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90歲老人自創(chuàng)健身操 分享健康秘訣

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 02:05

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健身已經(jīng)成為一種時(shí)尚,打球、跑步、瑜伽、健身操各種五花八門的健身方式,吸引市民走進(jìn)公園、健身房,開(kāi)始揮汗如雨的健身活動(dòng)。在江西饒城抗建路步行街,居住著一位名叫吳興軍的老人,今年已經(jīng)95歲高齡。退休后他自創(chuàng)了一套健身操,包括壓腿、深蹲等5個(gè)動(dòng)作,每天練習(xí)1小時(shí)?,F(xiàn)在老人腿腳利索,上下樓梯毫不費(fèi)力,生活完全自理。讓我們一起來(lái)分享吳興軍老人的健康秘訣!

自創(chuàng)健身操每天堅(jiān)持練習(xí)

記者來(lái)到吳興軍老人家附近,老人來(lái)到樓道口迎接記者。在爬樓的過(guò)程中,老人完全沒(méi)有停歇,一口氣爬上了三樓。據(jù)吳興軍介紹,原來(lái)他的膝蓋有問(wèn)題,每到下雨天就疼痛難忍,于是他開(kāi)始練習(xí)壓腿,通過(guò)不斷總結(jié),形成五個(gè)動(dòng)作。堅(jiān)持練習(xí)了兩年多后,腿再也沒(méi)有疼過(guò)?,F(xiàn)在,他每天堅(jiān)持練習(xí)1小時(shí),躺在床上能將腿舉過(guò)頭頂。

老人向記者介紹了這套健身操,第一個(gè)動(dòng)作:壓腿,面對(duì)一定高度的物體,比如高臺(tái)、桌椅,雙腿并攏站立,抬起一條腿將腳跟放在臺(tái)面上,腳尖勾起,兩手扶在膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,上體前屈,向前向下做壓腿的動(dòng)作,逐漸加大力量,然后換腿做。

第二個(gè)動(dòng)作:深蹲,身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,蹬腿伸膝至還原。吳興軍提醒,在深蹲過(guò)程中要調(diào)整好自己的呼吸,深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲。下蹲速度不宜過(guò)快,應(yīng)掌握好節(jié)奏。

第三個(gè)動(dòng)作:仰臥舉腿,身體仰臥,手臂要緊緊貼著身體兩側(cè),下腹要縮緊。抬起一條腿,借助雙手的力量將腿盡量拉向頭部。然后,慢慢放下,回復(fù)到起始位置,換另一條腿做。吳興軍說(shuō),通過(guò)多年的練習(xí),他現(xiàn)在能將小腿緊貼額頭,初學(xué)者做不到也沒(méi)有關(guān)系,盡自己最大的努力。

第四個(gè)動(dòng)作:金雞獨(dú)立,兩手自然放在身體兩側(cè),任意抬起一只腳,堅(jiān)持站立幾分鐘,根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)。通過(guò)金雞獨(dú)立,虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛,同時(shí)得到了鍛煉,對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。

第五個(gè)動(dòng)作:眼球操,用一根筷子,一端綁上一個(gè)白色物體,在眼前畫圓、畫8字,眼睛盯著白色物體轉(zhuǎn)動(dòng),鍛煉眼球。

吳興軍老人說(shuō),這套健身操雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,但是做的時(shí)候必須集中精力,動(dòng)作緩慢、標(biāo)準(zhǔn),才能達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)檫@套操?zèng)]有激烈的動(dòng)作,適合跟他一樣的老年人練習(xí)。

飲食清淡以素食為主

吳興軍訴記者,他平常的飲食以素食為主,一般一周左右吃一次肉。時(shí)令蔬菜每頓都有,他吃蔬菜還有個(gè)竅門,就是少鹽、少油,這樣便于吸收。餐餐有雜糧,吃飯慢而細(xì)。吳興軍說(shuō),老人要吃得雜,最好每餐都有粗糧,吃飯細(xì)嚼慢咽、不冷不熱,好吃的少吃一口,不好吃的多吃一口。人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要多種營(yíng)養(yǎng)素,也就需要從多種不同的食物中攝取。老年人不要挑食,更不要偏食,各種食物都吃一點(diǎn),有利于及時(shí)攝取身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且可以在不經(jīng)意間防治很多疾病的發(fā)生。早餐很重要,一般是喝粥,易于消化,尤其適合老年人。晚餐要少吃。

愛(ài)好廣泛生活恬淡

“他心態(tài)特別好,整天笑呵呵的?!编従油醢⒁谈嬖V記者,吳興軍老人一直與人為善,不跟人拌嘴。

“每天下午都到河邊打牌、下棋,保持一個(gè)好心態(tài)也是身體健康的關(guān)鍵。”據(jù)吳興軍介紹,他興趣愛(ài)好廣泛,喜歡交朋友,每天都到濱江路步行橋下面找人打牌、下棋,不管輸贏也不跟人爭(zhēng)執(zhí),就圖一樂(lè)。心情一好,疾病也就少了。保持樂(lè)觀情緒,不因?yàn)閭€(gè)人名利或者兒女的事情患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚,多樂(lè),但不急樂(lè)、大樂(lè)。并要正確看待生老病死,有病應(yīng)及早診治,不要終日惶惶。

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