杜海濤減肥前后對比

杜海濤藝術照

杜海濤瘦身成功自信拍寫真

杜海濤成功減肥神似都敏俊

杜海濤減肥前舊照

近日，杜海濤瘦身20斤明顯變型男，網(wǎng)友們看到這個狀況，紛紛表示道：都敏俊來了！看來每個胖子都是潛力股哦。

據(jù)悉，網(wǎng)友“芒果媽媽”曬出一組杜海濤拍攝的時尚寫真，照片中杜海濤分別穿黑色西裝和T恤出鏡，不僅身材明顯苗條了許多，就連臉型也變得更加立體。據(jù)杜海濤說，參加完《真正男子漢》，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能成功，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個“不跑步會死”的群。杜海濤介紹，群里的的規(guī)則是每個人每天都必須在群里“打卡”，如果沒有打卡，就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤，展現(xiàn)出超乎常人的堅持和毅力，迄今為止，“群主”海濤還沒有發(fā)過一回紅包。

然而看到海濤瘦的這么厲害，網(wǎng)友們都表示道：杜海濤都能瘦成都敏俊，你還在干嘛？趕緊行動吧。

相關：如何像杜海濤一樣健康跑步快速瘦？

跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話，須達到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據(jù)體力決定跑步天數(shù)

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊鶕?jù)自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節(jié)、膝關節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

輔以其他運動項目

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。

女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。

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