模特的健康飲食與身材管理

一、模特健康飲食的食物選擇

富含營(yíng)養(yǎng)且低熱量的食物 新鮮蔬菜是模特飲食中的重要組成部分。蔬菜富含維生素A，能使皮膚柔潤(rùn)富有彈性，防止皮膚衰老。例如生菜、菠菜等，可以做成生菜沙拉或者水煮菜食用，既能提供飽腹感，又低熱量，有利于身材管理2。 水果也是必不可少的。像鮮棗、刺梨、山楂、葡萄、獼猴桃等富含維生素C，可以清除毒素，促進(jìn)膠原合成，降低黑色素的代謝與生成，有保護(hù)皮膚潔白細(xì)嫩、防止衰老的功效。模特們會(huì)選擇如熱帶水果作為早餐的一部分，還有蘋果、香蕉等可作為加餐食用2。 魚(yú)類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素B1，能保護(hù)眼睛、鼻和嘴周圍皮膚不出現(xiàn)油脂，并有美發(fā)功效。很多模特的午餐或晚餐會(huì)選擇吃魚(yú)，如克勞迪亞·希弗中餐和晚餐吃大量的魚(yú)，艾琳·麥克弗森午餐也吃魚(yú)2。 牛奶、麥片、面包、奶酪等也是常見(jiàn)食物。其中魚(yú)、麥片、奶油、奶酪等富含維生素E和維生素H，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)，保持皮膚潤(rùn)澤，防止皮炎和毛發(fā)脫落。像法國(guó)名模娜嘉喜歡吃牛奶泡麥片、麥片面包，副食只吃魚(yú)和蔬菜，另外還吃大量水果2。

二、模特的飲食規(guī)律

少食多餐 少吃多餐有助于模特保持身材并維持身體的能量供應(yīng)。一些模特會(huì)在早餐和午餐、午餐和晚餐之間吃一些輕食物作為加餐，如堅(jiān)果、餅干拌酸奶等，既能補(bǔ)充能量又不會(huì)攝入過(guò)多熱量1。 控制食量 許多模特不會(huì)吃太飽，遵循吃七分飽的原則，避免暴飲暴食，這樣可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)有助于身材管理。像德國(guó)超級(jí)名模勞迪婭·希費(fèi)的節(jié)食方法是，什么都吃，但每樣只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，以此來(lái)控制總體食量2。 定時(shí)進(jìn)餐 保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間對(duì)模特的身材管理和健康很重要。例如早上8點(diǎn)半左右吃早飯，下午2點(diǎn)左右吃一些輕食作為加餐等，固定的飲食時(shí)間有助于身體新陳代謝的穩(wěn)定1。

三、飲品的選擇與攝入

水的攝入 水對(duì)于模特來(lái)說(shuō)非常重要，飲水的多少直接影響身體的內(nèi)分泌。一般模特每天飲不少于2000毫升的水，幫助排除體內(nèi)毒素。也有模特認(rèn)為三餐后各喝一大杯水較好，或者少量多次飲水，總之不能到口渴了再喝5。 其他飲品 部分模特會(huì)喝一些有助于健康的茶，如在模特減肥食譜中，早餐可以搭配一杯茶。還有些模特會(huì)喝姜棗茶來(lái)養(yǎng)氣血，像有的模特一周會(huì)喝2 - 3次姜棗茶，特別是在立夏的時(shí)候1。

四、特殊的飲食方法與養(yǎng)生習(xí)慣

特定的飲食搭配比例 有的模特采用哈佛飲食法調(diào)理，按照碳水:脂肪:蛋白質(zhì)比例≈4:3:3來(lái)安排飲食，早上8點(diǎn)半吃早飯時(shí)，薯類+五谷類+蛋白質(zhì)是一定要吃的，搭配豆?jié){/粥等1。 養(yǎng)生習(xí)慣輔助 養(yǎng)生習(xí)慣有助于模特從內(nèi)而外保持健康狀態(tài)。例如泡腳，工作一天后，用艾草、花椒泡腳能讓身體暖暖的。還有些模特會(huì)內(nèi)服人參皂苷來(lái)彌補(bǔ)日常食物的不足，早飯后吃2片fopiz人參皂苷片，其中的皂苷種類有32種，兩片80mg含量，相當(dāng)于吃進(jìn)三十支參，并且配合水飛薊養(yǎng)護(hù)肝臟，達(dá)到氣血順暢、皮膚變好等效果，而且0蔗糖0激素，不用擔(dān)心發(fā)胖1。

五、結(jié)合運(yùn)動(dòng)的身材管理

有氧運(yùn)動(dòng) 快走、跑步和游泳是模特常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式。這些運(yùn)動(dòng)能夠有效地燃燒脂肪，提高新陳代謝率，幫助減掉多余的體重，同時(shí)提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力。建議每周進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上4。 力量訓(xùn)練 通過(guò)啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)榧∪馐窍臒崃康闹饕M織之一，肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝率就越高，身體就能更有效地燃燒脂肪。建議每周進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練身體的各大肌群，如胸、背、腿等。此外，平板支撐這種簡(jiǎn)單而有效的核心力量訓(xùn)練方式，能夠增強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性，幫助塑造緊致腹部線條，每天進(jìn)行幾分鐘的平板支撐練習(xí)是很不錯(cuò)的選擇4。 深入回答此問(wèn)題

相關(guān)知識(shí)

體驗(yàn)?zāi)Ｌ貑纹?，擁有模特健康好身?/a>
康寶萊公布頂尖模特食譜 解密健康瘦身飲食
模特們是怎么管理身材的
如何更好的管理模特團(tuán)隊(duì)
人體模特秦秦
控制體重：飲食管理是關(guān)鍵
什么是人體模特？ 人體模特是什么？
模特身材護(hù)理分享會(huì)ppt.pptx
172模特體重標(biāo)準(zhǔn).pptx
健康管理案例及運(yùn)營(yíng)模式

網(wǎng)址: 健康飲食模特體管理 http://m.u1s5d6.cn/newsview171711.html