大家都知道，運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。體育鍛煉也會(huì)讓血流暢通，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉也可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。但是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們都需要注意哪些問題呢？帶你了解一下：

1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水

（1）劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣的現(xiàn)象。

（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。這時(shí)，大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸，還會(huì)使血液的循環(huán)流量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

（3）大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化，長期在大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)使血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。

3、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多:例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15-30%，甚至更多，所以最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

4、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)

整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后進(jìn)行的一系列放松活動(dòng)，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，會(huì)使肌肉僵硬，疲勞不易消除。

5、運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)著重于以下三個(gè)方面：第一方面，補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)；第二方面，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣；第三方面，修復(fù)受傷的肌肉和組織。

6、運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡

運(yùn)動(dòng)后立即洗澡會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還會(huì)使身體中的乳酸積攢過多引起全身酸痛。

網(wǎng)絡(luò)編輯：宋雨珊

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