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但現(xiàn)在是個快節(jié)奏的社會，尤其是那些獨自在外打拼的上班族。一旦早上多睡一會，就要慌張地起床洗漱，連早餐都吃不上；晚上回家更別提了，累得癱倒在床，哪還有心情做飯。這時就需要懶人專屬的營養(yǎng)餐上線了！

— ① —

麥片

以各種谷物制成的麥片是懶人們選擇最多的營養(yǎng)餐，經(jīng)常被當做早餐食用，或是作為代餐也可以。如果早上貪睡起晚了也不用擔心，只要一分鐘便可以沖一杯麥片，為身體補充所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

最常見的麥片是以純燕麥制成的，其中不含任何糖精，并且含有豐富的膳食纖維等，非常適合早餐食用。在杯中倒出適量的燕麥片，直接加水或牛奶攪拌，吃起來香甜軟糯，分分鐘搞定早餐。

如果覺得純燕麥口感比較單一，也可以選擇多種谷物混合的麥片。其中還可以加入酸甜的果干以及酥脆的堅果，這樣吃起來口感更加豐富。尤其是在酸奶中加入水果麥片后，酸酸甜甜十分開胃。

— ② —

手抓餅

有時候還會在大街上隨便買一個手抓餅當早餐，但你永遠不知道外面賣的是否干凈。為了吃得更加健康，倒不如在家里囤上一些手抓餅半成品。烹飪方法既簡單又快速，再也不用擔心吃不上早飯了。

制成半成品的手抓餅可以放在冰箱中冷藏，食用時無需解凍，直接放入平底鍋中煎熟即可。這樣的烹飪方法十分適合廚藝小白，省去了和面的步驟，而且不用倒油，吃起來更加健康。

兩面煎熟后的手抓餅還呈現(xiàn)出金黃誘人的色澤，吃起來層次感十足，有酥脆掉渣的餅皮。在上面均勻涂抹醬汁，鋪上新鮮的生菜葉，便是一頓豐盛的早餐，補充營養(yǎng)的同時還節(jié)省了時間。

— ③ —

速食粥

日常生活中還應(yīng)該多喝粥，這是最有效的養(yǎng)生方法。不僅可以促進腸胃的蠕動和消化，而且還可以補充身體所需的物質(zhì)。覺得熬粥太麻煩的，還可以直接選擇速食粥。無論早餐還是晚餐，都可以來一碗。

即使是最平常的粥，也分為不同的口味。八寶粥便是比較受歡迎的一種，其中添加了多種養(yǎng)生食材，比如糯米、紅豆、蕓豆等，使口感豐富的同時營養(yǎng)加倍。還以黑糖調(diào)味，喝起來不會感到甜膩。

還有的人比較喜歡喝咸粥，其中可以加入豬肉、牛肉、海鮮等熬制，并且搭配多種新鮮的蔬菜，保留食材的原汁原味。同時還有獨特的紙碗包裝，只需加入適量的熱水沖泡，就可以享受到鮮美的咸粥。

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