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早餐升級(jí)！健身飲食管理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 05:01

早餐升級(jí)！健身飲食管理
???♀? 教練總是說(shuō)：減肥的秘訣里，飲食是關(guān)鍵。所以這周我決定從飲食開(kāi)始調(diào)整。上個(gè)月我特意訓(xùn)練了一個(gè)月吃早餐的習(xí)慣，這個(gè)月我打算趁熱打鐵，把【早上在家吃完早餐】升級(jí)成【早上在家吃完健康早餐】

?? 首先，我們要了解什么是健康的早餐：一份合格的早餐需要包含四種元素：
1?? 優(yōu)質(zhì)碳水（比如紅薯、玉米）
2?? 蛋白質(zhì)（比如雞蛋、牛奶）
3?? 蔬菜水果
4?? 優(yōu)質(zhì)脂肪（比如堅(jiān)果）

更重要的是：????控制油水的攝入????

?? 接下來(lái)是實(shí)際操作部分：對(duì)我之前認(rèn)為已經(jīng)很健康的菜譜進(jìn)行調(diào)整：
?? 去掉煎蛋
原因：油多熱量自然高，即便放的是橄欖油，也招架不住高熱變質(zhì)！
內(nèi)心掙扎：這可是我的絕手好菜！單手顛鍋的快樂(lè)誰(shuí)懂？我會(huì)在放縱日的時(shí)候來(lái)吃你嗚！
? 換成水煮蛋
感受：意外發(fā)現(xiàn)沒(méi)有油水，洗盤(pán)子都方便了，簡(jiǎn)單沖下就行233333，懶人福音！
?? 去掉全麥面包
原因：市面上的全麥面包普遍很水，碳水不如粗糧優(yōu)質(zhì)
? 換成紅薯 or 玉米
感受：紅薯玉米和雞蛋無(wú)腦蒸10分鐘就能吃，懶人福音×2 ！
? 接下來(lái)的打算：感覺(jué)早餐擺盤(pán)，是個(gè)很好的正反饋形式呢??！準(zhǔn)備入手漂亮的小盤(pán)子??！
? 看到這里的朋友，你用的是什么早餐盤(pán)呢？來(lái)評(píng)論區(qū)互動(dòng)下唄！