容養(yǎng)顏哦。所以女性可利用酸奶來減肥，那一定可以達(dá)到減肥事半功倍的效果。雖然如此，酸奶的種類不同，減肥的效果也完全不一樣。那要注意酸奶減肥飲用與注意事項(xiàng)，這樣就不能導(dǎo)致女人減肥失敗。

一、酸奶減肥的具體細(xì)則：

1、保證一天三餐飲食，但是每一餐都不能吃撐，八分飽是最好的飲食狀態(tài)。

2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，但是不要吃的過于油膩，另外主食的飲食量也要減少到平時(shí)的一半。如果因?yàn)橹魇沉繙p少而無法飽腹，可以用等量的蔬菜來充饑。

3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克，水果是半根香蕉、半個(gè)蘋果或者半個(gè)火龍果。

4、堅(jiān)決不吃宵夜。平時(shí)也不能吃高熱量的零食和飲料，咖啡也只能選擇無任何添加的黑咖啡。

5、晚餐以后到睡前至少要有四小時(shí)的時(shí)間間隔。這段時(shí)間出現(xiàn)的饑餓感不能吃任何食物，只能喝溫水來緩解。

6、養(yǎng)成不熬夜、早睡早起的好習(xí)慣。

制作晚餐酸奶時(shí)，最好先將切成塊的水果泡入酸奶中五分鐘，然后再食用。這樣可以提高酸奶的活力，對減肥消脂的幫助更大。

二、酸奶減肥的注意事項(xiàng)：

1、不要饑一頓飽一頓的飲食，并且要放慢飲食速度，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。

2、飯后不要馬上坐著休息，站著或者散步十五到二十分鐘再休息。

3、養(yǎng)成經(jīng)常喝溫水的習(xí)慣，每天至少喝八到十杯的溫水。每杯水大概200毫升。

4、多運(yùn)動，每周至少運(yùn)動三天以上，每次運(yùn)動半小時(shí)左右。

5、晚上十一點(diǎn)前上床睡覺，每天爭取睡足8小時(shí)。

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