從一個(gè)可以連續(xù)睡 21 個(gè)小時(shí)的人，到一個(gè)正在為第二次半程馬拉松做準(zhǔn)備的人，這是查納尼的轉(zhuǎn)變，也是從一個(gè)超重者到腹肌男的華麗轉(zhuǎn)身過程。

下面是他的勵(lì)志故事， 希望能給正在減肥路上的你帶來動(dòng)力。

在開始之前，我想與大家分享一些我的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，年齡28歲，身高173厘米。

減肥前體重136公斤，腰圍117cm，體脂從未檢查過（后悔）。 減肥后體重64.5公斤，腰圍76cm，體脂率11%。

轉(zhuǎn)變之前的生活

我出生在一個(gè)典型的信德 (印度教) 家庭，從小就很胖。我在家里的飲食包括 奶酪、黃油、酥油和大量含糖食物。

久坐的生活方式使情況變得更糟。在校期間，我很胖，以至于我變得很內(nèi)向。

直到 2006 年，我才第一次進(jìn)行某種體育活動(dòng)， 走進(jìn)健身房時(shí)體重108公斤。經(jīng)過 16 個(gè)月的堅(jiān)持鍛煉和節(jié)食， 體重降到了83公斤。

我對結(jié)果非常滿意，以至于完全不再關(guān)注飲食。

然在接下來的 3 年里， 我的體重再次上升到了 127公斤。這使我感到羞愧，面對即將開始的大學(xué)生活，一點(diǎn)自信都沒有。

父母以我為恥

大學(xué)畢業(yè)后，我加入了父親的公司，一直都很忙，而且是坐在那里，完全沒有體力活動(dòng)，于是體重又開始增加。

快進(jìn)到 2014 年，差不多 5 年后， 我的體重高達(dá) 136 公斤，而且情況變得更糟了，甚至父母都為我的肥胖感到羞恥，以至于 不允許我參加表弟的婚禮。

原因很簡單， 我太胖了，不體面。

轉(zhuǎn)變的原因

不被允許參加婚禮的恥辱讓我深受打擊， 也讓我下決心開始改變。

我吸取了前兩次減肥過程中犯的錯(cuò)誤，希望第三次減肥是最后一次，也是最完美的一次。

為此，我 開始多步行，拒絕吃油膩的食物、奶酪和糖，進(jìn)展雖然緩慢，但好在穩(wěn)定堅(jiān)持。

營養(yǎng)計(jì)劃

我遠(yuǎn)離了那些對我無益的食物，并在飲食中添加了 熱量低同時(shí)又能讓人感到飽腹的食物。

幾個(gè)月后，我調(diào)整了進(jìn)餐習(xí)慣， 每天吃7-8餐，每餐的分量都很小。

所有 高熱量的食物都在早上吃，這讓我一整天都感到很滿足， 而富含碳水化合物和脂肪的食物則在鍛煉前吃，所有鍛煉后的餐食都富含蛋白質(zhì)。

整個(gè)減肥之旅花了 2 年時(shí)間，我嘗試了很多飲食方案，然后觀察身體對所吃食物的反應(yīng)。

我的飲食計(jì)劃從未固定過，因此，我無法給你分享一個(gè)具體的飲食方案， 只能分享飲食所圍繞的基本宏量營養(yǎng)素。

計(jì)算卡路里

最初的幾個(gè)月，我對飲食控制得非常嚴(yán)格： 我的目標(biāo)是熱量不足，因?yàn)槲蚁Ｍ眢w將儲(chǔ)存的脂肪作為能量來源。

然后在最后幾個(gè)月，我根據(jù)鍛煉計(jì)劃進(jìn)食，同時(shí)維持熱量不足， 周日是強(qiáng)制性的作弊日。

鍛煉計(jì)劃

首先， 我經(jīng)常散步，并且每周增加散步時(shí)間，這增強(qiáng)了我的耐力，同時(shí)擺脫了嗜睡的毛病。

然后開始 進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練， 幾個(gè)月后，我輕了很多斤。

眾所周知，當(dāng)你胖的時(shí)候，體重下降得會(huì)很快，而當(dāng)你減了一部分體重后，進(jìn)度就會(huì)變慢。

于是，我 開始在早晨做有氧運(yùn)動(dòng)，以免減肥陷入停滯狀態(tài)。

隨著我的力量和耐力上升到新的高度， 大家開始注意到了我的變化，而且注意到的人越多，我就越努力，越努力就變得越好。

在最后的幾個(gè)月里，我成了朋友和家人討論的話題。

一開始我是個(gè)減肥失敗者， 現(xiàn)在他們稱我為成功減肥的勵(lì)志楷模，這讓我很自豪。

總結(jié)

我在減肥失敗中總結(jié)教訓(xùn)，然后自學(xué)了營養(yǎng)和健身知識，最終獲得了成功。

如果你還在減肥的泥濘中掙扎，我希望你能堅(jiān)持下去，不要對自己的外表感到羞愧。

我能以如此緩慢但堅(jiān)持不懈的方式， 在 24 個(gè)月內(nèi)減掉 72 公斤，那么你也可以做到。

相信自己，加油！

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