上班族平時久坐不起，運動少，很多時候又習(xí)慣用電梯來代步，腿自然就會變粗。當(dāng)發(fā)現(xiàn)腿粗問題，想要減的時候，不少人卻發(fā)現(xiàn)忙碌的工作消已經(jīng)耗掉了自己精力與時間，想要運動瘦腿卻力不從心。但是，小編看來，就算你再忙，睡覺前的十幾分鐘還是可以抽出來做些運動的。下面，小編推薦幾個睡前瘦腿運動，幫你消除腿粗煩惱。

　　動作一

　　1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

　　2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。、

　　動作二

　　1.俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　　2.將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

　　動作三

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。

　　2.換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　動作四

　　1.左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

　　2.抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。

　　動作五

　　1.采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

　　2.抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

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