首頁(yè) 資訊想減肥，早餐吃酸奶好還是牛奶好我想減肥，聽(tīng)說(shuō)早餐吃個(gè)蘋果，喝杯牛愛(ài)問(wèn)知識(shí)人

想減肥，早餐吃酸奶好還是牛奶好我想減肥，聽(tīng)說(shuō)早餐吃個(gè)蘋果，喝杯牛愛(ài)問(wèn)知識(shí)人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 06:02

  你好! 科學(xué)早餐五項(xiàng)注意 ●時(shí)間要最佳醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。 ●早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。
  如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充生理缺水之需，又對(duì)人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發(fā)生。 ●熱量供給要適當(dāng)早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30％左右。
  其中對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)，如能量、維生素B1等，早餐應(yīng)適量增加。且做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。 ●烹調(diào)制作要講究既要考慮個(gè)性生理特點(diǎn)，又要考慮各人的食欲興趣和口味愛(ài)好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆?jié){，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
   ●酸堿食物不可偏廢不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡失調(diào)，?？沙霈F(xiàn)缺鈣癥。因此，若能吃點(diǎn)含堿性物質(zhì)的蔬菜、水果，就能達(dá)到膳食酸堿平衡及營(yíng)養(yǎng)素的平衡。
   為了健康地減體,請(qǐng)看看我的減體食譜。科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。根據(jù)我20年減體的經(jīng)歷，最后總結(jié)出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。
   自然減體同時(shí)又不反彈的永恒真理：永遠(yuǎn)管住自己的嘴。請(qǐng)?jiān)囋囄液团畠?高二)的綠色自然減體法,它對(duì)你一定有幫助。自然綠色減體法分為三部分，第一部分：現(xiàn)在正在應(yīng)用的綠色的減體方法，包括三餐飲食方法和運(yùn)動(dòng)方法。第二部分：綠色減肥守則。
  第三部分：是我20年減體的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。因?yàn)閮?nèi)容全面，所以比較長(zhǎng)，請(qǐng)一定耐心的看完。謝謝！我現(xiàn)在也在減體。就將一點(diǎn)點(diǎn)心得談?wù)?。因?yàn)槲乙矝](méi)有嚴(yán)格按下列的要求做好，所以前二個(gè)月只減了20斤。我的朋友控制的好，減體26斤。進(jìn)入減體的第三個(gè)月，我適當(dāng)?shù)脑黾恿酥?、晚餐的菜量，這一個(gè)月來(lái)體重沒(méi)有發(fā)生增減，但體型在向理想的目標(biāo)發(fā)展，進(jìn)入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使我煩惱）。
  現(xiàn)在減體的第四個(gè)月期滿了，再減了3斤。本來(lái)計(jì)劃在第四月再減10斤，三餐將再次努力按照前二個(gè)月的飲食方法保持一個(gè)月，但是現(xiàn)在又一次體會(huì)到管住自己的嘴有多難，想吃垃圾食品的感覺(jué)就如同人們描述的想毒品一樣，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高興的是：現(xiàn)在我已經(jīng)穿回10年前的衣服了，并且有些不合適了（太寬松了），腰圍由原來(lái)的95～92cm變?yōu)楝F(xiàn)在的75cm——好高興……?。。。。。。。?！從5月1日起，進(jìn)入第五個(gè)月，我將繼續(xù)努力和保持，目標(biāo)：塑身和減重3斤。
   標(biāo)準(zhǔn)體重==（身高-105）*2 單位：斤第一部分：正在使用的綠色減體方法。 1。人是“水”做的。適當(dāng)控制每天的飲水量，但不能使自己上火。水只喝白開(kāi)水或茶水。每天進(jìn)水量1000至1200毫升（相當(dāng)于2瓶礦泉水的量），米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi)，特別是大米粥在減體期間禁食。
  如果湯水量過(guò)大，一定要相應(yīng)減少進(jìn)水量。。科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。 2。管住自己的嘴。晚餐控制好，是成功并且“快速”減體（呈現(xiàn)效果）的關(guān)鍵。
   “早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃?！薄?意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒(méi)有油的蔬菜和水果。晚上6、7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西。用餐時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用時(shí)20分鐘。
  這樣可以給胃一個(gè)充分的時(shí)間，感到漲飽感，每頓可以少進(jìn)食，同時(shí)可以健美臉頰。細(xì)嚼慢咽是最好的健美（瘦）臉運(yùn)動(dòng)。將肉(依次為魚(yú)、兔、牛、羊、豬）、魚(yú)、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。
  晚上管住嘴是減體的最關(guān)鍵。食譜：（每餐時(shí)間間距4到6小時(shí)為好）早餐：可以是以下食品的組合,根據(jù)自己的實(shí)際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。。蛋(煮的)1個(gè)、香腸1條（當(dāng)然是最小的）、無(wú)糖全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、白豆?jié){1杯、脆蘋果、紫菜蝦皮湯等。
   中餐：如果在單位或者學(xué)校吃，單位或者學(xué)校的菜品油水比較大，那么就減少主食的進(jìn)食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在減體期間可以不放油。米飯（1兩，男士2兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。
  如果可能早餐的脆蘋果可以在現(xiàn)在進(jìn)食。例如:做雞翅時(shí)，不要放油燒制，可以直接將雞翅放入鍋中煸制，將雞翅中的雞油煸出，這樣制作的菜既好吃有沒(méi)有很多的油脂，是即營(yíng)養(yǎng)有利于減體。實(shí)際上所有的肉制品都可以用此方法制作。魚(yú)應(yīng)該多吃點(diǎn)，烹調(diào)方法一定是清蒸的不加油的。
   豆制品應(yīng)該多吃，但是一定相應(yīng)地減少主食量，烹制方法當(dāng)然是清淡無(wú)油的。晚餐：在減體期間主食免談。無(wú)油或清淡的菜和水果少量。對(duì)于想“快速”減體的人士，晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿或者脆蘋果或者干脆不吃，但是一點(diǎn)不吃晚餐我認(rèn)為不可取，因?yàn)閺闹形?2、13點(diǎn)到第二天早餐大約有16、17個(gè)小時(shí)，都在消化“胃壁”，長(zhǎng)期這樣對(duì)胃不利，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良……。
