會做早餐的女人賢惠，會做早餐的男人可靠，會做早餐的健友上檔次

每次看到別人做得一手美味又漂亮的早餐，你是否也想嘗試嘗試？

每次看到別人發(fā)朋友圈，而你只能默默點贊，你是否嫉妒？

今天小編就教大家?guī)追N高搭配健身早餐的做法，學會了不僅可以吃得更營養(yǎng)均衡，還可以發(fā)朋友圈哦

凱撒大帝面包

材料：

烤西洋南瓜，香蕉，通心蛋，冰鎮(zhèn)蘆筍，無花果，奶茶，獼猴桃

做法：

1.將西洋南瓜切成月牙狀后，放入預熱210度的烤箱里（墊一層油紙）

2.撒上鹽，胡椒粉，有，中層烤20-25分鐘

糯香小南瓜

材料：

蘆筍，南瓜片，六爪香腸，西瓜，牛奶

做法：

1.將250克南瓜切小塊蒸熟，搗成泥

2.將150克糯米粉，40克玉米淀粉，50克砂糖加入南瓜泥里，揉成面團

3.將面團分成25克的小面團，再次揉圓，輕壓一下，用牙簽在上方用力壓出三道線

4.在蒸籠的油紙上撒上一層面粉，防止粘連，入鍋蒸10分鐘

牛排三明治

材料：酸奶，水果，蘑菇，荷蘭豆，有機胡蘿卜

牛排明治 Tips: 三明治雖然隨心所欲，卻有一些小技巧，一般為從上到下的疊加先后順序。

切片吐司，培根，西紅柿、生菜，切片肉類，黃瓜、沙拉醬、黃油，

吐司切片。原則就是水分較多且容易變形的食材如西紅柿優(yōu)先放頂部

肉類食材則可放在底部，

三文魚壽司

材料：四季沙拉，南瓜蒸蛋，單品咖啡

三文魚壽司的做法:

1.將壽司嚼倒入蒸好的米飯中,不斷攪拌讓米飯吸收壽司醋的味道;

2 將壽司竹向上平鋪一層保鮮膜，再鋪?？嗥?，將適量米飯鋪在有苔片上;

3.擺入蟹肉醬、牛油果醬或黃瓜片，卷緊竹子

4.將三文魚片鋪在飯卷上，刀沾點水切段，佐以芥末醬。

玉米火腿奶油濃湯

芝士火腿面包，提子，香蕉片，咖啡，唐心太陽蛋，小番茄

玉米火腿奶油濃湯的做法:

1.玉米搓粒，火關洋蔥切粒備用;

2.鍋內(nèi)放一塊黃油，依次入洋蔥、玉米、火腿翻炒，加50ml牛奶攪料，加15ml奶油繼續(xù)攪拌;

3.放小半碗煮水煮至濃稠，加適量鹽。黑胡椒調(diào)味即可。

南瓜沙拉三明治

材料：

草莓，溏心蛋，水果酸奶，手沖咖啡，蘆筍

做法：

1.將煮熟的甜南瓜放進碗里（約300克）

2.放入蛋黃醬，蜂蜜和鹽，葡萄干后攪拌均勻

3.細膩地涂抹在吐司上，切片即可

奶酪焗蘑菇

材料：

豌豆玉米芝士，烤茄子，雞蛋沙拉，芭蕉藍莓酸奶

做法：

1.肉餡提前用黃油，鹽，黑胡椒，蔥拌勻腌制一小時

2.蘑菇去蒂后，將腌制好的肉餡填入蘑菇中

3.放入預熱190的烤箱中層上下火7-8分鐘

4.去除適量馬蘇里拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可

奶香麻薯

材料：

草莓酸奶沙拉，單品咖啡，原味麻薯，南瓜濃湯

做法：

1.50克黃油隔水加熱融化

2.將200克麻薯粉，一個雞蛋，110克牛奶倒入盤中攪拌均勻至無顆粒狀態(tài)

3.放入適量抹茶粉或可可粉制作多口味麻薯

水晶四喜燒麥

南水粥，黃瓜條，紅啤梨，蒸有機胡夢卜

水晶四喜燒麥做法:

1.備好鮮蝦切成小塊后與胡蘿卜粒、青豆粒，玉米粒一起，用鹽、雞精，白砂德，香油，生粉腌制20分鐘。

2.此時將面和淀粉混合后，用沸水分數(shù)次倒入攪拌揉和至一個完整的面團。

3.將脯制好的餡料包進進面皮，折出四等方格。)入蒸鋼蒸10-15 分鐘即可

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