如果有“人類最難挑戰(zhàn)”之類的排行榜,減肥一定榜上有名。
前段時(shí)間 胖了幾十年的高曉松因26天減重26斤上了熱搜,聽起來簡(jiǎn)直不可思議。難怪網(wǎng)友們沸騰了,紛紛討教瘦身秘訣。
26天瘦26斤,高曉松是怎么做到的?
有網(wǎng)友表示因?yàn)榛鶖?shù)大,瘦起來很容易;還有網(wǎng)友說,肯定是生酮減肥法,戒碳水減下來的 ,如果后續(xù)不注意飲食的話還會(huì)反彈。
生酮飲食法是一種極低碳水化合物的膳食模式, 這種方法確實(shí)是一種能夠快速減重的方法,但也是一種不平衡的飲食法,會(huì)造成便秘、炎癥、酮中毒等健康問題。
因此,不建議大家采取這種方法減肥。要想減肥,合理膳食+運(yùn)動(dòng)才是王道。
正常的減肥速度是什么樣的?
俗話說,一口吃不成胖子。同樣的道理,瘦當(dāng)然也要循序漸進(jìn),讓脂肪、肌肉、各個(gè)器官有時(shí)間適應(yīng)新的生活方式才好。
比較合理的減肥速度是每周1-2斤,一個(gè)月大概4-8斤左右。雖然體重掉得沒那么快,但從長(zhǎng)遠(yuǎn)健康來看,這樣的減肥速度對(duì)健康的不利影響沒有那么大。
減肥太快,會(huì)有什么副作用
減肥減太快,短期看來是好事,但時(shí)間稍稍一長(zhǎng),就會(huì)出現(xiàn)各種不良后果:
01
基礎(chǔ)代謝降低
基礎(chǔ)代謝是維持人心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所需要的能量,當(dāng)機(jī)體攝入能量降低,基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低,消耗的能量就會(huì)減少,這時(shí), 攝入同樣的能量,機(jī)體會(huì)將更多的能量?jī)?chǔ)存起來,導(dǎo)致體重反彈,減肥失敗。
02
免疫力降低
減肥速度過快, 身體往往會(huì)丟失大量的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的重要組成物質(zhì),因此,快速減重很容易導(dǎo)致免疫力的下降。
03
跌重性閉經(jīng)
不少減過肥的女生都有 減著減著姨媽出走的經(jīng)歷,這叫做 “跌重性閉經(jīng)”。
體重快速下降會(huì)通過大腦神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)干擾性腺軸(下丘腦-垂體-卵巢軸)功能,這個(gè)軸系對(duì)于維護(hù)女性健康和生育能力有關(guān)鍵作用,一旦受損,月經(jīng)失調(diào)就不可避免。
04
增加膽結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)
快速減重時(shí),食物的攝入很少,膽囊中的膽汁釋放量就相應(yīng)減少,容易增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
除了上面所說, 體重的快速降低還對(duì)消化吸收功能不利,也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、脫發(fā)等問題,另外,還會(huì)引起疲勞、頭暈,情緒不穩(wěn)定......
保持好身材和健康的體重依賴于良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,是一輩子的事業(yè),慢一點(diǎn),穩(wěn)一點(diǎn), 減肥這件事,不以速度論英雄。
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● 為什么運(yùn)動(dòng)很久,體重還不下降?
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圖片來源:圖蟲創(chuàng)意返回搜狐,查看更多
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