增肥并不是一個簡單的問題，需要根據個人情況制定合理的飲食和運動計劃，并且需要耐心和堅持。

首先，增肥的關鍵在于攝入的熱量大于消耗的熱量。因此，建議增加飲食攝入量，將每餐的食量增加到正常的兩倍左右，增加蛋白質和健康脂肪攝入量，并且平衡攝入碳水化合物和維生素、礦物質等營養(yǎng)素。

其次，選擇合適的運動方式進行力量訓練。比如進行啞鈴、杠鈴等重量訓練，以促進肌肉生長; 同時需要保證充足的休息，讓身體有充足的時間恢復和生長。

另外，可以進行其他方式的增肥，比如增加夜間的進食量、睡前進行高蛋白質的補充、選擇易消化的食物等方法。

但需要注意的是，增肥并不是一蹴而就的過程，需要長時間的耐心和堅持，而且如果采用不科學的增肥方法會對身體造成負擔，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行增肥計劃。

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