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參加戶(hù)外徒步運(yùn)動(dòng)的十大好處

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 01:21

①融歸自然-沐浴自然陽(yáng)光的照射走出心理的陰霾,釋放都市緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺(jué),達(dá)到全身心放松和情緒上的充分舒暢調(diào)節(jié),讓自己融入自然,走近自然,放歸自然。

②徒步健康-徒步行走可以幫助你逐步鍛煉全身肌肉,舒張心血管,增進(jìn)微循環(huán)。徒步一公里相當(dāng)足摩3次,心肌運(yùn)動(dòng)1小時(shí),促進(jìn)消化系統(tǒng)分泌與吸收協(xié)調(diào)運(yùn)作5次,補(bǔ)給增進(jìn)血管進(jìn)氧量成2倍。

③養(yǎng)心精神-徒步行走于黃土坡與青山綠水間,用自己的集中神肢和聽(tīng)力,以節(jié)奏的音韻和自然的聲息內(nèi)應(yīng)外還的與自然景觀靜動(dòng)合一、快慢同步、上下呼應(yīng)達(dá)到舒筋活絡(luò)的同時(shí),心情暢快,靜養(yǎng)了神情。

④減少疲勞-當(dāng)徒步行成達(dá)到一定的路程時(shí)(視個(gè)人的身體情況不同),人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象,以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算,其實(shí),這是到了體力的臨界點(diǎn),堅(jiān)持下去,過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn),肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)后,疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)?。常之下少量的疲勞和過(guò)渡的疲勞就會(huì)減緩及減少。

⑤排毒減肥-徒步是屬于有氧運(yùn)動(dòng),也是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng),還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食不良習(xí)慣所產(chǎn)生的過(guò)多的脂肪能量。如果體力營(yíng)養(yǎng)允許的話(huà),你可以嘗試含一口水漱口停頓三次再咽,依此類(lèi)推喝上一瓶790ml的水,你會(huì)感覺(jué)你的津津玉液在幫你消化多于的脂肪和清理體內(nèi)毒素垃圾,一舉三得:健康運(yùn)體 清理腸道 排毒增壽。

⑥自我完善-徒步是可以提供給你很好得自然環(huán)境和心理環(huán)境去把握的,如果你處在極度壓抑情緒非常消沉的狀況下,觀景徒步讓疲勞與你所屬的狀況下相互遞減,你會(huì)意想不到自然的博大把自己唆使的那么的微小。另實(shí)際徒步距離與自己的距離縮小,讓自己充分解知自己的骨骼和臟器組成部分,從而達(dá)到人路合一,路景合一,分配疲勞,解觸疲勞的境界。

⑦徒步康壽-都市人緩解壓力是通過(guò)每周的徒步 來(lái)完成的,每五公里為一個(gè)行程,就可以滿(mǎn)足一周的運(yùn)動(dòng),保你身心健康和你愛(ài)人的生活幸福的健康,持之以恒,將會(huì)給你帶來(lái)完美健康事業(yè),使你健康又長(zhǎng)壽。

⑧結(jié)識(shí)朋友-在旅行中,你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合有志之士監(jiān)護(hù)自己能力的人才,通過(guò)她(他)們的所作所為影響你促進(jìn)你遇事完美追求成功,給自己樹(shù)立更好更高的理想目標(biāo),謹(jǐn)此相處的好友,以此擴(kuò)大自己的社交圈,學(xué)習(xí)自己無(wú)法學(xué)習(xí)到的東西。

⑨增見(jiàn)磨意-在春夏秋冬的徒步旅途中,你會(huì)碰到自己意想不到的很多困難和新的未知事務(wù)理解,以至于認(rèn)識(shí)自己從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的植物、動(dòng)物、建筑等,由此少了些在家的享受和親人的依賴(lài),去堅(jiān)定自己的意志度完成和度過(guò)不可相信的問(wèn)題,樂(lè)趣無(wú)窮。

⑩強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對(duì)葡萄糖利用差,步行能增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用,恢復(fù)胰腺運(yùn)作能力,從而控制糖尿病的繼續(xù)發(fā)展。那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人,中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。腦-適度暴走可促使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的狀態(tài),可促進(jìn)心情愉悅,從而使得身體處于和諧狀態(tài)。有關(guān)學(xué)者說(shuō):健走是天然的鎮(zhèn)靜劑。

徒步運(yùn)動(dòng)可以改善以下身體器官:

心臟-徒步會(huì)降低血壓,降低阻塞動(dòng)脈的脂肪量,降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù),促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

腸胃-幫助腸胃蠕動(dòng),降低食欲后的消化不良,自然有利于瘦身體美。

膝蓋-俗話(huà)說(shuō),人老先老腿,因?yàn)槿梭w2/3的肌肉集中在下半身。鍛煉雙腿是預(yù)防體力減退的最佳方案。徒步時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又可強(qiáng)化肌肉的功效,能預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎,維持下肢良好肌力。肺部-增加肺活量,增強(qiáng)橫膈肌的強(qiáng)度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,還可以降低抽煙的欲望。乳房-美國(guó)《護(hù)理健康研究》雜志一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出,一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上,可以降低20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是隨時(shí)隨地可進(jìn)行的健走[徒步健康十八法]。背部-徒步時(shí)椎間盤(pán)承受的壓力與站立時(shí)差不多,不易受傷,同時(shí)還能增強(qiáng)背肌以及鞏固脊柱。

骨骼-徒步相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),抵抗骨質(zhì)疏松。

身材-許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一致認(rèn)為,長(zhǎng)期科學(xué)地健走,由于肌肉負(fù)荷并不太大,只會(huì)使肌肉蛋白比例增加,使肌肉變得結(jié)實(shí),全身骨骼、肌肉的血壓供應(yīng)都得到改善,有助于全身各部位勻稱(chēng)發(fā)展。 

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