如果有“人類最難挑戰(zhàn)”之類的排行榜，減肥一定榜上有名。

前段時(shí)間 胖了幾十年的高曉松因26天減重26斤上了熱搜，聽起來簡(jiǎn)直不可思議。難怪網(wǎng)友們沸騰了，紛紛討教瘦身秘訣。

26天瘦26斤，高曉松是怎么做到的？

有網(wǎng)友表示因?yàn)榛鶖?shù)大，瘦起來很容易；還有網(wǎng)友說，肯定是生酮減肥法，戒碳水減下來的 ，如果后續(xù)不注意飲食的話還會(huì)反彈。

生酮飲食法是一種極低碳水化合物的膳食模式， 這種方法確實(shí)是一種能夠快速減重的方法，但也是一種不平衡的飲食法，會(huì)造成便秘、炎癥、酮中毒等健康問題。

因此，不建議大家采取這種方法減肥。要想減肥，合理膳食+運(yùn)動(dòng)才是王道。

正常的減肥速度是什么樣的？

俗話說，一口吃不成胖子。同樣的道理，瘦當(dāng)然也要循序漸進(jìn)，讓脂肪、肌肉、各個(gè)器官有時(shí)間適應(yīng)新的生活方式才好。

比較合理的減肥速度是每周1-2斤，一個(gè)月大概4-8斤左右。雖然體重掉得沒那么快，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)健康來看，這樣的減肥速度對(duì)健康的不利影響沒有那么大。

減肥太快，會(huì)有什么副作用

減肥減太快，短期看來是好事，但時(shí)間稍稍一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)各種不良后果：

01

基礎(chǔ)代謝降低

基礎(chǔ)代謝是維持人心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所需要的能量，當(dāng)機(jī)體攝入能量降低，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，消耗的能量就會(huì)減少，這時(shí)， 攝入同樣的能量，機(jī)體會(huì)將更多的能量?jī)?chǔ)存起來，導(dǎo)致體重反彈，減肥失敗。

02

免疫力降低

減肥速度過快， 身體往往會(huì)丟失大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的重要組成物質(zhì)，因此，快速減重很容易導(dǎo)致免疫力的下降。

03

跌重性閉經(jīng)

不少減過肥的女生都有 減著減著姨媽出走的經(jīng)歷，這叫做 “跌重性閉經(jīng)”。

體重快速下降會(huì)通過大腦神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)干擾性腺軸（下丘腦-垂體-卵巢軸）功能，這個(gè)軸系對(duì)于維護(hù)女性健康和生育能力有關(guān)鍵作用，一旦受損，月經(jīng)失調(diào)就不可避免。

04

增加膽結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)

快速減重時(shí)，食物的攝入很少，膽囊中的膽汁釋放量就相應(yīng)減少，容易增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

除了上面所說， 體重的快速降低還對(duì)消化吸收功能不利，也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、脫發(fā)等問題，另外，還會(huì)引起疲勞、頭暈，情緒不穩(wěn)定......

保持好身材和健康的體重依賴于良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是一輩子的事業(yè)，慢一點(diǎn)，穩(wěn)一點(diǎn)， 減肥這件事，不以速度論英雄。

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圖片來源：圖蟲創(chuàng)意返回搜狐，查看更多

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