豆?jié){，是一種非常具有我國民族特色的飾品，而且他的歷史相當(dāng)悠久。和國外流行的牛奶不同，豆?jié){是由大豆磨碎后制成的，而牛奶是奶牛擠出的液體后經(jīng)由發(fā)酵而成。大部分人會選擇早晨吃豆?jié){作為早餐，同時(shí)吃豆?jié){也可以有減肥的效果。那么大家知道怎樣做豆?jié){比較好喝嗎？接下來為介紹幾種減肥豆?jié){的食譜，一起來看看吧

　　喝豆?jié){有哪些好處?

　　首先，豆?jié){是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆?jié){只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆?jié){來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入。

　　第二，豆?jié){中有一種了不得的營養(yǎng)素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉里面更沒有。現(xiàn)在竟然還看到有牛奶里特意添加膳食纖維的。這個(gè)膳食纖維有什么好處?一來它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被占用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管!二來膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內(nèi)多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養(yǎng)顏又減肥。

　　第三，豆?jié){中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎?豆?jié){脂肪怎么會是好東西。其實(shí)，現(xiàn)在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養(yǎng)素的需求，它還能讓你消耗身體里多余的飽和脂肪，預(yù)防高血脂、心血管疾病。豆?jié){脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體里多余的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類里可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

　　第四，豆?jié){除了這些減肥成分，它又富含人體所需的7大營養(yǎng)素，可謂減肥不忘健康啊!

　　豆?jié){怎么喝對減肥最有效?

　　1、時(shí)間。最好在飯前喝一杯豆?jié){下去，有膳食纖維給你把關(guān)，你就能管住自己的嘴了;不要在飯后喝，本來已經(jīng)吃得脹脹的肚子，再一杯豆?jié){下去，豈不是添亂嗎!減肥的人千萬不要什么上午茶下午茶了，這些跟你無緣，所以豆?jié){也就不要在上午和下午喝了，就飯前喝好了。

　　2、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ml左右，一天700~800ml差不多。如果是五谷豆?jié){，那再多喝點(diǎn)也沒事。

　　3、怎么喝。減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。

　　豆?jié){營養(yǎng)減肥食譜

　　玉米豆?jié){

　　材料：玉米、豆?jié){

　　做法：

　　1、黃豆提前泡發(fā);

　　2、新鮮玉米處理干凈后切下玉米粒;

　　3、將它們一起放入豆?jié){機(jī)中;

　　4、加足適量的清水，插上電源，打成營養(yǎng)豐富的玉米豆?jié){。

　　豆?jié){稀飯

　　材料：青豆、大米

　　做法：

　　1、豆子先用豆?jié){機(jī)打漿;

　　2、然后米適量淘洗干凈;

　　3、倒電飯煲里;

　　4、豆?jié){打好了;

　　5、把好的豆?jié){倒入米鍋內(nèi);

　　6、豆?jié){倒入后滴幾點(diǎn)生青油在里面，不要蓋上蓋子煮哈，不然豆?jié){傳會漫出鍋來。豆?jié){稀飯好了!

　　豆?jié){南瓜羹

　　材料：豆?jié){、南瓜、葡萄干

　　做法：

　　1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸鍋中蒸10分鐘;

　　2、將豆?jié){倒入小鍋中煮，再倒入蒸好的南瓜片;

　　3、一邊煮一邊攪拌，將南瓜片搗爛與豆?jié){融合;

　　4、一直煮至黏稠即可。

　　小編結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的關(guān)于豆?jié){的好處和豆?jié){減肥食譜的做法。不少想要減肥的人們健康的吃一些食物，而豆?jié){也可以達(dá)到快速減肥的效果，這是因?yàn)槎節(jié){里含有豐富的纖維素可以將體內(nèi)的脂肪快速的溶解，而且不光可以減肥，豆?jié){里相當(dāng)多的營養(yǎng)也可以滿足身體的健康。

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