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健康減肥晚餐食譜 合理搭配效果驚人

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 23:23

通常,為了能盡快減肥成功,絕大多數(shù)的MM們會選擇不吃晚餐或者是晚餐只吃一點(diǎn)來進(jìn)行節(jié)食減肥。其實(shí),這是非常不健康又容易反彈的方法。想要安全高效瘦身,健康減肥晚餐食譜是最明智的選擇。那么,健康減肥晚餐食譜有哪些呢?下文中,小編為大家推薦款了五款效果驚人的健康減肥晚餐食譜,趕緊來挑一款試試吧!

速瘦首選:十五天輕斷食減肥法 說到減肥,大家最常采用的莫過于節(jié)食。不過,這種快速減肥法對身體的傷害極大,因此已被絕大多數(shù)肥胖人士拋棄。那么,想要快速減肥,除了節(jié)食減肥法哪種方法最可靠呢?小編強(qiáng)烈建議大家選擇十五天輕斷食減肥法。因?yàn)槭逄燧p斷食減肥法與節(jié)食減肥法不同,雖然也是從控制飲食出發(fā),但是會為大家制定一系列詳細(xì)的飲食減肥計(jì)劃,幫助大家更健康高效減脂。除此之外,當(dāng)下知名度最高的食品級輔瘦品牌Amywish是十五天輕斷食減肥法的必備搭檔,有了Amywish這款超一流輔瘦的幫助,不僅減脂瘦身的效果更顯著,而且還能助力人體恢復(fù)正常的營養(yǎng)吸收水平以及改善易胖型體質(zhì)問題。

五款搭配合理的超健康減肥晚餐食譜

健康減肥晚餐食譜一:雞肉沙拉+酸奶

此款健康減肥晚餐食譜功效:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化,是通便的食物。

材料:雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。做法:1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內(nèi),加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。3.將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時候水里放些鹽和食用油。

健康減肥晚餐食譜二:海鮮冬瓜湯+糙米飯

此款健康減肥晚餐食譜功效:蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低,而且富含各種維生素和礦物質(zhì),能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿,能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維,有利于潤腸通便。但是,想要盡快完成減脂目標(biāo),必須要與經(jīng)典輔瘦品牌Amywish搭檔。因?yàn)槠煜伦钚峦瞥龅腟速效套裝系列,與Reborn系列搭配,不僅能夠徹底清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的大量脂肪和毒素,而且還能夠通過提供養(yǎng)分進(jìn)行修復(fù)和改善消化系統(tǒng)的功能障礙,以至于為人體帶來更超脫常人的健康體態(tài)!

材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。做法:1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲。2.鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲,蝦殼變紅后撈出。3.將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調(diào)入鹽和雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。

健康減肥晚餐食譜三:雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

此款健康減肥晚餐食譜功效:雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高保護(hù)血管防止硬化。紫菜能潤腸通便,有效緩解便秘。材料:大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。

做法:1.青豆、玉米??梢杂盟賰龅模〕鰜砼菰谇逅铮}卜取一小段切丁。2.雞蛋打散,下油鍋中炒熟劃碎,然后盛出。炒鍋里倒入少許油,燒熱后放入豬肉末炒幾下,再放入胡蘿卜丁,青豆,玉米粒,醬油一起炒熟,最后加少許鹽調(diào)味。3.大米淘洗干凈,放入電飯鍋中,加適量水,將炒好的雞蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入電飯鍋中,按下煮飯檔就可以了,建議等開關(guān)跳起后5分鐘,再將開關(guān)按下燜2~3分鐘,使鍋內(nèi)多余水分蒸發(fā)掉。

健康減肥晚餐食譜四:肉醬焗意粉

此款健康減肥晚餐食譜功效:意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì),又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢,不會引起血糖迅速升高。所以,選它來減肥最適合了。材料:意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

做法:1.將面放入鍋中煮,水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。2.鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末,倒入洋蔥末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。3.放入西紅柿末繼續(xù)煸炒,直至煸炒出紅油,放入披薩草煸炒出香味。4.倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒,小火控干水份使面醬粘稠,加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味,倒入煮好的意面和彩椒塊,煮熟即可出鍋裝盤,撒上奶酪粉。

健康減肥晚餐食譜五:南瓜番茄排毒湯+白米飯

此款健康減肥晚餐食譜功效:南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠,所以有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素以及其他有害物質(zhì),起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃,因?yàn)樗睦w維質(zhì)含量豐富,不僅有助排出體內(nèi)廢物,促進(jìn)紅細(xì)胞的生成,還有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

材料:小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。做法:1.南瓜去掉瓜瓤、蘋果去皮和胡蘿卜一起切成小塊備用;2.加入南瓜、胡蘿卜以及足量清水,上火煲煮;3.沸騰后,轉(zhuǎn)文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;4.加入小番茄,大火煮沸,最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。

綜上所述,想要減肥,一定不能盲目。晚餐是減肥過程中最重要的一餐,不吃或者只吃一點(diǎn)的減脂方式,不僅不能為大家?guī)盹@著瘦身效果,而且還會給身體健康帶來極大傷害。想要瘦得快,健康減肥晚餐食譜是最明智的選擇。上文中,小編為大家詳細(xì)介紹了五款健康減肥晚餐食譜,不知道晚餐應(yīng)該怎么吃的MM,不妨趕緊學(xué)習(xí)制作最適合自己的健康減肥晚餐食譜,爭取盡快瘦身成功。返回搜狐,查看更多

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