高血壓:危險(xiǎn)因素與分級(jí)一覽無(wú)余
高血壓:危險(xiǎn)因素與分級(jí)一覽無(wú)余
前幾天,我和老友聚餐,他一臉愁容地告訴我,最近體檢時(shí)被查出高血壓。他說(shuō)平時(shí)工作忙,經(jīng)常加班熬夜,飲食也不規(guī)律,沒(méi)想到會(huì)惹上這病。我一聽(tīng),心里也是咯噔一下,高血壓現(xiàn)在可是越來(lái)越普遍了,得好好分享一下!
高血壓的三大危險(xiǎn)因素
1.不良生活習(xí)慣:像我朋友那樣,長(zhǎng)期熬夜、飲食高鹽高脂,都是高血壓的溫床。
2.缺乏運(yùn)動(dòng):久坐不動(dòng),身體代謝變慢,血管彈性下降,高血壓風(fēng)險(xiǎn)自然上升。
3.精神壓力大:長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài),身體應(yīng)激反應(yīng)過(guò)度,血壓也會(huì)跟著飆升。
高血壓的分級(jí)
?、僖患?jí)高血壓:收縮壓140-159mmHg,舒張壓90~99mmHg。
②二級(jí)高血壓:收縮壓160-179mmHg,舒張壓100~109mmHg。
③三級(jí)高血壓:收縮壓≥180mmHg,舒張壓≥110mmH。
面對(duì)高血壓,我朋友的一些解決辦法
1.調(diào)整作息:他開(kāi)始每天早睡早起,保證7-8小時(shí)的睡眠。
2.健康飲食:低鹽低脂,多吃蔬菜水果,比如早餐每天早上喝杯牛奶吃一個(gè)雞蛋;午餐和晚餐保證有魚(yú)或瘦肉,以及新鮮的蔬果;適當(dāng)攝入堅(jiān)果和豆類食物等,減少外賣和快餐。
3.增加運(yùn)動(dòng):每天至少走六千步,周末還會(huì)去公園慢跑或打羽毛球。
注意事項(xiàng)
1.定期監(jiān)測(cè):高血壓患者需要定期量血壓,了解血壓變化。
2.遵醫(yī)囑:如果需要藥物治療,一定要按時(shí)按量服用,不要自行停藥或換藥。
3.心態(tài)平和:保持心情愉快,避免情緒波動(dòng)對(duì)血壓的影響。
高血壓不是洪水猛獸,只要我們重視它,科學(xué)防治,就能有效控制。希望我朋友的故事能給大家敲響警鐘,關(guān)愛(ài)身體,從預(yù)防高血壓開(kāi)始!
2024-03-18 19:21
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