杜海濤瘦身20斤變身“都敏俊” 聲稱不跑步會死
杜海濤減肥前后對比
杜海濤藝術照
杜海濤瘦身成功自信拍寫真
杜海濤成功減肥神似都敏俊
杜海濤減肥前舊照
近日,杜海濤瘦身20斤明顯變型男,網(wǎng)友們看到這個狀況,紛紛表示道:都敏俊來了!看來每個胖子都是潛力股哦。
據(jù)悉,網(wǎng)友“芒果媽媽”曬出一組杜海濤拍攝的時尚寫真,照片中杜海濤分別穿黑色西裝和T恤出鏡,不僅身材明顯苗條了許多,就連臉型也變得更加立體。據(jù)杜海濤說,參加完《真正男子漢》,他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功,而他還透露了自己的減肥秘籍:就是建了一個“不跑步會死”的群。杜海濤介紹,群里的的規(guī)則是每個人每天都必須在群里“打卡”,如果沒有打卡,就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤,展現(xiàn)出超乎常人的堅持和毅力,迄今為止,“群主”海濤還沒有發(fā)過一回紅包。
然而看到海濤瘦的這么厲害,網(wǎng)友們都表示道:杜海濤都能瘦成都敏俊,你還在干嘛?趕緊行動吧。
相關:如何像杜海濤一樣健康跑步快速瘦?
跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話,須達到三個基本指標:持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育,鍛煉要持之以恒。所以,很多人認為,一旦開始跑步,就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果,跑步并不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。一般來說,采取跑步健身的人, 要想達到一定的訓練效果,須達到三個基本指標:持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說,一周跑3—4次就行了。
身體需要“休息日”
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現(xiàn)毛病。
一般來說,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,于是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升??墒沁\動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。
根據(jù)體力決定跑步天數(shù)
不過,如果達不到上述標準,也不能說沒有鍛煉效果。比如,身體素質差的人一周只跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進身體健康??傊鶕?jù)自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步,可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外,跑步過程中,踝關節(jié)、膝關節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以,如果運動者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運動,如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力,如果想獲得全面健康,還需要輔以其他項目。我們建議,每周跑步2-3次,參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動,或者提高身體靈敏度,增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外,球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
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