現(xiàn)在很多人為了減肥或者塑形，不但飲食戒糖低碳，而且每天進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣其實(shí)是不科學(xué)的，長(zhǎng)時(shí)間下去，不但影響人體育鍛煉的信念，更危害人體健康。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)前、中及后是需要及時(shí)補(bǔ)充一些糖分的，這樣人體才能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉下去，并且不損害機(jī)體的器官及其功能。

1、糖的重要性

糖是人體運(yùn)動(dòng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，為運(yùn)動(dòng)提供能量。糖的缺乏會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，還會(huì)因低血糖發(fā)生意外。

體內(nèi)糖儲(chǔ)備包括肌糖原、肝糖原和血糖三類。肌糖原約250g，是含量最大的糖儲(chǔ)備肝糖原共計(jì)75g～90g，血糖僅5g～6g。體內(nèi)糖儲(chǔ)備總量約300g～400g。大于1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、自行車運(yùn)動(dòng)、滑雪、馬拉松、鐵人三項(xiàng)、足球、冰球、阿球等，可耗竭體內(nèi)糖儲(chǔ)備。糖原耗竭影響運(yùn)動(dòng)能力，特別是耐久力。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)充糖有利于維持血糖水平并提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞的發(fā)生。

2、運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)糖多少

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)于1h的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以每h30～60g的速率來(lái)補(bǔ)充糖，以維持糖的氧化和延遲疲勞的出現(xiàn)，這個(gè)糖的攝入量可以通過(guò)每h飲用600～1000ml的4%～8%的復(fù)合糖溶液來(lái)實(shí)現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)后，開(kāi)始補(bǔ)糖的時(shí)間越早越好，理想的是在運(yùn)動(dòng)后即刻和頭2h以及其后每隔1～2h連續(xù)補(bǔ)糖，因運(yùn)動(dòng)后6h以內(nèi)肌肉中糖原合成酶含量高，糖原恢復(fù)效果佳，故可在運(yùn)動(dòng)后先以飲料或糖果等方式及時(shí)補(bǔ)充簡(jiǎn)單的糖類，有利于迅速吸收利用和運(yùn)動(dòng)后消化能力差，不愿進(jìn)食的生理特點(diǎn)。

以上就是運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)糖意義及要領(lǐng)的有關(guān)內(nèi)容，歡迎給我們留言，或者分享、收藏，這是你們給我們的最大支持。

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