大多數(shù)女性對(duì)自己身材不滿意的地方無(wú)非就是腹部和腿部，相對(duì)來(lái)說(shuō)，這兩個(gè)部位也是減肥最難的地方，可以說(shuō)是重災(zāi)區(qū)，很多人不敢去健身房鍛煉，尤其是那些小女生，害怕去了渾身長(zhǎng)肌肉，其實(shí)只要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，長(zhǎng)肌肉是沒(méi)有那么容易的，況且女生增肌本來(lái)就非常的難，那么今天介紹幾組燃脂效果最好的瑜伽體式，尤其是針對(duì)腹部塑形，效果非常不錯(cuò)，看完就跟著練習(xí)起來(lái)吧。

1、左側(cè)跑步者

跪在墊子上，雙膝分開(kāi)保持與髖同寬，腳趾回勾，雙手掌壓實(shí)地面，手掌要在雙肩的正下方，手指大大的張開(kāi)，手指肚要抓實(shí)地面，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)屈左膝，左腿向前靠近鼻尖的方向或者接觸鼻尖，背部隆起一些，掂起右腳后跟，收緊腹部。

吸氣時(shí)向后，呼氣時(shí)向前，可以感受到臀部、腿部后側(cè)有明顯的拉伸感，背部伸展，腹部和大腿發(fā)力。如果腳后跟無(wú)法踩地的話，可以讓雙膝微屈，重心向臀部轉(zhuǎn)移一些。如果出現(xiàn)弓背重心向前的情況，有拉伸背部和臀部，以及大腿后側(cè)。

2、站立脊柱后彎

站立在墊子上，吸氣的時(shí)候雙臂上舉，在耳朵兩側(cè)保持平行，不要聳肩，呼氣時(shí)打開(kāi)胸腔，身體微微的后仰，整個(gè)過(guò)程要保持均勻穩(wěn)定的呼吸，胸部要展開(kāi)，向后仰的時(shí)候收緊臀部。不要塌腰，這個(gè)體式可以鍛煉腰背，如果在練習(xí)過(guò)程中，腰部的壓力過(guò)大，可以把體式的幅度變小一些。

3、弓式動(dòng)態(tài)

首先俯臥在墊面上，讓下頜點(diǎn)地，屈雙膝，讓雙手去握住雙腳的腳掌，腳踝也可以，在吸氣的時(shí)候抬高上背部和雙腿，呼氣時(shí)緩緩的落下，一定要遵循正確的呼吸，跟隨呼吸的節(jié)奏去做體式，可以感受腹部和大腿的發(fā)力，尤其是大腿前側(cè)會(huì)有很強(qiáng)烈的拉伸感，同時(shí)背部也得到了彎曲。如果雙手握不住腳掌的話，可以用手拉住腳趾，多練習(xí)幾次再慢慢的深入體式，只要堅(jiān)持練習(xí)，一定能夠達(dá)到自己想要的結(jié)果。

4、左側(cè)束腳側(cè)腰

面向墊子的長(zhǎng)邊坐在墊子上，屈右膝腳后跟靠近會(huì)陰處，同時(shí)伸直左腿，打開(kāi)左腿到自己能坐正坐直的最大的角度，腳趾回勾。吸氣時(shí)雙臂帶動(dòng)身體延伸，呼氣落下左手在左腿的后側(cè)，右臂帶動(dòng)身體繼續(xù)向左側(cè)倒。再次呼氣時(shí)嘗試著身體繼續(xù)向左向下，一直到身體能夠承受的最大極限，感受右側(cè)腰肌和左腿后側(cè)有很強(qiáng)的拉伸感。如果膝蓋無(wú)法蹬直的話，可以在膝蓋的下方墊一塊瑜伽磚。

以上四組瑜伽體式對(duì)于腰腹的練習(xí)效果非常好，尤其是想要減腹部脂肪的女生來(lái)說(shuō)，經(jīng)常練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，能夠讓自己的腰部更加的柔軟，但是減脂針對(duì)的并不是某一個(gè)部位，而是全身性的，只有全身的脂肪減少，再去進(jìn)行某個(gè)部位的練習(xí)，這樣才能讓身體變得更加的有型，同時(shí)也收獲了健康，所以要正視身體，還要具備科學(xué)的健身觀念。

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