這樣吃晚餐不長胖

(一)6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時吃晚餐，最遲不晚于7點(diǎn)。

(二)晚餐只吃五分飽，饑餓感基本消失時請自覺放下筷子，即使食欲還很強(qiáng)。

(三)至少安排30分鐘的運(yùn)動時間，以微微出汗為宜。

(四)9點(diǎn)鐘準(zhǔn)時上床就寢，最晚不超過10點(diǎn)，否則饑餓感來襲，忍不住加餐，就會讓之前的努力前功盡棄。

一周減肥晚餐食譜示例

周一：牛奶蒸蛋羹1小碗，水果沙拉1小盤(配有蘋果、柳橙、草莓、獼猴桃，用檸檬汁代替沙拉醬),全麥吐司1片。

周二：烤榛子1勺，蒸茄子1碗，花生牛奶豆?jié){1杯，煮玉米1/3個。

周三：豆芽拌海帶絲1碗，黃瓜蝦仁湯1碗，蒸紅薯1/2個

周四：酸奶1杯，南瓜蒸蛋1份(配有彩椒),炒藕片1小盤。

周五：涼拌菠菜1碗(配有黑芝麻),紫薯黑米豆?jié){1小碗，烤饅頭2片。

周六：拌時蔬1碗(配有紫甘藍(lán)、生菜、苦菊、圣女果),蒸蛋羹1小碗，雜果牛奶燕麥粥1小碗(配有腰果碎、核桃碎各1勺)。

周日：醬牛肉5片，涼拌雜菜1碗(配有豇豆，萵筍，木耳，彩椒，洋蔥),豆粥1小碗(配有綠豆、紅豆、黑豆)。

#天天養(yǎng)生堂#

作者：王海玲

校稿：游金地

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