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吃對(duì)晚餐更健康～

#食補(bǔ) #好的晚餐 #跟疾病說(shuō)掰掰

一天當(dāng)中哪餐最美味

那絕對(duì)是晚餐

還有什么比下班后的

大魚(yú)大肉更暢快呢？

很多人都是這種生活方式，早餐、午餐隨便吃點(diǎn)，晚上出去聚餐大吃大喝，想著犒勞下自己疲憊的身體。

但美國(guó)一位健康專(zhuān)家說(shuō)：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。

原因是很多疾病發(fā)生的重要原因之一，就是來(lái)自晚上不良的飲食習(xí)慣。

1.肥胖

到了晚上，人體新陳代謝速度減慢，加之運(yùn)動(dòng)量減少，很容易造成脂肪堆積形成肥胖。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低。

而肥胖不僅僅是體型上的不協(xié)調(diào)和生活上的諸多不便，更重要的是肥胖會(huì)誘發(fā)多種疾病。

2.糖尿病

晚餐吃太多或者太油膩，很容易刺激胰島素的大量分泌，使胰島長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，這就會(huì)加速胰島的老化，從而引發(fā)糖尿病。

3.冠心病

晚餐要是吃太飽的話(huà)，肝臟會(huì)把多余的一些熱量直接轉(zhuǎn)化成膽固醇，導(dǎo)致膽固醇過(guò)高，直接引發(fā)動(dòng)脈硬化，最終形成冠心病。

4.腸道疾病

如果晚餐吃的太飽，很多蛋白質(zhì)食物無(wú)法消化，就會(huì)堆積在我們的腸道中，時(shí)間長(zhǎng)了，腸道很容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致齒痕、口臭、下巴長(zhǎng)痘、便秘等很多不良反應(yīng)。

5.動(dòng)脈硬化

晚餐吃的太晚還會(huì)造成高血脂，加之人入睡后血流速度又明顯降低，從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沈積，長(zhǎng)此以往，形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù)自然就增大了。

6. 傷害大腦

胃、腸、肝、膽等很多器官本應(yīng)該在晚上休息，但因?yàn)槲覀兂赃^(guò)多的晚餐，它們不得不被迫工作，導(dǎo)致大腦也無(wú)法正常休息。

而且血液流速減慢，供應(yīng)不足，就會(huì)影響腦細(xì)胞的代謝，加速我們腦細(xì)胞的快速老化。

長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)增大阿茲海默癥、老年癡呆、等腦部疾病的幾率。

7.新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。

晚餐到底該怎么吃？吃好晚餐，向健康看齊。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家總結(jié)的以下五個(gè)健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

1.晚餐提倡吃到七分飽即可，不要暴飲暴食。

2.建議晚餐和睡覺(jué)前間隔至少3個(gè)小時(shí)，一般7點(diǎn)左右最有益健康。

3.食物均衡而多樣，素食多，葷食少。

4.少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

5.晚餐盡量清淡，少油少鹽少酒精

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