老年，是生命中的黃金歲月，是頤養(yǎng)天年的美好時(shí)光，是品味人生、享受人生、完美人生的重要階段。老年，并不意味著生命快到盡頭，也不是體弱、衰老和病痛的專用名。擁有健康快樂(lè)，這樣的老年生活是我們每個(gè)人的向往。

老年人的幸福、快樂(lè)，重要、根本、基礎(chǔ)的就是健康。其實(shí)，健康就在每個(gè)人自己的手中，就看你如何把握。健康需要每天去經(jīng)營(yíng)，依食住行吃喝玩樂(lè)樣樣要講科學(xué)。

本書(shū)從生活起居、合理膳食、健康行為、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理健康、疾病防治、養(yǎng)生保健、家庭用藥、家庭急救這九個(gè)方面著手，用圖文并茂的方式，以通俗易懂的語(yǔ)言，為老年朋友講述如何養(yǎng)成健康的生活方式，認(rèn)真管理好自己的身體，健康快樂(lè)的活過(guò)100歲。

部分 生活起居篇

　1. 遠(yuǎn)離嘈雜環(huán)境

　2. 居住不宜太安靜

　3. 色彩的紛雜損健康

　4. 多曬太陽(yáng)可防病

　5. 居室的朝向

　6. 合理采光照明

　7. 經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)

　8. 睡眠姿勢(shì)有講究

　9. 床不能太軟

　10. 選擇合適的枕

　11. 不和衣而眠

　12. 不用地毯

　13. 小心空調(diào)病

　14. 注意居室安全

第二部分 合理膳食篇

　1. 膳食指南的八項(xiàng)原則

　2. 平衡膳食的“寶塔”

　3. 食物要多樣

　4. 粗細(xì)要搭配

　5. 葷素相結(jié)合

　6. 酸減要平衡

　7. 不要吃得太咸

　8. 食用充足的膳食纖維

　9. 不可缺少的微量元素

　10. 進(jìn)餐順序要正確

　11. 哪些人不宜喝雞湯

　12. 多吃蔥和蒜

　13. 注意補(bǔ)鈣

　14. 科學(xué)選用保健食品

　15. 水與健康

　16. 飲茶有講究

　17. 吃水果也要少食多餐

　18. 多喝牛奶

　19. 要科學(xué)喝牛奶

……

第三部分 健康行為篇

第四部分 運(yùn)動(dòng)鍛煉篇

第五部分 心理健康篇

第六部分 疾病防治篇

第七部分 養(yǎng)生保健篇

第八部分 家庭用藥篇

第九部分 家庭急救篇

王文良 副主任醫(yī)師。1967年出生，1992年畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院，現(xiàn)任上海市健康教育所社會(huì)教育科主任，10余年來(lái)，一心致力于健康教育事業(yè)，先后發(fā)表健康教育論文14篇，科普文章40余篇，編寫(xiě)科普小冊(cè)子20多種。目前，還同時(shí)從事上海建設(shè)“健康城市”健康教育工作的組織、

什么樣的老人才算健康的老人，1982年，中華醫(yī)學(xué)會(huì)上海老年學(xué)分會(huì)，提出了五條我國(guó)健康老人的標(biāo)準(zhǔn)是：

（1）軀體無(wú)顯著畸形，無(wú)明顯駝背等不良體型。

（2）神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無(wú)偏癱和老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

（3）心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心?。o(wú)明顯心絞痛、冠狀動(dòng)脈供血不足、陳舊性心肌梗塞）及其他器質(zhì)性心臟病。

（4）肺臟無(wú)明顯肺功能不全及慢性肺疾病。

（5）無(wú)肝硬化、腎臟病及惡性腫瘤。

以上五條健康老人的衡量標(biāo)準(zhǔn)，是從宏觀上對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、主要內(nèi)臟器官的Ⅰ度變化及有無(wú)明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度，盡管沒(méi)做到進(jìn)一步的量化和細(xì)化，但只要對(duì)照上述五條標(biāo)準(zhǔn)，也可以測(cè)定出自己是否屬于健康老人的行列，以便"對(duì)癥下藥"，使自己活得更健康，活的質(zhì)量更高。

老人飯后必做幾件事 [1]

一、飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音：

飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護(hù)口腔。飯后漱口可清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)?，?duì)預(yù)防蟲(chóng)牙、牙周病有較好作用。南京 市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹，口腔里除有害細(xì)菌外，還有有益菌群，長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水，易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，不利于口腔健康。鹽水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜結(jié)合，預(yù)防流感。

漱口時(shí)，先將少量茶水含入口內(nèi)，緊閉嘴唇，上下牙自然張開(kāi)，鼓起腮幫，使液體通過(guò)牙間隙區(qū)。再鼓動(dòng)兩頰及唇部，舌頭自然擺動(dòng)，使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的沖擊力反復(fù)沖洗口腔，然后吐出。

二、飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路：

飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路?！懊渴秤?，以手摩面及腹，令津液通流?！苯蛞阂皇侵杆冉蛞?；二指唾液。食后按摩腹部，有助于胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強(qiáng)胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。

以手摩面即干洗臉，摩面到臉頰時(shí)，唾液腺會(huì)受摩面刺激產(chǎn)生液體。唾液的基本生理功能是濕潤(rùn)和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害牙齒的物質(zhì)，軟化食物便于吞咽，還能分解淀粉，幫助消化。

摩面方法很簡(jiǎn)單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對(duì)于高血壓者，從上往下按摩面部較好；低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

三、行步躊躇于飯后 精神舒暢遠(yuǎn)煩憂：

行步躊躇于飯后 精神舒暢遠(yuǎn)煩憂。老年朋友吃飯后隔1個(gè)半小時(shí)適合漫步行走，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量?！鞍俨健辈⒉皇钦f(shuō)一定是走100步，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)， 對(duì)大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。此外，早晨起來(lái)后飯前漫步一會(huì)兒，有利于腸胃蠕動(dòng)，但要注意步幅不要太大，否則 會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛 [1]。

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