   3。適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以是：快步走、跑步（走步和慢跑結(jié)合）、跳繩（中等運(yùn)動(dòng)量）、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每天保證連續(xù)30分鐘左右的適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能快速和大量喝水（那是“?！憋嫞?，一杯100～250毫升的水一口一口地慢慢喝，就象是在細(xì)細(xì)的品味。
   上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。堅(jiān)持一點(diǎn)：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時(shí)盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運(yùn)動(dòng)，它的好處：簡(jiǎn)單易行、不用占大量時(shí)間、每周最少五次。養(yǎng)成收腹的好習(xí)慣。
  。如果現(xiàn)在還沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣,每天堅(jiān)持40分鐘收腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)使用胸呼吸，只要持之以恒就不會(huì)為腹部和腰部而發(fā)愁了。每天堅(jiān)持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長(zhǎng)腿部肌肉，使腿看起來(lái)修長(zhǎng)美麗。同時(shí)每天堅(jiān)持用腳尖走路十分鐘，一個(gè)月后就有顯著的成效。
   4。堅(jiān)決不吃垃圾食品，例如：漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。堅(jiān)決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。減體期間堅(jiān)決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品和酒。
   5。每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起，早飯必須吃。 6。貴在持之以恒。同時(shí)永遠(yuǎn)管住自己的嘴。記住并堅(jiān)決貫徹執(zhí)行這6點(diǎn),最后你將永遠(yuǎn)為你身材而自豪。第二部分：綠色減肥守則切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習(xí)慣。
   餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動(dòng)後要注意補(bǔ)充水分。每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。切忌貪睡：每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會(huì)長(zhǎng)胖的主要成因。
   糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖。休閑時(shí)間,少吃東西：休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。
   不吃宵夜：睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長(zhǎng)胖也難。每種食物都有缺點(diǎn),多吃不但無(wú)益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點(diǎn), 表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大,身體受害的機(jī)會(huì)愈多。
  地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒(méi)有一種生命,注定是其他生命的魚(yú)肉,即連蔬果,都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì),以求自保。意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個(gè)可靠的減肥顧問(wèn),協(xié)助維持一生理想體重。
   飯局可參加,但要慎選盤中物進(jìn)食：少脂肪和少淀粉的食物,還是可以吃。限鹽：鹽是最容易吸水的物質(zhì),口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說(shuō)喝水也長(zhǎng)胖的原因。其實(shí),喝水是讓人增重,不是讓人長(zhǎng)胖。
  故除去過(guò)多的水分可減重。限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量?jī)H次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有威重的外表。控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。第三部分：20年減體的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn) 每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，導(dǎo)致肥胖的誘因不同，肥胖的機(jī)理也不同，所以同樣的方法，最后產(chǎn)生的效果就有差異和不同。
   實(shí)際上沒(méi)有最佳的減體方法，只有最適合自己的減體方法。但是任何物質(zhì)或者運(yùn)動(dòng)減體如果不與科學(xué)的飲食相互結(jié)合，它都只是起到輔助作用，有時(shí)就只是一個(gè)擺設(shè)和賺錢的工具。改變自己不良的飲食習(xí)慣，也就是科學(xué)的飲食習(xí)慣＋適量的運(yùn)動(dòng),即可以達(dá)到減體的目標(biāo)，有能夠完成塑身(塑造完美體型)的目的。
   如果想要通過(guò)體育鍛煉的方式來(lái)達(dá)到減體的目的，就應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的耐力性運(yùn)動(dòng)，避免能使腿部肌纖維粗的強(qiáng)烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比較好的鍛煉方法有：步行與慢跑相結(jié)合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯。
  當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉后，就非常難減了。如果長(zhǎng)期單一或者主要或者大量進(jìn)食一種食品，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良(營(yíng)養(yǎng)不全面)、內(nèi)分泌紊亂等不適，對(duì)身體有傷害。堅(jiān)決不能使用藥物減體(減肥西藥都有副作用，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、嚴(yán)重脫發(fā)等，嚴(yán)重的可能造成肝臟功能異常等副作用，有的甚至導(dǎo)致閉經(jīng)、多囊腫性卵巢等病癥)或者所謂的減肥食品、減肥茶、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會(huì)嚴(yán)重傷害身體,給自己的未來(lái)埋下不可挽回的隱患，同時(shí)反彈的速度比減體還快。
  我就從108斤開(kāi)始減體，最后減到年前的142斤。我發(fā)現(xiàn)光有有氧運(yùn)動(dòng)是不能徹底改變現(xiàn)狀，同時(shí)還應(yīng)該與飲食習(xí)慣或者稱飲食相配合，這樣才能達(dá)到更理想的目的。堅(jiān)決不能有快速、短時(shí)間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來(lái)流下隱患，并且導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào)，有可能反而使自己更胖。
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