晚飯這一餐

好多人想吃又不敢吃

真怕吃了這一頓就長胖……

其實(shí)

只要在合適的時(shí)間吃合適的飯

晚飯想吃就吃

不僅不會(huì)長胖

還對(duì)身體有很多好處

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18:00~20:00間吃，相對(duì)而言更健康

從食物在胃內(nèi)消化的時(shí)間來看，碳水化合物約需要1~2小時(shí)，蛋白質(zhì)約需要2~3小時(shí)，脂肪類約需要2~4小時(shí)，要保證睡前完成胃排空，需要4小時(shí)左右，所以18:00~20:00吃飯最合適且盡量保持規(guī)律。

還會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

有研究表明，較晚進(jìn)食會(huì)誘導(dǎo)人體夜間葡萄糖不耐受，減少脂肪酸氧化和動(dòng)員，長此以往很有可能促使人體肥胖。

還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)胰島素敏感性降低，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

最好七分飽

具體吃多少要根據(jù)自身需求量判斷，一般提倡吃到七分飽，也就是既不覺得飽脹、又還能吃幾口的程度。

如果正在減脂，可以適當(dāng)減少晚飯餐量，吃到五分飽即可。

高油高糖

油膩食物:油炸食物、紅燒肉、燉豬蹄、燉雞鴨等食物，不僅不好消化，較高的脂肪含量也是“增肥利器”。

高糖食物:甜飲料、餅干、蛋糕、糖果等食物，熱量高、升糖速度快，會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

先吃蔬菜

優(yōu)先菠菜、油菜等深綠葉蔬菜，土豆、山藥、芋頭等薯芋類作蔬菜吃注意控制量。

然后吃適量蛋白質(zhì)含量高的:瘦肉、去皮雞鴨、魚、蝦、豆腐等;

最后吃主食:可用粗雜糧替代部分白米白面。

并不會(huì)

事實(shí)上，“不吃晚飯”與“每頓都少吃一點(diǎn)”減肥效果是差不多的。只要限制整體熱量攝入、增加熱量消耗，都能達(dá)到減肥的目的。

如果此前一直堅(jiān)持一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣，不吃晚飯可能還會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的饑餓感，導(dǎo)致“報(bào)復(fù)性飲食”。

END

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