徒步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)頗受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它之所以有魅力，是因?yàn)樗推渌倪\(yùn)動(dòng)方式的不同，通過它我們既可以鍛煉身體，又可以放松心情，享受自然美景。不過在很多人的眼里，它是一種并沒有太大的健身價(jià)值，還帶有幾分危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，因此他們并不愿意參與其中。其實(shí)這樣的看法具有很大的片面性，因?yàn)橥讲皆诖龠M(jìn)心理健康以及刺進(jìn)身體健康方面，也具有很高的價(jià)值。

一、具有讓心理更健康的價(jià)值

通過徒步，可以讓我們?cè)谙鄬?duì)自由的環(huán)境里，放松心情、釋放壓力、還可以讓我們?cè)谏缃恢谐砷L，變得更加愉快。從而起到增強(qiáng)心理健康的功能。

放松心情：戶外徒步運(yùn)動(dòng)是回歸自然的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中可讓我們身心放松、展現(xiàn)自我，擁有輕松愉快的心情。

相對(duì)自由：同時(shí)，戶外徒步運(yùn)動(dòng)沒有其它運(yùn)動(dòng)形式的詳細(xì)標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則，在運(yùn)動(dòng)中也沒有高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不會(huì)讓我們有很大壓力。在具體運(yùn)動(dòng)的實(shí)施時(shí)，人員人數(shù)不限，多少都可以進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)路線和時(shí)間可以隨意確定和選擇。

促進(jìn)社交：參與運(yùn)動(dòng)的人員可以自由交流，分享運(yùn)動(dòng)感受和心得。所以我們可以有組織地參加一些戶外徒步運(yùn)動(dòng)，來擴(kuò)大自己的交際范圍，豐富日常生活，增進(jìn)社交友誼。

二、具有讓身體更健康的價(jià)值

戶外徒步運(yùn)動(dòng)算是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體有很多益處?？梢藻憻捦炔考∪饬α?、促進(jìn)骨骼健康，有效改善心血管系統(tǒng)的功能，從而提高參與者的整個(gè)身體素質(zhì)。

1、可以增加腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)力量

在我們的身體里，有2/3的肌肉是在腿部，進(jìn)行雙腿的鍛煉，可以防止下肢體力減退。進(jìn)行戶外徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要鍛煉的就是雙腿和雙腳。徒步者可以自由選擇路線和路況，可以選擇平坦路面或是陡坡爬行路面。不過在進(jìn)行選擇時(shí)，要考慮到我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢承受壓力的大小，不能讓下肢有過大壓力，以免造成身體的傷害。最好是選擇適合大多數(shù)人身體狀況的路面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地鍛煉肌肉、雙腿、腳、筋骨等各個(gè)部位，從而增強(qiáng)下肢力量。

2、可以讓骨骼更健康

我們的骨骼需要鍛煉，在長期的徒步行走中，可以增加骨密質(zhì)的厚度，讓骨徑變粗，骨骼附著的肌肉明顯突出，骨小梁排列更加整齊。同時(shí)增加了骨骼的新陳代謝，改善了骨骼的血液循環(huán)，讓骨骼形態(tài)結(jié)構(gòu)有了更好的狀態(tài)。骨骼結(jié)構(gòu)的改變使骨骼更加堅(jiān)固、粗壯、有力，也提高了抗彎、抗壓縮、抗折及抗扭轉(zhuǎn)等性能，增強(qiáng)了平衡力，減少了因不平衡導(dǎo)致的跌倒危險(xiǎn)，也降低了因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

3、可以讓心血管系統(tǒng)更健康

戶外徒步運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素的分泌和抵抗能力，增強(qiáng)心臟適應(yīng)能力，有效調(diào)節(jié)血糖和血壓。在進(jìn)行戶外徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過有節(jié)奏又輕松的運(yùn)動(dòng)，放松身體細(xì)胞，促進(jìn)血液循環(huán)，讓血管處于平緩狀態(tài)，可緩解血管的痙攣現(xiàn)象，讓各系統(tǒng)都平穩(wěn)放松，從而可以有效地降低血壓。同時(shí)，因?yàn)楦飨到y(tǒng)器官都能平緩調(diào)節(jié)和鍛煉，也可以控制血糖的穩(wěn)定，預(yù)防和改善糖尿病。因?yàn)橥讲绞菓敉獾挠醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)徒步參與者的心肺功能也會(huì)有很好的鍛煉和調(diào)節(jié)效果，使徒步者身體更健康。

徒步作為一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有增強(qiáng)心理健康以及增強(qiáng)身體健康的價(jià)值，所以我們不妨和一些志同道合的朋友們，一起參與其中，讓身體有更好的健康狀態(tài)。另外在參加徒步之前，最好可以系統(tǒng)的了解一下相應(yīng)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，以應(yīng)對(duì)徒步過程中，可能會(huì)出現(xiàn)的一些問題。

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