高血壓：危險(xiǎn)因素與分級(jí)一覽無(wú)余

　　前幾天，我和老友聚餐，他一臉愁容地告訴我，最近體檢時(shí)被查出高血壓。他說(shuō)平時(shí)工作忙，經(jīng)常加班熬夜，飲食也不規(guī)律，沒(méi)想到會(huì)惹上這病。我一聽(tīng)，心里也是咯噔一下，高血壓現(xiàn)在可是越來(lái)越普遍了，得好好分享一下！

　　高血壓的三大危險(xiǎn)因素

　　1.不良生活習(xí)慣：像我朋友那樣，長(zhǎng)期熬夜、飲食高鹽高脂，都是高血壓的溫床。

　　2.缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)，身體代謝變慢，血管彈性下降，高血壓風(fēng)險(xiǎn)自然上升。

　　3.精神壓力大：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，身體應(yīng)激反應(yīng)過(guò)度，血壓也會(huì)跟著飆升。

　　高血壓的分級(jí)

　?、僖患?jí)高血壓:收縮壓140-159mmHg,舒張壓90～99mmHg。

②二級(jí)高血壓:收縮壓160-179mmHg,舒張壓100～109mmHg。

③三級(jí)高血壓:收縮壓≥180mmHg,舒張壓≥110mmH。

　　面對(duì)高血壓，我朋友的一些解決辦法

　　1.調(diào)整作息：他開(kāi)始每天早睡早起，保證7-8小時(shí)的睡眠。

　　2.健康飲食：低鹽低脂，多吃蔬菜水果，比如早餐每天早上喝杯牛奶吃一個(gè)雞蛋；午餐和晚餐保證有魚(yú)或瘦肉，以及新鮮的蔬果；適當(dāng)攝入堅(jiān)果和豆類食物等，減少外賣和快餐。

　　3.增加運(yùn)動(dòng)：每天至少走六千步，周末還會(huì)去公園慢跑或打羽毛球。

　　注意事項(xiàng)

　　1.定期監(jiān)測(cè)：高血壓患者需要定期量血壓，了解血壓變化。

　　2.遵醫(yī)囑：如果需要藥物治療，一定要按時(shí)按量服用，不要自行停藥或換藥。

　　3.心態(tài)平和：保持心情愉快，避免情緒波動(dòng)對(duì)血壓的影響。

　　高血壓不是洪水猛獸，只要我們重視它，科學(xué)防治，就能有效控制。希望我朋友的故事能給大家敲響警鐘，關(guān)愛(ài)身體，從預(yù)防高血壓開(kāi)始！

2024-03-18 19:21

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